Asaasida amino ee BCAA. Sidee loo qaadaa?

acids amino waxaa lagu magacaabaa xeryahooda organic, isu-gaynta kala duwan kuwaas oo ay matalaan qaab dhismeedka of noolaha oo dhan our caalamka. Habka dheef-shiidka ee xayawaanka (sida aadanaha, oo ay ku jiraan) - tani waa jebinta qaybo kala duwan oo ah maaddooyinka borotiinka ah ee loogu talagalay iyaga oo udubdhexaad u ah xeryahooda kale.

Noocyada Amino waxay door muhiim ah ka ciyaaraan dib u soo kabashada shaqada buuxda ee muruqyadeena ka dib jimicsi. Waxaa la ogyahay in ay jiraan 20 ka mid ah, laakiin ururradeenu waxay awood u yeelan kartaa in ay si xor ah 10 udhisid, halka inta soo hartay ay yihiin kuwo aan la goyn karin. Dhammaantood (labadoodaba la beddeli karo iyo kuwa aan la beddeli karin) waxay ku jiraan cuntada. Qofka si fiican wax u cunaya oo si kala duwan u cunaya, oo cunaya protein iyo dufan iyo carbohydrateska ku jira tirooyinka loo baahan yahay, kuma jiri doonaan la'aanta wax asiidh ah. Laakiin waxaa jira dad loogu talagalay tirada qamriga asaasiga ah ee asaasiga ah ay ka badan tahay kuwa caadiga ah. Kuwani waa kuwa jidh-dhisayaasha ah iyo culeys-saareyaasha. Aminic acid - sida loo qaato cayaaraha Iyaga oo ah nidaam gaar ah ayaa la horumariyaa, taas oo ka duwan kan kaamil ah.

Caadi ahaan, jir-dhiseyaasha waxay ka maqan yihiin aashitada amino ee ay ka helaan cuntada. Lacagta dheeraadka ah waxay u imanaysaa samatabbixinta. Tusaale ahaan, BCAA. Sida loo qaato dhismooyinka isku midka ah, waxaan ka hadli doonaa goor dambe. First of all, waxaa haboon in la ogaado waxa faa'iido u leh BCAA? Oo wax walbana way jiraan. Waxyaabaha wanaagsani waa in asiidhyada amino-yada ahi ay yihiin kuwo bedel u ah oo ay ku-daboolaan waxa aad cuntid quraacda iyo qadada. Iyaga oo caawimadooda, shaqada caadiga ah ee jirkeena waa la soo celiyaa. Kiimikooyinka waxyeellada leh waxay keeni karaan oo kaliya haddii loo qaato tiro aan xad lahayn.

Asaasida amino ee BCAA. Sidee loo qaadaa?

Qiyaasta saxda ah ee cuntooyinka kala duwan ayaa muhiim u ah isboortiga xirfadlaha ah. Sidaas, waa maxay muhiimada gaarka ah ee BCAA? Sidee loo qaataa waxyaabahan? Cabitaanka BCAA ka hor, inta lagu jiro, ama isla markiiba ka dib markaad shaqeyneyso. Diyaari cabniinka tamarta ugu fiican, adeegaya acids kala diridda biyo sonkor leh, si aad u hesho dheecaanka, carbohydrates iyo acids amino waayo jirkaaga. lagu daro wax ku ool ah oo ay iyaga is dhexgalka is biirsaday protein ah.

Haddii aadan ogeyn inta ay le'eg tahay BCAA, waxaa fiican inaad la tashato tababarahaaga. Celcelis ahaan, qiyaasta ugu fiicani waxay ka bilaabantaa 4 ilaa 8 garaam, waxaad qaadan kartaa ilaa saddex jeer maalintii. Ma jiraan wax xayiraad ah oo ku saabsan muddada iyo joogtaynta soo dhaweynta.

Iskusoo wada duuboo, dadka xiiseynaya BCAA ee, labadaba aqbalo iyo Bixin, kuwaas oo amino acids, rabto in aad ogaato oo ku saabsan waxa ay yihiin hawlaha ee jirka. First of dhan, waa aasaas u ah horumarinta khayraadka tamarta , iyo Avv borotiinka, A hor-u-dhig u ah sameynta asiidh kale oo amino; Xasilinta borotiinka synthesis, iwm.

Dad badan ayaa isweydiiya naftooda: miyuu amino acids ka faa'iideysan karaa jir-dhiska jirka ee cayaartoyda ku sifeynaya cuntadooda cuntooyin kala duwan marka lagu daro BCAA? Jawaabta halkan waa mid aad u adag: run ahaantii, ayaa keeneysa. Faa'iidadooda waa in ay si deg deg ah u faafiyaan jidhka, nuugaan oo kor u qaadaan muruqyada. Dabcan, midna ma sheegi karo in ay gabi ahaanba beddeli karaan badeecooyinka dabiiciga ah oo lagu kobciyo fitamiino kala duwan oo ka baxsan asiidhyada amino, laakiin qayb ahaan waxay ka qayb qaadan karaan horumarinta muruqyada. Taasi waa sababta dhamaan ciyaartooyda (culeys-saareyaasha iyo jir-dhiseyaasha) aysan dayacin cuntada lagu daro iyo borotiinka, si loo gaaro natiijada la rabo ee ugu dhakhsaha badan uguna fudud.

Haddii aad xiiseyneyso faahfaahinta ku saabsan BCAA, sida loo qaato isku dhafka, waxa ay ka kooban tahay iyo sida ay u muuqato jidhka, waxaad hubaal ka heli kartaa waxaas oo dhan oo ka yimaada tabobaraha shakhsi ahaaneed, laakiin waxaad baran kartaa wax hadda. Sidaa darteed, tusaale ahaan, isku dhafka waxa ku jira saddex amino acids oo lagama maarmaanka u ah jidhka: valine, leucine iyo isoleucin. Ugaarsashada cuntada waa mid aad u adag, iyo mahadsanid BCAA waxaad haysataa fursad aad ku dhex gasho oo aad u hagaajisid xaaladda guud ee jireed.