Waxaa la joogaa waqtigii si aad u samaysaan? 10 calaamadaha la yaab leh in aadan foomka of

Inta badan, waxaan bilaabaan inay ka fikirto uu qaabka jirka ka dib markii kaliya arki tirooyinka naxdin leh oo ku saabsan dulmiga, joojiso si aad u hesho gelin jiinis iyo sidoo kale-habboona more dhawaan ama bilaabaan in ay dhibaatadu ka neefta oo ku qabata Koridda jaranjaro. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado kale oo ay muujin in ay tahay waqti si aad u samaysaan.

dhibaatooyin hurdada

Tani waa mid ka mid ah qaababka ugu muhiimsan. Sidaas daraaddeed, haddii aad wadatey iyo jeestay sariirta waqti dambe habeenkii iyo ma seexan karo, waxay u badan tahay in jirkaada uusan heli dhaqdhaqaaqa jirka ku filan maalintii oo dhan. Isku day inaad jimicsi joogto ah. Waxaad arki doontaa sida ay dhibaatooyin hurdo baabi'i doontaa isu by. In inteeda kale caawa ayaa noqon doona mid tayo sare, oo subaxda waxaad inaad tabar buuxda oo luminayey doonaa.

dareenka niyad jabka

Waa caadi inaad sidaa dareento qeybtii kuwo la jecel yahay, doodaha waalidka ama wada hadal xun leh oo madax ahaa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si joogto ah xaalad niyad, iyo ma aad fahmi karto waxa waa sababta, waa suurto gal, kiiska ay ka maqan yihiin dhaqdhaqaaqa jirka ku filan. Bilow inaad jimicsi joogto ah, iyo in aad aragto doonaa sida qaab doono jirkaaga ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale nafta. Ha illoobin jimicsi taas oo ka caawisa endorphins sii daayo ee jirka - hormone farxadda.

Dalalkaasi iyo dhaawac

Weligaa mooday inaad ma noqon doonto kaliya kiiloomitir ka xanuun jilibka ama canqowga? Tani waxay noqon kartaa calaamad weyn in jidhkaagu u baahan yahay in layliga aad u daran. Dabcan, haddii ay taasi waxaan aan la hadlayaan dhaawacyada ay keento shil, iyo wixii la mid ah. N. Marka aad jimicsiga, waxaad sameyn doona xoojiyaan muruqyada ah in laga takhaluso doonaa badan oo xanuunka iyo bilaabaan inay dareemaan wanaagsan.

raagid

Dabcan, waa ay adag tahay in ay farxad iyo firfircoon, haddii maalin ka hor aad tahay kor u soo daahay daawashada dhowr dhacdooyin taxane jecel, ama joogay xisbiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si joogto ah ildarantahay dareen daal, ka dibna waxaa laga yaabaa in signal ah baahida loo qabo in ay bilaabaan in ay gutaan si joogto ah.

Damacsanaayeen intay cunto waxyeello

cunto munaasib ahayn - waa xanuun soo wareeganaya in uu yahay mid aad u adag in ay jebiyaan. Marka aan si joogto ah u cunaan waxyaabaha waxyeelada leh (tusaale ahaan, cunto degdeg ah), ka dibna waxa uu noqonayaa mid ka badan oo ka adag si ay u sii. Laakiin dad badan ay isku dayaan in ay gutaan si joogto ah si ay ula qabsadaan cuntadaada in ay shaqo ka gym aan la khasaariyey. sports ka sokow, sida kor ku xusan, ka qayb-soo-saarka ee hormone ee farxad, taas oo laga yaabaa in si fiican lagaaga caawiyo in aad takhaluso lifaaqa in sonkorta.

Dhibaato dhinaca isu dheellitiranka

Dabcan, waa in aan aan diiradda on acrobats meeshu ah. Si kastaba ha ahaatee, la'aanta dhamaystiran oo dheelitirka sabab ku filan in isla markiiba bilaabaan si ay u galaan in taam ahaanshihiisa. Sidaas daraaddeed, indhahaaga xir iyo isku dayaan in ay miisaamaan on hal lug. Haddii aad hesho u xun, xaaladda jirka waa miskiin.

qalooc

qaab xun ayaa sidoo kale wuxuu noqon karaa calaamad in aadan qaab aad u wanaagsan jirka. Ka dib oo dhan, marka muruqyada ugu weyn ee dib atrophy ama miisaankaagu aad u culusyahay, waxaa jira qalooc ah.

xanuun joogto ah

Waxaad si joogto ah la kulma isagoo xanuun ka dib? Waxaad yeeli jilbaha ama qoorta? Xaaladdan oo kale, jaaniska waa heer sare ah in qalad ma aha cudur, iyo la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka ku filan.

Waxaad ma aan samayn karo riix-ups

Tani waa tilmaan aad u muhiim ah xaalad jireed. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, caafimaad qof dumar ah oo 40-sano jir ah ayaa awoodi doona inuu sameeyo 16, oo nin ee la da'da ah - 27 riix-ups. Isku day hadda! Haddii aadan shaqayn, markaas si degdeg ah u tag gym ah!

Ma jecli in aad u ciyaaro ciyaaraha

Hubaal, haddii aad si joogto ah jimicsi, habka this aad keena dareenka kaliya mid fiican. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay kugu adag tahay inaan qasbo inaad xitaa xirtaan kabo ordaya oo usoo baxay waddooyinka, waa signal khatar ah oo tilmaamaysa baahida loo qabo in si dhab ah fekero qaab jireed.

Waxa ugu weyn ee - si ay u bilaabaan!

Waxaa had iyo jeer ma aha mid fudud in la sameeyo waqti iyo naftaada qasbi inay sameeyaan isboortiga. Si kastaba ha ahaatee, si aad u hesho dhow oo dhan oo ka mid ah faa'iidooyinka ku jooga qaab ciyaareed fiican jirka, waa in aad tallaabada kowaad. Sidaas daraaddeed, biiraan gym ah ama kuu diyaarin saaxiibada in uu ordo subaxdii. Waxa ugu weyn ee ay u bilaabaan! tababarayaasha taam badan ayaa sidoo kale lagula talinayaa in ay isku dayaan in fursadaha kala duwan ee tababarka jirka. Sidaas daraaddeed, inaad yoga tegi karo, cayaar, Zumba, tai-bo, aerobics ama gym ah. Haddii aad hesho wax aad runtii jeceshahay, markaas uma baahnid inaad aad ku isticmaali dadaal badan si joogto ah booqo tababarka.