Sida loo ilaaliyo qaabka saxda ah

nolosha casriga ah ka dhigaysa noo degdegay. Oo intii aan lagu qasbay in ay u horseedi qaab nololeed yah. Waxaan fadhiya baabuur gaarka ah iyo gaadiidka dadweynaha. Waxaan ku qaataan saacadood fadhiya monitor computer ah iyo shaashadda TV a. Oo annagu ma aragto waxaa ku xadgudba our Dhehana. Kaliya marka ay jiraan xanuun dhabarka, qoorta, kala-goysyada marka cudurka wadnaha, waxaan si lama filaan ah soo xusuuso, oo isku day in aad xasuusato sida loo hayn qaab fiicanna.

Waa maxay sababta ay qaab saxda ah

Dhabarta - aasaaskii our lafaha. From ay gobolka si toos ah waxay ku xiran tahay shuqulkii oo dhan iyada oo aan laga reebo xubnaha gudaha. Taas macnaheedu waa in our caafimaad waxay ku xiran tahay our niyadda. Waxaa intaa dheer, ka Dhehana saamayn sida aan Arkaa ku wareegsan. Ka dib oo dhan, nin la Dhehana sax ah, oo leh garbaha la geeyay iyo madaxiisa lagu qabtay sare aragti ah ee guul ah oo ku faraxsan. Haddii qofka loo soo celiyo wada xodan yihiin, garbaha Beyern, indhaha faray at cagihiisa - waxba u naxariistay, laakiin, ma ka dhigi doonaa. Man slouching adag tahay in la helo saaxiibo, shaqada, jacaylka. Sidaas darteed - Jahwareer cusub iyo sababaha cusub uu madaxiisa hoos xataa hoose. Sidaa darteed waa muhiim in aad ogaato sida loo xajiyo qaab sax ah oo socdo dhabarkooda.

Rules of qaab fiicanna

Si aad dhalinyarada iyo caafimaadka dheer, waxay heystaan fursado dheeraad ah fulinta rabitaanka, waa in is ogow of dhabarta. Waxaan kuu soo bandhigi in la xasuusto oo raac ah xeerarka guud yar oo uu kuu sheegayaa sida loo hayn qaabka saxda ah.

1. Ilaali miisaankaada. miisaanka xad-dhaaf ah oo joojisey stress loo baahnayn on dhabarta, qayb ay dhaf. dadka caatada ah waa u fududahay inaad ku toosi.
2. Jimicsiga. Gaar ahaan wanaagsan u dabaal qaab sax ah iyo jimicsi. Haddii aadan si jimicsiga ama pool tegi karo, ugu yaraan qabtaan adag fudud gym guriga xoojinta muruqyada dhabarka, saxaafadda iyo dhex-xidh garabka. Waxa ay yihiin kuwa ugu horrayn ku lug dayactirka qaab ku habboon yahay.
3. Soo qaado furaash saxda ah iyo barkin. sariirta aad u jilicsan iyo barkin uu aad u sarreeyo (oo ay ka maqan) inta badan waxay keeni qaab aan sax ahayn.
4. Marka aad si ay u fuliyaan bacaha ama carruurta aad u buurbuuran, sug midayso ah dhaawac dhabarka, isku day, iyo in xaaladda noocan oo kale ah si ay u faafiyaan garbaha iyo toosi ilaa.
5. Marka fadhiya, aad dib u sii toos ah, quusan caado inay ku tuuraan lugihii. Marmar tababarka. Haddii aadan heli karin ilaa, samayso jimicsiga qaar ka mid ah si ay toosi dhabarka halka fadhiya, stretch.

Ha ka quusanina, haddii aan si degdeg ah isku aragto saamaynta. Ma isagoo fahamsan yahay sida ilmo, sida loo hayn qaabka saxda ah, hadda u baahan doonaa si loo xaqiijiyo in shaqo-maalmeedka.

aides dhabarta

Si ilaa toosi iyo joogteynta qaab fiicanna, isha ku hay dhabarkooda waa in ay ahaadaan si joogto ah, iyo jimicsi qaadataa ugu yaraan 5 maalmood toddobaadkii. Kaliya kiiskan, muddo ka dib, waxaad arki doontaa isbeddel ah ee aad niyadda iyo wanaagsanaanta.

Haddii wax ma heli jabay ama qaab aad u halis ah, waxaad u baahan tahay aides dhabarta. Dhakhaatiir badan oo ku talinaynaa duubo qalooca iyo hagaajinta qaab. Waxay kaa caawinaysaa in muruqyada dhabarka si uu u xaliyo meel la doonayo, marka loo sameeyo naftaada ma karo. Duubo xirto dhowr saacadood maalintii iyo ilaa xad badalay jimicsiga.

Mararka qaarkood foororsado saxo ama prophylaxis waxaa lagu talinayaa in sida corrector Dhehana. Jawaab-celinta ka mid ah kuwa aad u isticmaali, had iyo jeer waa kaliya mid fiican. Iyada oo codsi ku habboon oo ka mid ah horumarka caafimaad ee lala jimicsi xoojisaa muruqyada dhabarka iyo caloosha dayactirka qaabka saxda ah waxaa fududeeyey iyo natiijada howlgalka waa waxa uu noqonayaa mid iska cad.