Layliyo aasaasiga ah ee muruqyada pectoral guriga

Qof kasta oo si joogto ah ku hawlan nooc kasta oo sports ama samaynaya jimicsiga guriga, caafimaad wanaagsan oo kala duwan, xooggayga iyo dulqaadasho. qaab qurux badan oo kuwa kibirka leh had iyo jeer ka dhigaysa marka la eego qof, tan iyo markii xujada muruqyada fiican oo heer yihiin dib u ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale xabadka. Maxay yihiin layliyada aasaasiga ah ee muruqyada pectoral? Home si ay u ka qaadan waa u fududahay, maxaa yeelay, sports qaar ka mid ah qalabka looma baahna.

jimicsi fudud iyo inta badan la heli karo, waayo, si degdeg ah ku listo murqaha xabadka iyo gacmaha waa riix a. saxaafadeed kursiga keydka ma aha oo kaliya loo xoojiyo muruqyada aad, laakiin sidoo kale si togan u saamayn ku horumarinta nidaamka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidoo kale la dhasha maskaxda in ay tahay lagama maarmaan in la tasho dhakhtar marka performing jimicsi kasta, si aanay u waxyeelayn halkii wanaagsan.

Haddii aad tahay qof ka go'an in ay qabato guriga, waa in aad, ugu horreeya oo dhan, horumarinta set oo ah jimicsi gaar ah, markaas khasab ah in la sameeyo qorshe waano. Layliyo, waayo, muruqyada pectoral guriga leeyihiin peculiarity in qof qaab ay expends tamar badan, culayska la saarayo jidhka oo dhan. Marka la liso gacmaha iyo lugaha ma samayn, maxaa yeelay, load ka saameeyaa oo kaliya in kooxaha qaarkood muruqyada gacmaha ama lugaha. Taasi waa sababta jadwalka fasalka si fiican u soo ururiyey kuu ogolaanaya in aad ma aha oo kaliya ay ula socdaan horumarka hawlaha, laakiin sidoo kale guud ahaan si ay ula socdaan isbedelka wanaagsan ee jirka.

Sidaas, halkan waxaa ka mid ah layliyada qalabka jimicsiga in si deg deg ah ka badbadinin doonaa xabadka ee guriga:

1. Riix-ups la miisaanka. Sidaas awgeed waa in qaado load a ka mid ah hab la qaadeen kari waayay in ka badan 20-25 pushups. All sameeyaa 2-3 qaybood, oo hakad ku jira inta u dhaxaysa 7-8 daqiiqo.
2. Jiidaya ilaa on bar ah. Waa layli weyn ee horumarka ah ee ma aha oo kaliya muruqyada laabta, laakiin jirka oo dhan sare.
3. Jimicsiyada murqaha pectoral guriga ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah layliyada qalabka isboortiga, ka mid ah kuwaas oo ah dumbbells ugu waxtarka iyo barbells. Ushaada Press laga qabto, u nugul yahay ugu waxtarka badan ee xoojinta muruqyada laabta, si aad u kartaa in wakhtiga ugu gaaban suurogal in la kordhiyo mugga thorax ah. Haddii aad dooneyso inaad kordhiso mass muruqa aad, layliga Waa in la fuliyo oo leh miisaan dheeraad ah, laakiin tiro yar oo jeer (8-10). Haddii hawsha waa in ay kor u adkeysi oo aad muruqyada gargaar dheeraad ah, miisaanka waa in la isticmaalaa ka mid ah taas oo tirada aaminin jimicsi waa la kordhin karaa in 20-25 jeer.
4. dumbbells C talin karaa layli sida a riix-dumbbell laftiisa ka booska been ah kursiga keydka. Ogsoonow in dumbbell waa in si gudban waa la qabtay oo la xiriirta jirka, sida ay dhacdo in, waxaad awoodi doontaa inaad sii niyad muruqyada dhinaca xabadka u wanaagsanaan doonaan.

Sidaas darteed, waxa aan arki karnaa in ay jiraan waxba adag in layliyo, kuwaas oo uu jiro, iyo layliyada oo dhan on muruqyada pectoral guriga la fulin karo oo leh oolnimada weyn. Waxa ugu muhiimsan in ay u hoggaansamaan daraasadda nidaamsan iyo si ay u qabtaan qorka isku-socodka. Sidaas darteed of jimicsiyada loo xoojiyo muruqyada xabadka ah ay wanaagsan tahay.

Maanta ayaa sidoo kale qalabka jimicsiga sii kordheysa oo caan ah in aad ka iibsan kartaa oo meesha uu guriga. Guryo ku lagtiisa universal ee ugu badan, taas oo aad samayn karto layliyada ee horumarka ah ee kooxaha kala duwan ee murqaha. oolnimada sare ee iskuulka lagtiisa oo kuwan tijaabiyey bodybuilders badan oo ku hawlan in sanado badan. Sayidka, jimicsi murqaha pectoral guriga, taas oo ka mid noqon doona at tiro ka mid ah Layli Machine, biirin doonaan wax ku ool ah si ay u xoojiyaan muruqyada laabta iyo hareeraha jidhka sare.

Imminka waxaannu garanaynaa sida lisidda ilaa muruqyada feedhii qafis guriga si natiijada ahaa ugu cajiib ah. Sababo la jimicsiga ee kor ku xusan, iyo tababar joogto ah sida xaqiiqada ah inaad gaarto guul ka keeni doonaan hawsha.