Waxaa Ma maanta, aad horistaagida aad geedi socodka miisaanka oo yaraada: 25 wax

Ma ogtahay in aad maalin walba ku kharibi kara geeddi-socodka miisaanka oo yaraada siyaabo kala duwan? Aan ka hadalno wixii aan la sameeyaa haddii aadan rabin inuu ku biiro madaxda sare ee dadka baruurta.

Waxaad noqon doontaa goor dambe oo aroortii sariirta

Saacad dheeri ah kala bar hurdo subaxdii waa in aad dareento soo cusboonaadey, ka buuxa xoog iyo tamar. Laakiin aad la yaabin in ay bartaan in "a hurdo yar" subaxdii aad ku kici doona caloosha faruuran ee dhamaadka doonaa. Jirkaaga jawaab u failure ee kirkeydiyanka taasi oo ka hormone ghrelin ejection mas'uul ka dareen gaajo. Si ay u ilaaliyaan miisaan caafimaad leh waa caadi, raac Itobiya oo ah maalintii.

uma baahnid inaad shaah cabbaan

Halkii demin ay galaas harraad ah ee Coca-Cola, soo dhiga koob shaah ah. In in cabitaannada fudud ku jira katychenz, xeryahooda in ay yihiin awood ku baabbi'iyo unugyada baruurta.

In subaxdii aad dhar madow ah

Halkii haddiiba ku labisan qol way madoobaatay, daahyada furan. Daraasado ayaa muujiyey in jirka ka mid ah dadka in ay helaan iftiinka qorraxda at 8 am, waafajinta-shiid. Dheef-High - fure u tahay ilaalinta miisaan caafimaad leh waa caadi.

Coffee - waa waxa ugu horeeya ee ah in aad cabto

Coffee waa mid ka mid ah kuwa sharaabka oo u wadin inuu soo fuuqbaxa. Sidaa darteed, qiyaas subaxnimada hore aad waa in ay hal galaas oo biyo nadiif ah. Fuuq kaa caawinaysaa in aad ka fogaato feejignaan xumo lagu jiro maalintii oo xajiya on cunaya.

Aadan cunto waxyaabaha caanaha laga

Calcium waa lagama maarmaan u ah jidhka u qaadday sharciyaynta cunto qaadashada. Ku dar caanaha ee kafeega ama shaaha, oo kaa caawin doona gubi a calories dheeraad yar, in aan la badbaadin.

Waxaad cuni badarka quraacda

Marka aad doonaysid inaa dhumisid culayska, inaad jari karaan tiro ka mid ah carbohydrates cunto, tusaale ahaan, ay diideen in ay naan ama baradho la shiilay. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka protein waa inay joogaan in kasta oo hadhuudh ah. Protein waxaa ku milmaan muddo dheer iyo ka tago dareen ah dheregtaan dhowr saacadood kaa horjoogsanaysa in aad ka qarsato la rabin.

inay hore u shaqeeyaan aadan tegi

Marka aad mar kale ku xayiran in macaanka gaadiidka ah oo aad aragto in aadan haysan waqti si aad u hesho in ay ka shaqeeyaan on time, waa heer sare danabta. Marka jidhka waxaa lagu qasbay in ay la kulmaan stress, waxay soo saartaa cortisol hoormoonka. Waxaa caddeeyeen in walwalka iyo walaaca sababta barar iyo xaydha raasamaal joogto ah. Jooji uruursado kilo dheeraad ah oo taga si aad hore u shaqeeyaan.

Waxaad ka shaqayn inta lagu jiro qadada

dadka Modern leedahay si gelin up la xawaaraha Hadaba nolosha. Si bartey ka samaysan baaqiga waqtiga, aad naftaada xaddido waxa xaddido karaa, tusaale ahaan, ma cunaan quraac ama shaqada inta aad nasashada qadada. Ma waxaad u malaynaysaa in ay kaa caawin doona inaad badbaadiyo calories, laakiin dhab ahaan u dhaco jidka oo dhan ku wareegsan. Marka jidhku ma heli tamar ku filan, hoos u shiid, ku dhacdo hab a baruurta lagu badbaadinayo adag. Sidaas darteed haddii aad isku dayayaan in ay abuuraan deficit calorie a, ha iska badin. Cun casho ugu yaraan salad ama cabbi eegmo protein ah.

Rooti kibis cad

Marka jidhka helo rootiga cad halkii miraha isu dhan, carbohydrates la safeeyey si degdeg ah beddelay sonkorta. Oo haddii hal maalin aadan haysan waqti ay ku qaataan tamarta oo dhan taas aawadeed, waxaa loo beddelaa baruurta.

Waxaad la soo dhaafay kiniinka dhalaalaya ma aan tegi karo

Marka aad saaxiibkaa ah oo la xiriiraan si qalad ah qabsaday sacab muggiis oo digir jelly midabo baaquli hufan. Waxaad sameeyey mashiin, aan maxaa yeelay, iyagu doonayay inuu wax cuno. Talo: Si aad hummaag ah gacanta, dhigay on miiska hal galaas oo biyo la cabbo.

Waxaad si joogto ah u caban

All saaxiibadaa ogaato oo ku saabsan xayiraad cuntada, maxaa yeelay, waxaad samaynayso wax iyo in ka caban. Jooji dareen ka xumahay naftaada, laakiin halkii ay dib qorshe wax cunaya muddo dheer. Soo bax ordaa (dhaqdhaqaaqa jirka recharges maskaxda la shucuur wanaagsan) iyo siiyaan doorashada si cunto caafimaad leh.

wax yar aad u guurto

Celcelis ahaan, dadka ku nool dalalka horumaray yihiin 67 saac toddobaadkii fadhiya. Sababo la xiriira qaab nololeed yah, waxaan ku qaataan celcelis ahaan 100 calories ka yar marka la barbar dhigo ayeeyo our. Nasiib wanaag, kaliya labo daqiiqo socdaan saacad walba awoodo in la saxo deficiency tani waxay noqon doontaa.

Aadan miisaantaan

In kasta oo fallaadhiina waxay ku saabsan baaxadda miisaanno - ma aha sida kaliya ee ay wax ku bartaan oo ku saabsan guusha ama failure in miisaanka, cilmi baaris ayaa muujinaysa, in maalin kasta oo miisaankeedu yahay dadka dhawra cunid. Haddii aad looga fogaado in la sameeyo dhaqan this, aad tiirsan cuntada qiiro aad u weyn.

Ha biyo ka dhalooyin caag ah oo aad cabto

Ma jiraan wax ka fiican tahay in aad cabto sibraar biyo ah ka dib markii uu tababarka a gym waa. Si kastaba ha ahaatee, habka tartiib ah miisaanka waa bisphenol - kiimiko ah oo ku jira caaga ah. cilmi baadhis ay sameeyeen Jaamacadda Harvard ee, lagu ogaaday in walax this mas'uul ka tahay raasamaal xaydha caloosha.

Music ee ciyaaryahan uu aad u hooseeyo

Haddii aadan la taag daran u songs gaabis ah, hiwaayad this noqon kartaa cadowga ugu xun marka ay timaado in ay gutaan lagu ordo. Tracks oo caawin doona in aad kor u qaado niyadda iyo niyad, waa in ay ahaadaan jiibta.

Waxaad doorbidi wadnaha

The mass muruqa ka badan qofka waa, ee ay dheef sare. Sidaa darteed, waayo, miisaanka oo yaraada keligay ma yihiin wadnaha ku filan. orodka Beddelka ah ama baaskiil la fasalada cirif.

Waxaad isticmaali dumbbells miisaan hoose

Dumbbells kaa caawin doontaa in la xoojiyo caafimaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaad weli cabsan in la kordhiyo load ah. Laakiin waxa fiican in laga sameeyo saddex ilaa shan aaminin la miisaan culus yahay toban iftiinka.

Ajir macmacaanka

toddobaadkii ee gym ka dib markii aad dareento in waxa la joogaa wakhtigii si aad naftaada abaalmariyo dadaalka. Laakiin ha macmacaanka ka sokow aadan haysan doonaan nimco kale oo nolosha ah?

Waxaad kaadh caag ah bixin

Sida caadiga ah, at dukaanka raashinka oo aad ka iibsan badan intii hore loo qorsheeyay. Tani waxaa looga fogaan karaa haddii aad qaadan kartid in suuqa weyn qadar go'an oo lacag caddaan ah.

Waxaad ma ku dari saliid salad ah

Waad og tihiin in cunista dufanka trans kordhin kartaa miisaanka ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale halista cudurka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, waa in aynu meesha kama saarayso cunto dufanka caafimaad, sida saliid saytuun ah ama saliidda qumbaha. Tani waxay kaa caawin doontaa in dhexgalkooda ee vitamins.

Waxaad Waali daawashada TV

Qofka umushu la daawashada barnaamij taxane ah, waxay noqonaysaa inay leeyihiin qaniinyada heer miyir. Mar kasta oo ay jirto advertising ah, iyo cabudhiyo audio ama tag qol kale. Raadi wax usameynta shantii daqiiqo ee soo socota.

si deg deg ah aad wax ka cuntid

Marka qof la cunaa qayb qadada in arrin daqiiqo ah, calooshaada uusan haysan waqti si aad u hesho robab signal a. Haddii aad qabto arrimaha deg-deg ah la qorsheeyay, qaybiyaan qayb badh. Waxaad had iyo jeer wax cuni kara ilaa, markii la sii daayay.

In qol aad u xirma

Cabbur qolka hurdada sabab u noqon karta in miisaanka on baaxadda weli ma dabacdo. Heerkulka si mug leh for hurdada waa in aan ka badnayn 19 degrees Celsius.

telefoonka Mobile sariirta

iftiinka Blue, kaas oo la sii daayay iyada oo qalabka elektarooniga ah, saamayn wax soo saarka ee melatonin hoormoonka. Sida aan ognahay, hurdo la'aanta keenaysaa in cunid.

Idinkuna ma seexanayso hore ku filan

Sida laga soo xigtay mid ka mid ah daraasaddan, 8.5 saac. seexdaan habeen kasta waxay yaraysaa rabitaanka by 14 boqolkiiba. Si looga fogaado jirrabaadda, sariirta aado saac qeybtii hore.