Ma doonaysaa hurdo weyn? Markaas waxaa ka mid ah in aad cunto, kuwaas oo 23 saarka

Waxaa jira waxyaabo badan oo ay hagaajin kartaa hurdo aad, tusaale ahaan, qubeyska xumbo ama xal in ay seexdaan oo aan dhar. Si kastaba ha ahaatee, aad cunto sidoo kale saamayn ku yeelan kara habka aad u seexan. Halkan waxaa ku qoran liiska cuntada oo kaa caawin doona inaad la hagaajiyo tayada hurdadoodana.

hilibka lo'da

Lo'da waxa ku jira tryptophan ku filan - acid, kaas oo ku lug leh wax soo saarka dabiiciga ah ee melatonin. Waa hormoon ku caawiya jidhkeenna sharciyaynta hurdo. Intaa waxaa dheer, hilib lo'aad kale oo ku jira vitamin _B3, iyo bir, taas oo ka caawin in laga nafiso walaaca.

tuna

Kalluunka Tani waa il wanaagsan ee omega-3 fatty acids, kuwaas oo waxtar u leh sharciyeynta wareegga hurdo ah.

salmon

Salmon kale oo ku jira Omega-3, taas oo saxan ugu fiican ee ka dhigaysa casho, haddii aad rabto in aad si aad u hesho nasasho habeen wanaagsan ee.

halibut

Tani waa kalluunka kale, kaas oo u hayn doonaa badan oo Omega-3.

bocorka

Bocorka waa in la isticmaalaa oo keliya ma aha on Halloween. Waxa loo yeedhi karaa superfood hurdo, maxaa yeelay waxa jira waxyaabo badan oo calcium, magnesium, omega-3, copper iyo chromium. Dhammaan qaybaha kuwaas oo gacan ka horumar ah ee hurdada.

dhir

Dhir ku jira Vitamin B, calcium iyo magnesium, taas oo ah dhinaca saxan fiican casho ka dhigaa.

dabocase

In cuntada this badan oo calcium iyo magnesium, taas oo ka dhiman jirka ka mid ah dad badan. Deficiency of walxahaasi keenaysaa in carqalad ah hurdada.

artichokes

Haddii ay kugu adag tahay in ay hurdada, isku day in aad ku darto artichokes in aad cunto. Waxay waxaa ka buuxa oo bir ah, taas oo ka caawisaa si ay u debciyaan walaaca.

algae

Isticmaalka algae in ay yihiin il qani ku ah tryptophan, kaa caawin karaa inaad u seexato habeenkii oo dhan.

avocado

Waxaa soo baxday, rooti la avocado casho kaa caawin karaa inaad u seexato si fiican habeenkii. Waxaa ku jira wax badan oo fiitamiinada B, taas oo ka caawin sharciyaynta hurdo.

Ereyada

cagaarka caleenta sida isbinaajka, kaabajka Chinese, la magnesium iyo fitamiino B buuxiyey, kuwaas oo kaa caawin si loo hagaajiyo hurdo.

broccoli

Broccoli ku jira waxyaabo badan oo bir ah, laakiin tani ma aha oo kaliya in ay ka faa'iidaystaan. Waxaa soo baxday in khudradda this ka caawisaa si loo baabi'iyo caffeine ee jidhkaaga, kaas oo la hurdo aad faragelin laga yaabaa.

garaaca wadnaha

Digiraha ka mid ah digirta, misir, iyo faalooyinka iyo digir. Waxay hodan ku vitamins B iyo folic acid yihiin, sidaas darteed, gacan ka sharciyeynta serotonin.

yicib

Yicibta waxaa ka buuxa nafaqooyin in ay gacan hurdo caafimaad leh, oo ay ku jiraan Omega-3, vitamins B, magnesium iyo calcium.

iniinta

iniinta Cunista kaa caawin karaa inaad u seexato si fiican, maxaa yeelay, waxay ka kooban tryptophan, calcium, magnesium iyo selenium. Waxaad iyaga u cuni karaa oo keliya ama ku daray in ay saladh iyo cunto fudud.

miro

oatmeal Plain faakiho iyo nuts kaa caawin doonaan inaad ka buuxa. Intaa waxaa dheer, miro ku jira waxyaabo badan oo ah naxaas, kaas oo la xidhiidha horumar tayada hurdo.

kaleh

Like miro, kaleh ka kooban copper iyo fiber oo kaa caawin sharciyaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo hurdadaada.

yogurt Greek

yogurt Greek waa si gaar ah faa'iido u ah kuwa dadka dhibaatada ka dhacaya hurda. Waxaa ku jira fogaado, taas oo saamayn ku yeelan kara wax soo saarka ee melatonin.

cheese skim

Haddii aad doonayso inaad cunto fudud oo habeenkii goor dambe, waxa fiican in aad doorato jiis subagga ku yar. Dabcan, ka hor inta uusan seexan ka fiican inaadan cunin, ma in uu ku qasbo jirkaaga in uu ordo nidaamka oo dhan dheefshiidka. Laakiin xaaladaha khatarta ah, siin doorashada si Curd sida waxa ku jira heerar sare oo tryptophan.

mooska

Waxay leeyihiin wax badan oo magnesium, taas oo ka caawisaa nidaaminaya wareegga hurdo ah.

jeeriga dhanaan

berry waxa ku jira cadadka ugu weyn ee melatonin marka loo eego miraha kale.

kiwi

Kiwi caawisaa our serotonin soo saarka jirka, taas oo saameyn ku niyadda.

shaah dhirta

shah dhirta kaa caawin kara inaad nasato ka hor wakhtiga jiifka. Dooro lavender ama chamomile, taas oo saameyn aad u xoog badan ku dejinaaya.