Waa kuwee cuntooyinka ku jira tryptophan, methionine, tyrosine iyo lysine?

cuntada dabiiciga ah oo dhan quudiyaa jirkeena faa'iido leh in noocyo kala duwan oo fitamiin iyo yar-yar iyo nafaqeeyayaalka yar. In isla qodobkan, waxaan doonayaa in aan ka hadlo waxa ku jira cuntada tryptophan, methionine iyo lysine iyo tyrosine.

Eray

Markii hore, waxaa lagama maarmaan ah in la jirka kuwa fikradaha iyo shuruudaha in loo isticmaali doonaa in this article macaamilo.

1. Tryptophan. Waxaa sidoo kale waxay caan ku gudbiyo sida hormoonka farxad. Sidaas daraaddeed, waa la acid amino lagama maarmaan ah in aan la samaysan karin by jidhka bini'aadamka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in uu helo ka baxsan, ka cuntooyin kala duwan.
2. Methionine. acid amino waxaa sidoo kale, si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu horayn saameeyaa unugyada jidhka.
3. Tyrosine. Kale acid amino. Waxa ay ahayd tii ka qayb qaadataa in sharciyeynta niyadda. Its la'aan waxay keeni kartaa xaalad niyad.
4. Lysine. Sida laga soo xigtay dhakhtarrada, sidoo kale waa mid ka mid ah sideed acids amino ugu muhiimsan oo muhiim ah, kaas oo, nasiib daro, in aan la samaysan karin by jidhka bini'aadamka. Waxaa si toos ah ula xiriira habka dareemayaasha jirka.

Waa maxay tryptophan si waxtar leh?

Ka hor inta heshiiska, taas oo cuntada ku jira tryptophan, waa mid ka mid ah u fahmaan waxa uu yahay waxtar leh iyo waxa loo baahan yahay:

1. Waa muhiim u ereygu wuxuu ahaa ee vitamin PP.
2. Waa anti-dejiye dabiiciga ah, kaas oo la dhibtoonaya niyadda xun.
3. Waxay kaa caawinaysaa in synthesize hormoonada muhiimka ah ee jidhka.
4. Toos ah ugu lug formation of serotonin, ie, hormone ee farxad.

Sayidka, qiyaasta maalin kasta ee ay isticmaalka ma aha sidaas u weyn oo waa garaam 1 keliya. Waxaa kaloo muhiim ah in la ogaado in la'aanta waxaa ka mid ah jidhka ku keeni kartaa in weelasha cudurka wadnaha iyo dhiig chronic.

ilaha cuntada ee tryptophan

Waa kuwee cuntooyinka ku jira tryptophan, oo aad u baahan tahay in la cuno qofka si ay u dareemaan faraxsan? Badanaa acid amino this laga helo hilibka, caanaha, iyo sidoo kale noocyada kala duwan ee nuts.

Si kastaba ha ahaatee, aad fahmi karto iyo in ka badan si weyn u ah ee cuntada ee dadweynaha ku jira tryptophan. Shaxda oo ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee element raad this waxaa hoos.

Waxaa loo arkaa ilaha ugu weyn ee acids amino. Xitaa waxa ku jira cuntada tryptophan, laakiin tiro yar? Sidaas daraaddeed, taas oo shaciir ah iyo shaciir xabuub, sarreen kibis, baradhada shiilan, bariis la karkariyey, abrikot la qalajiyey, xididdo, kaabajka, karootada, muuska, rummaan, miro guduud, malab, qaraha, tufaax, isteroberi, cranberries, cananaas, iwm

Tyrosine iyo faa'iidooyinka ay meydkiisii

Waxa kale oo aad u muhiim u ah jirka ah ee qof walba waa tyrosine amino acid ah. Waxaa sidoo kale loo baahan yahay in niyadda wanaagsan. Intaa waxaa dheer, element this ka caawisaa looga hortago niyad-jabka. Mid kale oo ay feature muhiim ah waa in ay ka caawisaa in synthesize ugu muhiimsan ee hormoonnada thyroid. Intaa waxaa dheer, tyrosine waxay leedahay saameyn anti-xasaasiyad, waxa ay ka caawisaa in ay sharciyaynta cadaadiska iyo yaraynaysaa xumo. yaraanta ee acid amino ay tani keeni kartaa hoos u dhac ah ee heerkulka jidhka, iyo cadaadiska dhiigga, waxay inta badan keentaa in ay baaxaa lugaha syndrome.

Products ka kooban tyrosine in ay ka kooban

Waa in la ogaadaa in acid amino la samaysan karin ee jirka aadanaha. Laakiin taas u baahan yahay phenylalanine. Isla mar ahaantaa waxa kale oo aad uga baxsan cuntada ka heli kartaa. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo doorashada si waxyaabaha caanaha laga, iyo sidoo kale sisinta, abuur bocorka, muuska, avocados iyo yicib.

Waxa xiiso leh in la ogaado oo cuntada ku jira tryptophan, iyo tyrosine? Sidaas daraaddeed, tani inta badan waa lawska iyo muuska.

Sidee waxtar leh methionine

Tixgeli arrimaha soo socda acids amino sida tryptophan (waxa ku jira cuntooyinka iyo waxa faa'iidooyinka uu leeyahay jirka), waa in aan sidoo kale ka hadlaan methionine ah. Sidaas daraaddeed, element raad this kordhiyaa ereygu wuxuu ahaa ee kala duwan ee phospholipids, taas oo muhiim u ah hoos u dhigtid heerka kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta. Intaa waxaa dheer, methionine ka caawisaa si loo yareeyo baruurta jirka ee beerka, iyo sidoo kale uu saameyn ku faa'iido on niyadda (niyad-jabka, xakamaynayaan).

Waa kuwee waxyaabaha leeyihiin methionine ah

Waxaa muhiim ah in la ogaado methionine in aan la samaysan karin ee jirka aadanaha. Sidaas darteed waa mid aad u muhiim ah si aad u hesho ka mid ah cuntada ku baabba'saday qof. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in si cunnooyinka soo socda mudnaanta siiyaan digaag iyo hilib lo'aad, beerka hilibka lo'da, kalluun kalluunka. Wax badan ah waxaa ka mid ah in ukunta iyo jiis, iyo siiriyaalka gaar ah (kaleh, masago, bariis iyo miro, iwm). Oo caano, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kibista iyo fuulka, isaga oo aad u yar.

Waxtar leh ka badan lysine

Ogaaday in waxa cuntooyin ka kooban tryptophan, si gooni gooni ah loo baahan yahay inaad u sheegto oo ku saabsan acid amino this, lysine. Ka dib oo dhan, waxaa kale oo muhiim u ah jidhka bini'aadamka. Sayidka, acid amino tani waa qayb ka mid ah ku dhowaad dhammaan borotiinada. Waxaa lagama maarmaan ah ee soo kabashada iyo koritaanka unugyada iyo ereygu wuxuu ahaa ee hormoonnada, ensaymes iyo unugyada. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la caddeeyo in acid taas waa inay awoodaan inay tijaabiso saamayn fayruska, gaar ahaan marka ay timaado cudurada viral iyo herpes. Lysine kale waxay ka caawisaa si ay u ilaaliyaan lacagta loo baahan yahay ee heerar tamar iyo joogteynta qalbi caafimaad qaba.

Haddii ay jirto gabaabsi ku jirka ah ee element raad this, waxaa si xoog leh u saameeyaa Avv borotiinka. Waxaa daal, daal, koritaanka faaqidaad, hoos miisaanka jidhka. Sidoo kale, qof-fiirsashada la dhimay, waxaa jira isku yaacsanaan, caro. Waxa kale oo la ildaran nidaamka taranka.

Waa kuwee waxyaabaha leeyihiin lysine

Waxaan dib u eegis ku acids amino methionine, tyrosine iyo tryptophan. Waa kuwee cuntooyinka ku jira lysine - taasi waxa weeye waxa sidoo kale loo baahan yahay inaad u sheegto. Mar kale, waa in aynu ogaannaa in element this aan ku dhexsameeysmo jirka aadanaha. Taasi waa sababta kaliya u baahan tahay inaad ka baxsan hesho. Si arrintan loo sameeyo, waxa aad cuni kartaa cunnooyinka soo socda: caanaha, hilibka, kalluunka. Inta ay yar oo acid amino this ku jiraa sarreen ah, galley, digiraha, nuts, iyo miraha iyo khudaarta.

Aad u faa'iido badan in ay qaataan lysine la arginine (waxaa si weyn u wanaajisaa saamaynta ay). Xaaladdan oo kale, habka difaaca jirka kordhiyaa ganaaxa, iyo qofka si guul ah ku dagaalama dad cudurro kala duwan viral.

Lysine weheliso vitamin C yahay waajib ah oo loogu talagalay dadka qaba kansarka, iyo sidoo kale heley wadnaha kala duwan.