Taasi waa, si aad u hesho fiican

Maalin kasta waxaan la hor leh dadka cayilan oo doonaya in ay lumiyaan miisaan. malaha jira aqlabiyad, gaar ahaan dumarka dhexdiisa. Qof xad dhaaf ah waxa uu la xidhiidhaa cudur kasta, qof xanuunka dhibaatooyinkooda in uu yahay baruurta (inta badan waxa ay ka dhacdaa in gabdhaha da'da yar). Laakiin waxaa jira category ah dadka ku riyoodaa in ka sii wanaagsan. iyaga oo ku saabsan aan hadlin maanta iyo wada hadlaan waxa uu leeyahay si fiican si aad u hesho.

Haddii aad qabto wax dhibaato ah in meesha ugu horeysa, waa inaad raadsataa daryeel caafimaad - oo kala ah, cunto qoraha ah. Si aad u taariikhda, waxaa jira wax badan oo xirfadleyaasha caawiyo ciidamada.

Marka labaad, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan wanaagsan si aad u hesho. Haddii marar badan aad lumiso rabitaanka cuntada, waxaad ku dhiiri galin kartaa u gaar ah. Tusaale ahaan, cuntada ka hor ay cabbaan galaas casiir. acids Fruit si fiican u kicin caloosha, candhuufta uu bilaabo inuu soo saaro aad u daran, waxaa jira dareen yar gaajo. Waa waqti in la cuno. By jidka, halkii juice waxaad cabbi kartaa hal galaas oo khamri ah oo qalalan miiska ama biir, laakiin jilicsan. Sida xaqiiqada ah, aad naftaada og, waxaad u baahan tahay in ay ka fiican si aad u hesho, sida cuntooyin badan-calorie sare, kuwa kaas oo wax badan oo ka mid ah nafaqooyinka, halkii kolestaroolka, iyo xaydha aan waxtar lahayn. Xaaladdan oo kale, cabitaanno iyo chips ma kaa caawin doona, waxay, dabcan, waxay keeni in korodhka miisaanka, laakiin isku midka ah iyo mid horseeda in cudurada of mareenka dheefshiidka. Waxaa ugu fiican in la cuno maraq in maraq hilibka, noocyo kala duwan oo dalagga caano ama biyo subagga la barwaaqoobi (carbohydrates keeni miisaan degdeg ah faa'iido, marka lagu daro, waxay si fudud ku milmaan iyo aad bay faa'iido u ah caafimaadka maqaarka, iyo dhab ahaan jidhka oo dhan). Waxay leeyihiin a nuts calorie sare - iniinta, lawska, cashews, qeedhin iyo kuwo kale oo badan. Cun baradho more, bocorka, zucchini iyo squash. Waxay hodan ku calories yihiin. Ka mid ah khudaarta siiyaan doorashada si moos, qaraha, persimmon, abrikot iyo fersken. Muuska ayaa lagula talinayaa in xitaa haweenka uurka leh, kuwaas oo wax yar si loo helo miisaan. su'aasha "Waa maxay halkaas waa ka fiican si aad u hesho" jawaabi dhakhtar kasta ama nafaqada, oo waxay ku siin doonaa jawaab faahfaahsan.

Waa in la ogaadaa in si weyn loo kordhiyo oo maalin kasta la qaato ee calories muhiim ma aha, maxaa yeelay jirku si fiican uma aad fahmi karto oo uu bilaabo geedi socodka of damaysay ee ay dhacdo - waxaad yeelan doontaa carar ah in cuntada kasta. La kordhiyo tirada tartiib tartiib ah.

Qof kasta waa ogyahay waxa (inuu ka soo kabsado), waxaad bur kartaa alaabta. Waxay noqon kartaa rootida, bagels, kibis aan la dubay, cookies, buskudka, guud ahaan, bur oo dhan waa mid waxtar leh. Just ha cunin cunto qabow, juice cabniinka, shaaha, kafeega, juice, ama dareere kale.

Waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga waxtar leh: cream (25% baruurta), subagga, caanaha. Ma aha oo kaliya waxay buuxsama kaydka baruurta jidhka oo ay, laakiin sidoo kale hodan protein iyo calcium.

Hilibka waa element ah khasab ah cunto, waxaa jira borotiinka badan oo waxtar leh, iyo sidoo kale acids amino. Tani waxay noqon kartaa digaag, hilib lo'aad, hilibka doofaarka, iyo wan yar, bakaylaha, turkey, fursadaha jira dad badan, oo cuntada iyo xataa ka badan, sidaa darteed in ay jirto in dhibaato jirin.

Iyo sharci kale oo muhiim ah - kibis oo dhan cunaan, ma aha in aad xaddido. Cab juice ka badan la saxarka sidoo kale waa xaddi weyn oo carbohydrates iyaga oo ku, taas oo ka dhigi waxaa u fudud in ay helaan miisaanka.

Si aad u si fiican isu geeyo ama kale alaabta, iyo si aad u hesho sida ugu badan ka faa'iidaysan aad qori kartaa in a koorsooyin cunto caafimaad ama akhri macluumaad waxtar leh oo ku saabsan internetka. Macluumaad badan oo ku majaladaha dumarka, waxaa jira aan la hadal oo kaliya oo ku saabsan faa'iidooyinka, laakiin sidoo kale halista. Oo ha isku dayin inaad ku been abuurataan cunto, kaliya takhasus u leh oo aqoon leh, in la yidhaahdo aan loo dhowaan cuntada sida aad u fiican si deg deg ah waa jirkaaga ka heli kartaa awood u yeelan doonaan. Sidaas tasho, idinkoo cunaya oo miisaan caafimaadka! Waxa ugu weyn ee ha badin, iyo wax walba hagaagi doonaan! Joog caafimaad!