Sida loo abaabulo hurdo fiican? Imisa saacadood oo hurdo ah waa in ay?

Karti, waxqabad, wax soo saarka, dhaqdhaqaaqa, colaad - waa sifooyinkaasi na waxay u baahan tahay dabayl cirwareen waalan nolosha casriga ah. Waxaan leenahay Wajiyada badan, badan oo hubaysan, raxan lugood, waxaan isku dayaynaa inaan sameeyo si fiican in wax walba, waxaan nahay daalin iyo kaydkiisu. Aaway ciidamada ee tartanka waalan?

qofka bulsho firfircoon Modern yahay oo wuu xasilloon oo kaliya riyo, sidaas darteed, fayo-qabka ah inoo siiya si hurdo gaar ah oo caafimaad qaba. Imisa saacadood waxa aan moodayay in ay seexdaan? Maxaan riyo ay si buuxda u soo celin our yihiin xooggaaguna ha ahaado, oo subaxdii dambe waxaan ahaayeen mar kale diyaar u ah inay ku degdegin dagaal kula guuleystay guutooyinkaaga oo xad-dhaaf ah walwal iyo walaac gelin?

Maxaad nin u baahan tahay in ay seexdaan

Maxay tahay sababta aan u baahan tahay hurdo caafimaad leh? Imisa saacadood ayaad u baahan tahay inta ka wanaagsan? Waxa ugu waa in maskaxda macno ahaan gacanta ku hayso oo dhan geeddi socodka ee jidhkeenna.

Wuxuu - matoor sirdoonka, oo sidaas daraaddeed isha fikrado cusub, go'aanka saxda ah oo keeni guusha. Wuxuu mas'uul ka yahay wax soo saarka ee shakhi, oo sidaas daraaddeed, Waayo, Hufnaan iyo jawaab dhanka muruqa ah, iyo mid nafsaani, iyo arrimaha bulshada.

waxay ku xiran tahay On gudbikaraa oo dareen, xamaasad iyo aragti fiican. Waxaa hormoonnada, go'aamiso libido ka, in ficil ahaan waa qeexayaa gaarka ah.

waxay ku xiran tahay On shiid. Tusaale ahaan, inta saacadood ee aad u baahan tahay hurdo caafimaad leh, si aanay u heli baruurta? Ka dib oo dhan, waxbarashada American waxay muujiyeen in dadka si deg deg ah hurdada ku filan si loo helo miisaan.

jimicsi xooggan oo wajiyo badan depletes maskaxda dhammaadka maalinta. Waxa uu u baahan yahay inuu ka soo kabsado, iyo waxaa suurto gal oo keliya riyo. Intee in le'eg oo waa inay qaataan hurdo dhawaaq in maskaxda ayaa si buuxda u soo kabsaday? Maxaa dhacaya noo riyo?

Maxaa dhacaya riyo

Marka la seexdo, waxaa jira geedi socodka neurophysiological degdeg ah oo adag in maskaxda aadanaha. Qof kasta ayaa maqlay oo ku saabsan soonka iyo gaabis weji hurdo. Bal yaa og for hubin waxa ay ka dhigan tahay, waayo, mid kasta oo naga mid ah?

wajiga hurdo, si degdeg ah oo gaabis ah, beddelka iyo in la abuuro loop a. Wareegyada dhacaan mid ka mid ah ka dib markii kale, oo si cad, uu tijaabin kooban wakhtiga qiyaastii boqol daqiiqo.

Gudiga hurdo waxa lagu gartaa socodka dhiigga fahmayaan in meelood oo maskaxda ka masuul ka ah xasuusta iyo dareenka, la ciyaaro kaalin muhiim ah formation of xusuus. Marxaladan, caajisnimo oo dhan dibadda hurda, waxqabadka of lakabka kiliyaha maskaxda weli hirarka Alfa go'an in EEG ku dhow kala bar. Taasi waa, intii aannu seexan, maskaxda lafaguraa xogta helay maalintii.

Waxaa intaa dheer, in wejigan la calaamadeeyey in la sii daayo degdeg ah hormoonnada adrenal ee dhiigga, badasho socodka cerebral dhiigga, cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha is beddel, kacsiga ah. Baraaruga ee Gudiga hurdo ay hubisaa in dareen weyn.

In wajiga of hirarka Alfa Gudiga hurdo si tartiib tartiib ah uu gabogabaysmo, laakiin shaqeysiin by xiriir visceral. waxbarashada Laboratory oo ka mid ah 5 sano ee la soo dhaafay ayaa muujisay in wajiga Gudiga hurdo sharciyeynta hawlaha visceral, ie xubnaha gudaha. Tan iyo kiliyaha waa bilaa waqtigan, baraaruga in wajiga hurdo Gudiga waa saameyn aad u xun ku leh caafimaadka.

Si looga fogaado tooso in wajiga gaabis ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in ay barnaamijka mudada hurdada tirada saacadaha waa badan ah 1.5. Cadaato, sida badan ma aha oo kaliya socdaa hurdo dhawaaq, laakiin badnaanta ee ay muddada 1.5.

Sidee abaabuli kartaa riyadii? Sida loo saaro oo dhan joojin kartaa taariikhda la Morpheus? Sidee si loo sugo nabadda ee saacadaha badan sida loogu baahan yahay hurdo caafimaad qaba?

Waxaad dhawrtaa saacad nafsaaniga ah

Waa in la dilaa sariirta ka hor 22.00. Dhakhaatiirta Somnology ku adkaysanayaan in waqtiga saxda ah si ay u seexdaan, ka 22.00 si 07,00. naftaada in aad dareentay in, waxay ahayd goor dambe si sariirta muddo dheer ma seexan karo tagaan, ka dibna. Tani waa sababta aad daalan tahay iyo perevozbudilsya iyo reyn ma aha kale ee, sida marxaladda hore ee daal. Oo wakhtigii kabashada aad u dhaw in ay habeenkii - calaamad u tahay daal sii kordhaya.

Sidaa darteed waa muhiim sida ma aha oo kaliya badan oo saacadood socdaa hurdo caafimaad leh, laakiin marka aad seexan. xilliga hurdada waa dhici ee physiologically khuseeya isaga daawadaan. Waxaa caddeeyeen in tayada hurdo waa inta ka sareeya, haddii ay bilowdo inay 22.00. The ugu waxtarka badan ee madadaalada hurdo - taas oo bilaabay ka hor saqdii dhexe.

Raac hab

Sidaas darteed, waxaannu aragnay in hurda - taasi waa arrin aan yarayn oo aan qaab a, taas oo mararka qaarkood la dayacay karo. Adeec mar oo dhan xeerarka la aasaasay. Waa in ay noqdaan waajib idinku sugan dhamaadka - caadiga ah.

Waa maxay macnaha "yaqaan" nin ee dareenka neurophysiological? Taas macnaheedu waa in aad si guul leh ula qabsanay horumarinta reflex a shuruud. Waxa asaasay reflex u adkaysta - tag hurdo waqti cayiman.

Ma aha sidaas muhiim ah, aad u seexato 6, 7 ama 8 saacadood. Sidee saacado badan oo hurdo ah qof caafimaad qaba qaadataa, ma laha, ugu horreeya oo dhan, waa in waqtiga. Eekaan caadiga ah ee maalin kasta ama maalmaha fasaxa ah ama maalmaha fasaxa. Xaaladdan oo kale, jebinta waxa uu u dhigmaa burburinta iyo dhammaan dadaalada tegi kartaa faraha hore ku lifaaqan. Stability waa in ay hal ku dhiga ah ee ururka hurdo caafimaad leh.

Ha iska badin hana soo goosanaysa

Ha seexanayso buuxnaantiisa caloosha. Waxaa jira sharci ah - ma aha cufan ee afarta saacadood ee ugu dambeeyey ka hor wakhtiga jiifka. Cun sida ugu badan ee aad u baahan tahay hurdo caafimaad leh.

Waayo, casho, muhiim ma ahan in la qorsheeyo hilib, basbaas, milix, dufan iyo cuntooyinka la shiilay, waxay idiin ma siin doono nabadda ee maskaxda marka la seexdo iyo ka tago Calaamad wajiga subaxdii. Sii doorashada si cuntada iyo kalluun suxuunta, Ayskiriim oo la kariyey. Waxaa fududaysa dhacaya cunto istaarji seexday, cereals, dhariga, maraqa khudaarta shiidan la badarka.

Ma aha lagama maarmaan in fiidkii ay cabbaan sharaabka qaxwada iyo caffeine ku jirto. Kookaha, shukulaatada, khamriga sidoo kale ma aha sahla hurdo caafimaad leh. Waxay saamayn tonic gaadho peak saddex saacadood ka dib cunista, oo kaliya in ay dhibic ah ee ay hurdaan.

Ha seexan gaajaysan ma tagaan. Gaajada - ma aha oo kaliya "ma aha eedadii," waa - ma saaxiib la ah Morpheus Celestials ah. Awoodin in ay u adkaysan Daalmiintu gaajo aad u badan, sida saacado badan ee la soo dhaafay hurdo aadanaha caafimaad. Waa in aadan u rogrogmadaan oo u soo jeesan gaarin caloosha oo madhan, ka samaysan ku xidhay isagii, ama galaas oo yogurt dhanaan. qurux A, hab qarniyo-baaro waa hal galaas oo caano diirran malab. muraayad A of boorashka diiran juice ee miro iyo nooca berry macaan sidoo kale bixin raaxada in aad caloosha oo aad u fududahay in ay hurudo.

Ha illoobin oo ku saabsan Teegeero in ay riyo

La soco in ay seexdaan ka hor. naftaada qasbo inaad barkinta ka walwal maalmeedka iyo dhibaatooyin. Waayo, saacad, nus saac ka hor inta aadan seexan, qaado qubeys ama qubeyska, ama aromaseans weerar dadban ku samayso jimicsiga nasasho. Bakhtii TV, kombiyuutarka, ama si fiican u akhri povyazhite. Teegeero in ay riyo waa in aad isku dejiso, turjumi xaalad nasasho.

Doorashada hababka galmada hurdo gebi ahaanba shaqsi. Dooro ikhtiyaarka ugu fiican naftooda u marayo tijaabo, qaado muddada aan fiicnayn. Ma aha sidaas muhiim ah, waxay qaadan doontaa 10 ama 40 daqiiqo, waxa ay noqon doontaa qubeys diirran ama fitochaepitie, waxaa muhiim ah in waxa aad ka keena dareenka wanaagsan. dhaqan waa in si tartiib tartiib ah u soo guurto caado, waa inaad samaysataa reflex a shuruud - in ay hurudo ka dib markii Teegeero in ay seexdaan.

Bixi raaxada

Riyoonayay, qofka waa si buuxda u debecsan, oo waxba waa in looga hortago ka sidaas samaynaya. sariirta waa in ay fiican loogama raaxo leh. waa in aad doorataa sida ugu fiican ee joodariga laastikada siin kara taageerada lagama maarmaanka ah si ay gooladaha dhabarta. Muhiimad gaar ah waa doorashada ee Barkimo, dhab ahaantii waxa uu siiyaa a muruqyada qoorta dabacsan marka la seexdo. buste waa iftiinka iyo diiran, weyn noqon mid ku filan. Maryaha waxaa la doorbidayo ka suuf ama dharka wanaagsan oo linenka soo xulay. Sidoo kale, ka difaan dabiiciga ah, waa in oo nooc nigis. Waa in ay leeyihiin a dabacsan-habboon, iyada oo aan maroojin iyo iyada oo aan dhibi aad hurdo caafimaad leh. Imisa saacadood waxa aad dareemi kartaa si raaxo leh in nigis dhow aan u la qabsado inta lagu jiro maalinta? Maxaad habeenkii oo dhan si ay isu aragheela in gacanta ee maaliyada la duubo ama dhexda Feeryahannada?

Baabi'iyo ku meersan dibadda

Waxaa la og yahay, dadkuna si dhif ah u beddeli Dhehana habeenkii, tooso si fudud oo aroor hore dareemay xowli ah ee koboca. Kuwa hurdada ka da.ay, wax badan oo ku rafanaaya leexdo, tooso subaxdii, dareemaan naxdin.

Waxaa soo baxday in riyo, waxaan weli soo jawaabin meersan dibadda. dhawaaqyada adag, widhwidha iftiinka, Istimaalka, taabto sirgaxan soo socota si ay sariirta ninkeeda, ilmaha ku jiifa, bisadaha na fal dhaqdhaqaaq aan ikhtiyaarka lahayn. Tani waxay ku xadgudba weji talantaalli oo hurdo ah, baabbi'iyaa, oo ay ku xoogeystay, maratay yaraynaysaa tayada. Subixii xigay, ka dib markii qof habeenkii baaxaa dareemayo dabooshay.

Sidaas, isku day in aad ka aamin dhamaystiran nasasho habeen oo idil. daaqadaha Zashtorte in la baabi'iyo saameynta ay advertising iyo widhwidha iftiin ee ah maraya baabuur. Hagaajin daaqadaha-xidh aan looga hortago in ay leeg- tilmaamay ka. Bar xayawaanka habeenkii si ay u tagaan adiga la'aantaa. Dhaadhiciyo in ilmahaagu seexdo ee meeshuu. Hel poprostornee sariirta in ninkayga iyo ayaan ma faragelin kasta oo kale.

Diririna hypoxia

Marka la seexdo, jidhkaaga ayaa ku filan oxygenated. Qolka inta aadan seexan, hawo u soo gasho, aad waa laga tegi karaa furan yahay suuqa kala habeenkii. Waa wax aan macquul in ay bixiyaan hurdo caafimaad leh qol xirma. Imisa saacadood ee jawiga is dulfuulan aad socon karaa dhib la'aan inta aad soo jeedid? Oo muddada hurdo ma seegi hawada cusub.

Laakiin ma overcool hawada qolka, heerkulkiisa fiicnayn waa in ka 16 ilaa 18 darajo Celsius.

Waxaad u suurtagashay in ay si fiican u seexan? Waad gaarey wixii aad rabtay? Toosinta subaxda soo fuul, kac mar, been ma, xitaa haddii ay goor hore waa. Your maskaxda ku lug leh hawlaha xooggan siiyaan duurka oo lagama maarmaan ah, waxaa ka. Isticmaal baraaruga hore sida kicin karta maalin farxad. Ka dib markii aan naftayda ku khasabtay in ay mar kale seexan, aad jebiso xigxiga saxda ah ee wejiyada iyo wareegyo oo hurdo ah, si buuxda u niveliruete gaari la-oolnimada hurdo ku adag tahay sida. Tani waxay keeni kartaa in socodka oo usoo nooleynta xiga. Ha yaanay dadaalka aad waxtarla'aan. Hurdo iyo aad caafimaad!