Jimicsiyada on maanku iyo obliques

haboon Female qurux - tiradaasi ah caato ah, caloosha giijisan, khafiif ah ku xidhnaa. Joogtee oo xuduudaheedu sida waxaa suurtagal ma kasta, sida ka dib dhalmada ama la set oo ah kilo dheeraad ah caloosha bilaabo si ay u koraan baruurta jidhka. Way adag tahay in meesha laga saaro, si aad u baahan tahay dadaal. Sameynta jimicsi hoos ku baabi'i doontaa inches dheeraad ah dhexda iyo maanku aad noqon doontaa mid ka gareeyeen.

saxaafadeed daciif ah qayb ka qaata dhibaatooyinka caloosha. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in ay sii muruqyada si aad u fahmi faraxsanahay. Sidoo kale ha iloobin muruqyada lateral, haddii ay taasi la isticmaalayo rabtay aad dhiso dhexda fiican.

Haddii aad bilowday in ay isticmaalaan jimicsi kuwaas oo macneheedu yahay ee miisaanka oo yaraada, isbedelka iyo cunto. Looma baahna in la cuno bur iyo kiiloogaraam macaan. tababarka No ma siin doono tarin, haddii aadan arkaynin cunto isku dheeli tiran.

Sidaas, ka fiirso wixii jaraa'id layliga si ay u caawiyaan aad adkaysid caloosha. Ku bilow layliga diiran-up. Si arrintan loo sameeyo 3-5 daqiiqo, oofin boodayaa Xadhig, ordaya meel , iyo mooshin kale oo aad u daran. Tan ugu muhiimsan, aad dareentid sida firfircoon oo ay noqoto mobile.

Jiifso on dhabarka, faraha qufulan in a "qufulka" madaxa, lugaha wax yar la leexiyo at jilbaha. Inspiratory oofiyo qaadaya jirka intii ka sii weynayd neefta siidaysid gebi ahaanba hoos dhulka. Jimicsiga celi 18 jeer. Markaasaa waxaa u adkayn by daray neefta gaaban dhexe halka qaadaya. Maanku waqti isku mid ah loo cidhiidhi ah xitaa dheeraad ah. Sidaas daraaddeed, booska hore waa isku mid. Samee neefta siidaysid yar, dhabarka off dhulka kor. Markaas isla markiiba neefta siidaysid yar oo dheeraad ah, kor sare. Iyo neefta saddexaad ka dhigi, fulinta wiishka ugu badnaan. Dhibic Inspiratory dabaqa. Ku celi layliga 18 jeer.

nidaam jimicsi loogu talagalay saxaafadda waa inay ka mid load ku on caloosha hoose. Isagoo Jiifa dib, gacmihiisa hoos miskaha ah. Sida aad neefta siidaysid, waa inaad cagaha soo qaad sagxadda, iyaga qaado dadab iyo in ay jirka ka. On Neefta ah, si tartiib ah iyaga hoos aan taabashada dusha sare. Qabtaan ugu yaraan 18 Albumka.

Aan beddelidda booska, inta aynaan u gudbin layliga xiga. Lugaha xoodaan at jilbaha, adkayn laftiisa in. On Neefta iyo toosin ay boos kor ku dabaqa at height ah oo aan ka badan 5 cm. Iyada katimaada ah mar kale la leexiyo jilbahaaga oo iyaga farta xagga laabtaada. Ku celi layliga 18 jeer.

Waxaan soo jeedin uu u shaqeeyo oo ka mid ah uugu murqaha caloosha. Ku rid cedhibta ku dhow miskaha ah, lugaha way isku wada keenay. Marooji Inspiratory dhexda, cagihiisa dhigay bowdadii midig. On neefta siidaysid ah, waa inaad cagaha soo qaad sagxadda, mar maroojin dhinaca ka soo horjeeda. Caadayso ugu yaraan 20 jiho kasta.

sidoo dhiig maanku ah, haddii aad isku mar ka shaqeeyaan, iyo murqaha caloosha sare iyo hoose. Laga bilaabo meel isku mid. On oo katimaada isku fidin jilbaha in kasta oo kale oo guryaha. Inspiratory dagta dib dabaqa iyo lugahaaga off dhulka. Sidoo kale, mid kale Mire Waqaf oo 20 jeer.

Foot ka miskaha ka qaadi, laakiin ka tago lugaha wax yar ka qaloocsan, gacmahaaga jiid isaga ka soo hor. Neefta siidaysid gebi ahaanba jidhka kor u qaadeen oo waxay xoodaan miskaha ah. On neefta siidaysid ah, dib u hoos. Samee 17 Albumka kale. Waxaad adkayn kartaa layligan, haddii aad soo qaado dumbbell ah. Xaaladdan oo kale, fadlan la abuuro gacmihiisa madaxa ka danbeeya, iyo neefta siidaysid ay horey u dhig heerka xabadka iyo sii wadaan in ay ku kici ee jirka. On neefta siidaysid ah, dib u hoos, oo uu gacmaha u madaxiisa ka dambeeya mar rewound.

Ka dhig lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, been bowdadii midig, gacmihiisa madaxiisa haysta. On neefta siidaysid ah, jirka oo kor u off dhulka, on waxyoonay dagta on dhabarka. Ku celi layliga 18 jeer. Markaas weecin dhexda dhanka kale. Qabtaan 18 Albumka kale ilaa jidhka.

Ma set this jimicsi maalin kale oo kasta, oo aad ka ogaan doonto sida murqaha caloosha ka sii taam iyo waxay sameeyeen waistline ah oo qurux badan.