Waa maxay dhaawac dhintay, iyo waxa group muruqa horumarineyso?

xilli xeebta waa jidka ku, ma inuu dhaco wajiga in uus, waxaad u baahan tahay in aad eegto cajiib ah. Ka hor inta bilawga xilliga dumarka firfircoon lumiyaan miisaan badan, laakiin guys kor u gareeyeen murqahaaga. layliyo aasaasiga ah, taas oo awood u siin doona in ay helaan miisaanka iyo qaabaynta jidhku waa la jiido dhintay. Xaaladdan oo ku lug leh muruqyada soo socda: qaybta sare iyo dhexe oo ka mid ah bowdada iyo dabada.

Sidee u Dhawaanina layligan? Mabda'a kama duwana mid aad u adag:

1. Waa lagama maarmaan in la qaato boostada. xajin waa in had iyo jeer on top, wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Timir waa in la dib u diray oo ka baxsan kaalinta, iyadoo dhinacyada bowdyahooda. In meel this aad u baahan tahay in ay lugaha si toos ah. Waxay u baahan yihiin in la taagan yahay at width garabka. Taagan meel u noqon wax yar la leexiyo dhexda, garbaha qaado iyo dib u soo leexiyey laabtiisa. garka waxaa taagan yahay midka ah dabaqa.
2. Inkasta oo booska burburiyaha ee kor ku xusan waa in si tartiib tartiib ah dib u qaado oo miskaha si ay u janjeeri jirka weerarka.
3. Intii lagu guda jiray fulinta ee laabto oo kor u qaad, bar ah waa in la qabtaa meel u dhow dusha sare ee lugaha in la raaco iyaga on, taabashada ka Faydatay Dhudhumadeeda, jilbaha iyo miskaha.
4. jiirada ee waxqabadka sida jimicsi, sida la jiido dhintay, waa in ay sameeyaan ilaa inta jidhka ma qaadan barbar meel dabaqa a. Calool Xumo ee gobolka this waa in heer ugu yaraan bartamihii kub-.
5. Marka meel this la gaaro, waxaa lagama maarmaan ah in si degdeg ah la beddelo jihada. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah in ay sii darbo ah. Marka u qaadaya jir ah loo baahan yahay in si habsami leh u guurto baridaada weeraryahanka. Qaadaan Waa in la fuliyo ilaa waqti sida lama aqbali doono laga bilaabo meel. Marka ay adkaan doonaan qaybta ugu adag tahay, waa in neefta siidaysid.

Marka fulinta layligan, sida la jiido dhintay, waa in qabso isqaloocinta ee dhabarta, oo aan badalayn mowqifkeeda. Laab lugahana, hoos u madaxiisa ma noqon karo kiis kasta. Sidoo kale waxaad isku daydaa inaad dhawrtaan Gommadihinnana wuu ka yar u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ah.

Haddii ay dhacdo in ay adag tahay in ay sii lugahaaga si toos ah, waxay noqon kartaa wax yar ka qaloocsan, halka booska intiisa kale. Ilaa iyo dhamaadka layliga meel oo ka mid ah jirka hoose muhiim ma aha in la beddelo. Marka la eego dhammaan tallaabooyinka kor ku xusan, waxa la malaysan karo in kuwii dhintay qaloocsan on lugaha si toos ah loo sax ah sameyn doonaa.

Waxaa jira dhowr naseexo taas oo aad rabto in aad ku maqli marka performing jimicsi. Marka hore, muhiim ma aha in si ay u duubaan dhabarka inta ay socoto oo dhan layliga. Haddii ay adag tahay in la sameeyo, waxaa fiican inaad joojiso layliga. Haddii ay tahay in ay sii wadaan, aad dib dhaawac karo si dhab ah.

Marka labaad, haddii aad sameeyaa jiido dhintay, waa in aan hoos ka shuqlinin qoorta. Haddii kale, waxa ay noqon doontaa jimicsi xad ah, oo sidaas daraaddeed muruqyada ku lug doonaa isku mid ma aha.

Saddexaad, lugaha waa in si toos ah dhawray. Tani waxay kordhin doontaa foosha muruqa.

Tan afraad, ma jiid barbell la gacmaha ama asturaad aad. dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in la fuliyaa iyada oo loo marayo dadaalka of gadaalka dambe ee murqaha bowdada iyo dabada. goysyada kale oo dhan waa in la hagaajiyo.

Iyo ugu muhiimsan, marka performing layligan miisaanka suunka culus waa in la isticmaalaa, taas oo ilaalin doono dhaawac.