Hawsha qorista qulqulka murqaha waxaa wajahaya dad badan. Oo ma aha kaliya oo ku saabsan maqaarka. Kuwa miisaankoodu sarreeyo waxay sidoo kale ka walwalsan yihiin sida ugu dhakhsaha badan ee loo helo musqulaha iyada oo la kicinayo isku darka shidaalka. Waad ku fekeri kartaa midba midka kale, laakiin labada jeer ee fiicnaanta iyo tabanba waxay sugayaan labada qaybood.
Haddii ay timaado sida ugu dhakhsaha badan ee loo helo musqusha, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u dhaqanto. Laakiin waxaa habboon in la bilaabo xulashada nafaqada haboon. talo guud ee dadka qaba kala duwan noocyada jidhka waa ay joogaan in cunto ah tiro badan oo ah borotiin oo kala duwan. Si ay u noqdaan kuwo sax ah, waa inay ahaadaan 1 illaa 2 garaam maalin kasta kilo kasta oo miisaankiisa ah. Waxaad ka heli kartaa "lebbadan" muruqyada adoo isticmaalaya borotiinka dhakhsaha ah ee nafaqada isboortiga, iyo dabiiciga ah cuntooyinka borotiinka (hilibka, ukunta, jiiska, caanaha kale, kalluunka, iyo kuwa kale). Protein waa maaddada dhismaha ugu weyn ee murqaha. Si aad u buuxiso si fiican leh isticmaalka asiidhyada amino, kala duwan iyo fitamiino. Haddii aan ka hadalno qaybta tamarta ee nafaqada, markaa ilaalinta natiijooyinka la gaaray iyo in la siiyo muruqyada "shidaalka" waa lagama maarmaan in la isticmaalo carbons iyo dufan. Laakiin dad badan, xaddiga kaarboonku waa inay ahaadaan kuwo xadidan (ujeeddada gubashada subagga baruurta). Caatada ah, on lid ku ah, lagugu leeyahay cuntada carbon more kahaayeen, iyo in la sii siin jidhka leh oo dhan lagama maarmaanka ah, waxaad isticmaali kartaa gainer miisaankiisu, Consort milma, sida kale oo ka jaban si ay u ceshadka ah - ee kala diri caanaha qalalan baruurta. Sidee dhakhso ah u qaadataa xajmiga murqaha oo ma helin lacag kayd ah oo xadidan? Arrintan ayaa ka caawin doonta khubarada, nafaqada iyo internetka oo dhan. Shabakadda, waxaad baran kartaa cuntada iyo xaddidaadyada koox kasta oo miisaanka. Mid waa mid soo noqnoqonaya - cuntadu waa inay noqotaa mid joogto ah (6 jeer ama in ka badan maalintii), oo aan qaybo badani ka jirin, iyo dadka aan u dhicin miisaanka, sidoo kale cunto badan oo kalooriye ah. dabiiciga ah ee cuntada ka hor iyo ka dib jimicsiga ayaa sidoo kale waxa uu leeyahay Gudigga u gaar ah. Sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanku u kordho waa adag tahay iyada oo aan loo marin nidaam nidaamsan, iyo sidoo kale isticmaalka ilo dheeri ah oo borotiinka ah (protein qallalan, geyner) iyo waxyaabo kale oo raashin ah.
Sida xulashada jimicsiga, waxaa habboon in lala tashado takhasus halkan jooga. Jimicsiga miisaanka iyo xoogga waa inuu ku jiraa jimicsiga jimicsiga si dhakhso ah u kordho miisaanka. Farqiga ayaa ah in awoodda leyliska ah, sida qaanuunku, ay ku sifoobaan habab badan oo ku celcelin ah oo aan ka badnayn 6. Cabbirka jimicsiga waxaa lagu sameeyaa qiyaas ahaan 8-12 ku celcelis. Talada guud waa isbeddel wakhti ah oo isbedbedel ah oo nidaam ah oo lagu soo rogo iyada oo lagu xoojinayo qaswadayaasha iyo kuwa kale.
Marka, sida ugu dhakhsaha badan ee loo helo miyirka qulqulka oo leh isku darka duudduubka xad-dhaafka ah ama iyada oo aan lahayn - waannu soocnay. Ugu dambeyntii, waa in lagu soo celiyaa in geeddi-socodkani uu si toos ah ula socdo isticmaalka qadar badan oo ah borotiinka iyo cuntada carbon-ka ee muruqyada, iyo sidoo kale dhamaantiisamka guud ahaan. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo lacagta ku filan oo dareere ah ee foomka of casiirka biyo ah oo dabiici ah, compotes, yoghurts iyo D. sidaas on. Talo guud ayaa sidoo kale waxaa ka reebban inay laylinta ah (calories gubasho firfircoon) jimicsiga sida orodka, Xadhig boodayaa , iyo D. Waayo more sidaas on. Dadaallada wax ku oolka ah waa in loo raadsadaa caawimaad tayo leh oo laga helo takhasusle