Tag jimicsiga: Layligani waayo, miisaanka oo yaraada

Barnaamijka tababarka waxaa lagu sameeyey si gaar ah ku xiran tahay hadafyada iyo bartilmaameedyo. slimming tareenka ugu horrayn looga dan leeyahay in lagu yareeyo xaddiga baruurta jidhka ku, sidaa daraadeed waxa uu leeyahay xoojinta sare iyo tamarta. Fasallada in hoolka, si loo hagaajiyo tiradaasi, waxay noqon doontaa wax ku ool ah oo keliya haddii uu qofku si dhab ah ay tahay iyo si nidaamsan iyaga siin doonaa waqti.

Talooyin bilowga ah

1. Tababarka ee hoolka for miisaan lumis ku salaysan yahay mabda'a of koror tartiib ah in load. Taasi waa heerka awooda sii kordhaysa, ama sii kordhaya tirada Ilaah aaminin iyo habab.
2. Bilowga ah waa in fiiro dheeraad ah si farsamo ah ee dilka, sidaas darteed ha ka yeelanina miisaan aad u culus. Kaxaynta miisaanka si aad u samayn kartaa 12 kamay helin, iyo laba la soo dhaafay ee aaminin la sameyn doonaa si dhib leh.
3. jimicsi High-xoogeysanayey miisaan lumis u baahan yahay in yar oo nasasho u dhexeeya nooc (oo ku saabsan hal daqiiqo).
4. waa in kululee muruqyadaada ka hor inta la miisaanka. Sida diiran-up noqon kartaa tababarka 10-daqiiqo on baaskiil taagan a, samayn yar iskala iyo habab diiran-up. Si aadan dhaawac murqaha iyo seedaha, qotomin doonaa tababar Isbadalo.
5. Dheellitir xoogga, muruqyada u baahan tahay in la siiyo, Laakiinse xaydhii - ma. Cun borotiin dheeraad ah koritaanka murqaha iyo carbohydrates adag tamar.

Yumbada ama xoog?

Waa maxay intan ka waxtar badan in miisaan lumis? Gabdhaha inta badan ka dhigi qalad ah oo samaynaya kaliya jimicsiyada laylinta. Dabcan, waxaa loogu tala galay in ay gubi baruurta, laakiin saamaynta waa ansax ah oo keliya inta lagu guda jiro kalfadhiga. Sidaa darteed, tababar loo miisaami lahaa miisaan lumis waa lagama maarmaan. Waxaad gubi calories ma aha oo kaliya inta lagu guda jiro jimicsi, laakiin sidoo kale lumin tamar iyo dib u soo kabashada, murqaha, iyo koritaanka dhowr saacadood ka dib tababarka a. Intaa waxaa dheer, in meel ka mid ah baruurta waa iman muruqyada laastikada, haddii kale jidhka eegi doonaa fool xun.

Maxaa jimicsi si ay u qabtaan

Tababarka miisaan lumis ku lug leedahay kooxaha muruqa ka badan. Jeeclaadeen bilowga ah si ay u qabtaan layliyada aasaasiga ah oo aasaasi ah: kadalloobsanayo, deadlifts, jaraa'id keydka iyo layliyada caloosha (Laabid iyo lugta wiishashka). Haddii aan dooran for tababar xoojin laba maalmood usbuucii, tababar miisaan lumis u ekaan karaan sidan oo kale:

1 maalin. Kadalloobsanayo: 4 nooc oo 15 Ilaah aaminin yeelaan, keydka 4 ilaa 12; maroojin 4 ilaa 15.

Day 2. Kadaloobso: 4 ilaa 12; deadlift: 3 ilaa 12; cagaha kici in arima ku ku bar ah: 3 ilaa 15.

Saasaana shaqeyn doonaa dhammaan kooxaha muruqa waaweyn. isla toddobaadkaas, aad samayn karto aerobics saddex jeer iyo laba maalmood oo nasasho buuxda.

Walaaca ugu weyn ee dumarka, maxaa yeelay, iyagu ma ay jimicsiga u tagaan - tababarka miisaan la dhigan doono iyaga rag ah. Waa wax aan macquul in mabda '! Sababtoo ah ee nacaybka doqon iyo warbaahinta adigoo haweenka antipropoganda naftooda waayi qalabka miisaanka oo yaraada wax ku ool ah sida tababarka miisaanka. Oo weliba - sida miisaanka oo yaraada waxay noqon doontaa sabab u ah baruurta, ma muruqa, isbeddel weyn ee miisaanka jidhka ma noqon karo. unugyada muruqa ka culus tahay baruurta, sidaas oo hawl - si aad u hesho caato ah jirka laastikada, iyo ma gaar ah tirada on baaxadda.