Sida loo dhiso jaraa'id oo 8 daqiiqo? Talooyin iyo tabaha

Sida loo tuuro ilaa saxaafadda 8 daqiiqo? Ma suurogalbaa? Iyada oo tababarka maalin kasta si joogto ah iyo urur saxda ah ee natiijada tababar la soo bandhigi doonaa baajin! Sida loo qorsheeyo tababar? Talooyin iyo tabaha siinaysaa qodobkan.

Marka hore waxaan u baahan tahay inaad hawlkarnimo, elaborately abaabula shaqsi "goobta shaqada" in jebiyo u dhexeeya nooc ahaayeen yar.

kaxeynayo tababarka

maalin maalmaha ka mid

Sida loo dhiso jaraa'id oo 8 daqiiqo? Been wajihi hoos. Ka dib markii in, taagan on hubka si toos ah, ilaalinta cagaha dhulka faraha. Hands sii hoos wadajir ah garabka. jirridda waa line si toos ah u badhida iyo lugaha. Taz ma kici mid aad u sareeya, laakiin "dhammaystiraan" hoos waa in aanay noqon. Si on gacmihiisa hal ama laba daqiiqo taagan. Waqti ka, marka muruqyada aad u hesho xoog, la kordhiyo waqtiga layliga.

tababarka noocan oo kale ah waxaa ka shaqeeya oo dhan qeybo ka mid ah saxaafadda, ka, hoose dhexe iyo sare. Ka dib markii soddon iyo labaad inteeda kale - celi. Just u baahan tahay in ay sameeyaan 4 qaybood.

maalintii laba

Si aad u qabtaan layliga, kaas oo u ogolaanaya si ay u xaliyaan dhibaatada, sida lisidda ilaa saxaafadda 8 daqiiqo, waxay qaadan doontaa derin ah, taas oo badali karto tuwaalka caadiga waaweyn, iyo ulihiisa gudban derbiga, oo guryaha si guul bedelo wasiir kooxda, fadhiga salootada, ama, tusaale ahaan, batari taagan.

Soor derin ah oo ay u jiifsato si raaxo leh dabaqa, amniga cagta oo ka mid ah baararka derbiga ama alaabta koox. gacmahaaga saar madaxa aad ka danbeeya, suxullada aad u ballaaran marka laga reebo. Qabtaan si tartiib ah u qaadeen jir ah, marka hore in ay xaq u leeyihiin ka dibna qoqobada jidhka, ka dib markii si SP ku soo laabtay, waxaa lagama maarmaan ah in jirridda kor markeeda a bidixda.

"Maroojin" shaqada noocan oo kale ah oo wanaagsan dhinaca murqaha caloosha, iyo murqaha caloosha sare iyo kuwa dhexe.

Qabashada layliga 5 habab in dura yar (30-60 ilbiriqsi). In mid ka mid ah hab waa in la fuliyaa ugu yaraan toban ilaa laba iyo toban Ilaah aaminin yeelaan. Tartiib tartiib, tirada aaminin ilaa dhigay ilaa 50 jeer. Sidaas darteed, waxaan isu bedbeddelaan saxaafadda 8 daqiiqo: oo ku saabsan mid ka mid ah iyo badh ilaa laba daqiiqo ka mid ah go.

maalinta saddex

In maanta ee ka shaqeeya muruqyada jaraa'id hoose. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan doontaa kursiga keydka lagu kalsoonaan karo dhiiran la lifaaqan cagaha ugu sareysa. Inta lagu jiro shaqo ee gym ah, waxaad bedeli kartaa Qabille oo gaar ah, loogu liso saxaafadda madaxa.

Jiifso kursiga keydka, lugaha kor u khali. Qabtaan gaabis wiishashka jir ah, halka jeestay jidhka ugu horeeyay ee xaq, u kaca ee soo socota - bidixda. Qabtaan ugu yaraan toban ilaa laba iyo toban Ilaah aaminin yeelaan.
Si loo gaaro natiijada la rabay dhaqso cunto ku habboon, inta badan cuna (ilaa 8 jeer) qaybo aad u yar. Ha cunin 19 saacadood ka dib iyo xaddido isticmaalka cuntooyinka sonkorta leh iyo dufan. Ku qor in aad cunto khudaar daray ah, midho littir. Cab biyo saafi ah non-naqaska, laakiin on cabitaannada fudud waa fiican in la illoobay oo dhan.

Bamgaree ilaa saxaafadda 8 daqiiqo ay suurto gal tahay haddii si joogto ah u qabtaan jimicsiyada, talantaalli ah on maalmood oo tababar ah nidaamka iyo hoggaansanaayeen nidaamka cuntada ku habboon.