Sida loo dhiso qoorta guryahooda

Waayo, laba ama saddex bilood oo tababar ah u dadaala, oo aad loo hagaajin karo tayada gargaarka qoorta. Taasoo la micno ah muruqyada qoorta horumaray xoog leh oo weyn. qoorta horumaray si fiican oo keliya ma qurxiyey ninkii neefka lahaa, oo xoogga xooggiisa iyo qaab fiicanna, laakiin sidoo kale wuxuu ka hortagaa waxyeello ku dhabarta. dhaawacyo waa baahsan, taas oo ka dhigaysa su'aasha ah ee sida lisidda ilaa qoorta ma aha oo kaliya arrin muhiim u ah ciyaartoyda, laakiin aad ku habboon qof kasta.

In kasta oo gym had iyo jeer waa degdeg, sida loo tuuro oo qoortay ee jimicsiga. Waxaa jira tiro ku filan oo tababarayaal, ka mid ah taas oo ay u dooran ugu haboon qofka tababarka, iyadoo ku xiran guud ahaan horumarka jireed iyo taam ahaanshihiisa.
Maqaalkani waxa uu diiradda saarayaa sida loo dhiso murqaha at qoorta guriga.

Si dhakhso ah lisidda qoorta intii suurto gal ah haddii jimicsi marar badan. muruqyada qoorta oggolaan inay tababar maalin walba, xataa dhawr jeer maalintii. Waxaa intaa dheer, jimicsi joogto ah dhaawac yar on qoorta waa badan ku ool ah, soo noqnoqda yar iyo load badan oo ku saabsan muruqyada. The tababar xaaladda ugu weyn ee - ma u furan tahay in load ugu badan, iyo hubi in ay fuliyaan guud diiran-up ka hor jimicsiga qoorta.

Sida loo dhiso qoorta - xeerarka guud:
Waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan si xawli caadi ah, habsami leh oo aan jerks.
adag oo dhex-dhexaad ka kooban yahay 3 - 5 jimicsi. Number of habab si kasta jimicsi 10 ilaa 20 jeer. Bilowga tababarka waa in ay feejignaadaan inay ku shuban doorashada.
Tababarka oo ay la socdaan qulqulka dhiigga, mudda maskaxda, taas oo muujin kara in yar oo wareer ah. Baahnayn in la sheego, ka dib bilowga tababarka markii ugu horeysay, xanuun murqaha yar dhici doona (dib u xanuun muruqa bilawga), kaas oo ugu danbeyn baabi'i doontaa sida muruqyada loo isticmaalo si load ah.
Si loo yareeyo itimaalka dhacdada iyo saamaynta yareynta talin karaa diiran-up dhamaystiran ka hor jimicsiga iyo si dhexdhexaad ah in kororka load ku on muruqyada. Inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga si looga fogaado Istimaalka iyo hypothermia qoorta.

Sida loo dhiso qoorta - habab kala duwan:

Nuxurka hab 1aad waa in sida load ku on muruqyada qoorta la isticmaalayo shaqaale iska caabin ah. Ie, iyada oo madaxa, luqunta xoog load gacmahooda, jihada saxda ah xoog codsanaya si uu u qabto gacmaha madaxa. Tusaale ahaan, by laabka Timir ee qufulka ku yaala gadaasha dambe ee madaxiisa. Haddii aad leedahay awoodda iyo rabitaanka, waxaad qaadan kartaa caawimo ah ee la Wadaage kuwaas oo abuuri doonaa a Timir rar gacmahooda.
Habka labaad waa in la sameeyo jimicsi ku lifaaqan in la abuuro iska caabin ah la isticmaalayo qalabka kala duwan ama naf dhibkeed (expander, dumbbells, canjeelada, iwm).
Si aad u qabtaan jimicsiga aad u baahan tahay si ay u diyaariyaan qalab gaar ah, ka suumanka iyo suumanka la xirto ah ee madaxa. Xarkaha la isticmaalay si loo sugo xamuulka xamuul ahbaa on muruqyada qoorta. Xarkaha in la qaybiyo load simani dusha oo dhan lifaaqa madaxa.
Labada habab tababarka ee qoorta loo isticmaali karaa mar for layliyada kala duwan.

Tusaale jimicsi in aad qaban karto on iyaga u gaar ah, iyadoo halista ugu yar ee dhaawaca:
1. Against caabiga Timir Kalluumeysiga xilliga firaaqada. Madaxa guuro iyo dib u.
Marka madaxa wax lagu janjeerin weeraryahanka Timir yaalaan hore iyo ku nasan daanka hoose, abuurista iska caabin ah garkooda ah. Marka dhaqaaqin madaxa dib Timir waxaa ku yaal dhabarka, abuurista iska caabin ah in la leexiyo in ka badan gadaal.
2. Iyada oo Timir sidoo kale dhinac kasta oo ka mid daanka aad, si ay u abuuraan iska caabin ah si wareeg ah madaxa labada dhinac sidoo kale.
3. jiifo, madax in ay soo saaraan kor iyo hoos mooshin. Resistance abuuraa miisaanka go'an in wax khariban xirto on madaxa.
4. Jimicsiga la mid ah ka mid ah la soo dhaafay, laakiin waxaa la sameeyaa been on caloosha. Culays kala qaado madaxa, madax in ay soo saaraan kor iyo hoos mooshin.
5. Fadhiga madaxa xajood kursi la dhabarka, madaxa in ay soo saaraan kor iyo hoos mooshin. Resistance abuuraa miisaanka go'an in wax khariban xirto on madaxa. Culays loo wareejiyey foodda.
6. Joogtada iyo tiirsan weeraryahanka, madaxa in ay kor u dhigi iyo hoos u dhaqdhaqaaqa. Resistance abuuraa miisaanka go'an in wax khariban xirto on madaxa. Culays loo wareejiyey dhinaca danbe ee madaxa
7. In "in Porter 'jagada madaxa in ay soo saaraan kor iyo hoos mooshin. Resistance abuuraa gacmaha lamaanahaaga. Culays loo wareejiyey xagga dambe ee qoorta, ama daanka, taas oo ku xidhan dhinaca dhaqdhaqaaqa madaxa.

Abuur caabiga dhaqdhaqaaqa madaxa iyo waxay noqon kartaa hab arrin sahlan sida gripper caag ah. Waxaa habboon in la xaliyo ah ee madaxa aan isticmaalka saftay la garbihiisa. Laakiin waxa loo baahan yahay in ay la yimaadaan siyaabo ay lifaaqa taageero ah, jimicsi kasta.