Nafaqada Kovalkov: "Waxa la cuno in ay lumiyaan miisaan?" Liiska waxyaabaha ku jira Kovalkova cunto

In yar sano nafaqada hawlaha ay Aleksey Kovalkov caawiyay boqolaal dad ah lumiyaan miisaan badan. Waa maxay nuxurka uu habkan? Waxa aad u baahan tahay inaad cunto cuntooyin ay lumiyaan miisaan? Waxaad ku baran doontaa by reading article ah.

CV

Cunto Aleksey Kovalkov Waxa uu ku dhashay ee Moscow on April 19, 1962. In dugsiga, waxa uu ahaa arday fiican, aan weligey caaya. Shaqadiisa mustaqbalka, our geesi go'aansaday isagoo da 'yar. Hel gacmahaaga on shahaadada waxbarashada dugsiga sare, Alexey ayuu iyagii u galay in ay galaan jaamacad. Pirogov. Waxa uu si guul leh uga gudbay imtixaanka oo la dhigta kuliyadda caafimaadka. In 1991, kii ayaa loo diblooma ee qalinjabinta. Haddaba Kovalkov wuxuu isu bixin kari waayay dhakhtar.

In 2006, geesi naga maanta ayaa waxaa loo tababaray in duurka ku of Cuntada. Fasallada waxaa lagu qabtay Academy Caafimaadka ee wadashada waxbarashada. Lahaanshaha koorso buuxda, Alex helay takhasuska cusub - "qoraha". Kovalkov caawiyay takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah oo boqolaal dad ah oo naftaada. Waxa uu baaro oo uu hab u gaar ah. Natiijadan ayaa waxa ay ka sii badnayeen oo dhan laga filayo. Waayo, 7 bilood nafaqada hoos 80 kg.

waxqabad

Sidee waayeen weyn miisaanka khasaara sida cunta Kovalkov? Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan? Jawaabaha su'aalahan maanta, dad badan ayaa xiiso u qabta. Oo ma jirto wax la yaab leh. Ka dib oo dhan, buurnaanta oo ay la socdaan AIDS waxaa inta badan loo yaqaan cudurka qarnigii XXI ah.

In 2010, cunta Kovalkov uu rugta u gaar ah furay qabashada caafimaadka "MEDEP". tirakoobka hay'adaha isu hadleen. Inta lagu jiro jiritaanka rugta this ahaa awoodaan in ay lumiyaan miisaan badan 3,000 bukaan.

Bishii Maarso 2012, Kovalkov doctorate. Waayo, ku salaysan waxa ay ku qaadatay habka qoraaga loogu talagalay takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

liiska buugaagta

Dad badan ayaa ka caawiyay nafaqada Kovalkov. Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan? Jawaabta su'aashan waxaa laga heli karaa buugaagta ku qoran isaga by. In 2010, suuqa muuqday daabacay edition, oo ay qoreen nafaqada Kovalkov. Buuga ayaa waxaa loo yaqaan "Victory ka badan miisaanka." Waxaa la tilmaamay in si faahfaahsan farsamo horumariyo Kovalkova. Qoraagu wuxuu sheegayaa ku saabsan waxa keena cayilka, saamaynta cuntooyin gaar ah jirka insaanka iyo doorka dhaqdhaqaaqa jirka.

Sanadkii 2012, wuxuu u muuqday on gadhi cuntada labaad buugga account - "ay lumiyaan miisaan maan ah!". In yar maalmood edition oo dhan lagu iibiyey baxay dadka doonaya in la yareeyo miisaanka. Qaar badan oo ka jeelahay Kovalkova cunto. Menu muddo bil ah, waxaad samayn kartaa adiga kuu gaar ah. Waxa ugu weyn ee - si ay u dhawraan ah habka iyo talooyinka qoraaga.

Gudbinta ee muxaadarooyin

N. Maanta Alexey Kovalkova sida khabiir ku ah waxaa si joogto ah lagu casuumay in ay muujinayso kala duwan TV, oo ay ku jiraan "gadashada Test", "hoygii", "dhadhamiya of Life", iyo wixii la mid ah.

On waxa cuntada in la cuno in ay lumiyaan miisaan, our geesi ayaa si joogta ah ayaa sheegay in barnaamijyada, oo ay sii daayey on channel "Home". Recently cunto la shaqeeyaa milkiilayaasha forums online iyo wakiillo ka socda warbaahinta print ah.

farsamada

Low-carb Kovalkova cunto Waxaa uu noqday more popular. Laakiin ka hor inta aad isku daydo in ay ku oolnimada naftaada, waxaad u baahan tahay si ay u fahmaan farsamooyinka.

The salaysan cunto waa lagama maarmaan isticmaalka waxyaabaha la a index glycemic hooseeyo (> 50). Sida laga soo xigtay Kovalkova, waa carbohydrates "xun" (<50) cadhaysiinina cayilka aadanaha. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo ay qaadashada of. Sida ee carbohydrates "wanaagsan", waxay waxaa loo isticmaali karaa iyada oo aan xayiraado. Ka dib oo dhan, ay ma daahi doono sidii kayd.

farsamada, horumariyo Alekseem Kovalkovym bixisaa menu layed iyo jimicsi dhexdhexaad ah. Waayo, muuqaalka hore ee natiijada la arki karo waa jimicsato ugu yaraan 40 daqiiqo maalintii. Tani waxay noqon kartaa orodka, baaskiil, iyo jimicsiga guriga.

Xeerarka cuntada General xaqiijinaya natiijooyin la arki karo, waa sida soo socota.

1. The dabeecad maskaxeed midig. Haddii aad qaadato cunto sida xanuunka a, ma noqon doonto waqti dheer si ay u fadhiisan it on. Sidaa darteed, waxay isku qabsato fikradda ah in ay lagama maarmaan tahay in la hagaajiyo caafimaadka iyo guud ahaan fayo-qabka.
2. Isticmaal of 2 litir oo biyo ah. Plus 2-3 koob oo shaaha cagaaran. Waa suurad wacan in aad cabto hal galaas oo biyo ah 5-10 daqiiqadood cuntada ka hor.
3. Dejinta menu. cunto waa in uu bran joogo, miraha, berry xilli iyo waxyaabaha caanaha la subagga ku yar.
4. Siyaadinta vitamin iyo macdanta kaxeynayo. Tani waxay iska ilaali doonaan dhibaatooyin la xiriira gobolka ee caafimaadka iyo ka fogaato khasaaraha timaha iyo cidiyaha xidhmo.
5. Xaddididda qaadashada cusbo. Laakiin waxaa arrin aan macquul tahay in la diido ka.
6. awood jajab. Qaybood oo waa in ay ahaataa yar yar - 150-200, Waxaa loo baahan yahay 2-3 saacadood kasta saacadood kasta.
7. Isticmaalka baruurta cuntada iyo protein.
8. dhaqdhaqaaqa jirka. Ku socda hawada cusub, ugu yaraan 1 saac maalintii. Oo aroorta, oofin layliyada daaqad furan.

Sidee badan oo cunto socdaa Kovalkova? Tallaabooyinka waxaa iyada ku tilmaamay hoos ku qoran. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay load functional muhiim ah. Waa mamnuuc in bedelan marxaladaha cunto iyo cayimay dhigay alaabta.

Tababarka iyo talaabada ugu horeysa ee

cunto kasta - stress jirka. Si looga fogaado dhibaato baahida ladnaanta si ay isugu diyaariyaan geedi socodka ee miisaanka. Its duration - 3 toddobaad. Muddadan, loo oggol yahay inay cunaan cunnooyinka soo socda:

• digir,
• cagaarka,
• khudaarta (marka laga reebo karootada, baradho iyo xididdo);
• dalagyada aan processing dheer,
• midhaha (marka laga reebo mooska).

3 todobaad aad jirkaaga nadiif ah oo uga takhalusi of 5-6 kg. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay miisaanka hore.

Waa wakhtiga si ay u bilaabaan marxaladda koowaad ee cuntada. Waxaa socdaa laga bilaabo 1 illaa 2 bilood. Waayo, dieters ugu waa heerka 1aad waa xilliga ugu adag. Laakiin haddii mid istaahila si ay u noolaadaan, ka dibna wax kasta oo ay noqon doontaa "sida clockwork."

Under mamnuucidda waa waxyaabaha soo socda.

1. Qasacadeysan.
2. Dhir udgoon.
3. kalluun la shiilay.
4. hilibka dufanka leh.
5. Sigaar cabbin.
6. Soda.

Maraqa, cereals iyo digir (ilaha protein) - waxan oo dhan wuxuu bixiyaa cuntada Kovalkova. Menu muddo bil ah, waxaad ka dhigi kartaa on aad u dhadhan iyo rabitaan. Halkan waxaa ku qoran tusaale ka mid ah tallaabada ugu horreysa ee cuntada.

• Quraac: koob oo yogurt leh bran, koob oo shaaha cagaaran oo aan sonkorta.
• Qado: cunaan laba tufaax cagaaran.
• Qado: Samaynta salad yaanyo, qajaarka, kaabajka iyo Saytuun yar. Labbisto qadar yar oo ah saliidda cuntada.
• Cunto fudud: Cab galaas casiir khudradda midhaha, cuno tufaax cagaaran.
• Casho: karkariyo la kariyey 2 ukunta, cabitaannada noqon kartaa shaah daciif ah oo aan dhadhan macaan.

Ha iloobin in aad cab ugu yaraan 2 litir maalintii biyo nadiif ah. Tani waa xaalad aad u muhiim u ah miisaanka oo yaraada.

Heerka labaad

Muddadan, mindhicirka ku nadiifiyey. Waxaad u baahan tahay in aad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah, iyo wax ka badan 3 koob oo shaaha cagaaran. caadi Tani waxay dejisay nafaqada Kovalkov. Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan? Hadda waxaad dhammu u ogaadaan.

menu Sample ee marxaladda labaad ee cunto.

• Quraacda, annagu waxaannu cunnaa yogurt leh bran daray jeex ah rootiga.
• Qado: cab galaas casiir cuntada.
• Qadada ka koobnaan doonaan cheese subagga ku yar cariish (200 g) iyo khudaarta Ayskiriim leh digaag ama kalluun.
• cunto fudud duhurka: cuno miro, laakiin aan ka badnayn 300 g
• Casho: protein laba ukunta adag-la karkariyey, miro ama qudaar salad, labbisto leh dhawr dhibcood oo saliid ah.

Muddada marxaladda labaad - 30 maalmood. Waa in aad diyaar u xaqiiqda ah in miisaanka ma dhici doonaan sidii aad u daran sida marxalad la soo dhaafay.

Heerka saddexaad

Our hawl - si loo adkeeyo natiijooyinka ka helay inta lagu guda jiro laba marxaladood hore. Marka marxaladdan in cunto ku dari kartaa udgoon, bur, bariis ah la safeeyey. Oo tanu waxay tiro macquul ah oo dhan. Waxaad ma qasan kartaa carbohydrates iyo dufanka ka mid ah cuntada. Is ogow in lacagta maalinlaha ah ee baruurta kama badna '60

Heerka saddexaad ma leedahay wakhti kasta. Waxaa socdaa Meyeydaan. Haddii aad rabto in aad xubin ka amar ah in la isticmaalo waa in la kala saaro oo cunto kala.

In talaabada saddexaad, waxaad heli kartaa:

• digaag (iyada oo aan maqaarka);
• khudaarta (oo ay ku jiraan karootada iyo baradho);
• miraha,
• kalluunka,
• waxyaabaha caanaha laga boqolkiiba yar baruurta.

Menu-yada ka raashinka ee marxaladda labaad ka duwan yar. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ka saartid qadada. Qadada ka koobnaan kartaa jiis (300 g), kalluun caadka ama la kariyey digaag. Oggol yahay khudaarta aan noqde ku jira. Waayo, casho waa in uu diyaariyo salad a. Tusaale ahaan, qajaar, yaanyo iyo kaabash. saliidda cuntada waa ku haboon sida buux a. 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka cuni kartaa 2 beedka.

Natiijada iyo faa'iidooyinka ka mid ah farsamada

Cuntada Alexey Kovalkova ku salaysan nafaqo sax ah iyo miisaanka si tartiib ah khasaaro. Habka Tani waxay u ogolaaneysaa si loo yareeyo waxyeello ka soo gaartey geedi socodka miisaanka jidhka khasaaraha. Iyada oo la raacayo oo dhan talooyinka dhakhtarkaaga A. ku Kovalkova suurto gal ah si loo yareeyo miisaanka 3-4 kg horeba waa in wajiga diyaarinta. Natiijooyinka ka mid ah wejiyada 2aad iyo 3aad ku xirnaan doontaa miisaanka hore. Sida laga soo xigtay baadhitaanka, dadka cayilan daadiyaan 10, 15 iyo tan iyo 20 kg. Laakiin wax ugu weyn ee - si uu u xaliyo natiijada oo xajiya muddo dheer.

ganaaxyada

Cuntada loogu talagalay dhakhtarka Kovalkova, ma talogelin. Taas macnaheedu waa in aysan ahayn mid qof walba. Dadka qaba cudurada raaga, ma halis u ah caafimaadkaaga. Waxay u baahan yihiin in ay khubaro la tasho.

Talooyinka ka Kovalkova

Qof kasta oo kale oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, bilaabi cunto in dhigeysa on Monday ah, ka dibna on maalinta koowaad ee bisha xigta. Oo waxay qaadan kartaa waqti dheer.

Sida aad ogtahay, wuxuu Aleksey Kovalkov soo gaartay cayilka. Laakiin waxa uu ahaa awoodaan si loo yareeyo aad cuntada iyo keenaan miisaanka si tilmaame caadiga ah. cadowga tirada ugu weyn caato ah uu u maleeyo carbs dhakhso ah. Tani waa cunto gaar ahaan dhakhso iyo dubo. Ma aha oo dhan waxay leeyihiin xoog in ay diidaan sida delicious a, laakiin khatar ah in cuntada caafimaadka. A dhowr sano ka hor Dr. Kovalkov cuni in maalin 1-2 pizza, cabbay cabitaanno. Laakiin hadda in uu cunto cunto caafimaad leh oo keliya - khudaarta, miraha, kalluunka caatada ah iyo naasaha digaag.

Russia Qaar ka mid ah lumiyaan miisaan badan oo kaliya si ay u tagaan fasax iyo eegno istaahila xeebta. Oo jiga shisheeye way illoobi ah oo ku saabsan xeerarka cunto caafimaad leh iyo macaluuli on "reerkeyga". toddobaadkii of gluttony sida dhammaan natiijooyinka ka helay inta lagu guda jiro cunto ka dib, dhaadhici bullaacadaha. Waxaad leedahay in la fahmo in nafaqo sax ah - tani ma aha arrin ku meel gaadh ah. Waa in ay u hoggaansamaan ee Meyeydaan.

Si aad u dhaqdhaqaaqa jirka waa in sidoo kale lagu soo dhawaaday la sirdoonka. Tusaale ahaan, aad tagto jiimka oo kaliya in ay lumiyaan a kiiloogaraam yar iyo helayso natiijadii loo baahan yahay, ka baxay kiiska. Hal bil ka dib, oo miisaankiisuna wuxuu dib ugu soo laabto xitaa haddii cuntada waqtigan ahaa oo dhan xaq karo.

slimming Reviews

Inta badan Russia, isku dayeen in ay la damacsan farsamo Kovalkova, mahdiya ay qoraaga. Faa'iidooyinka ugu weyn ee cunto waxay baryaan la'aanta ah ee gaajada iyo kala duwanaanta cuntada. Dadka qaar ayaa ku faana oo natiijada. Mid ka mid ah u suurtagashay in ay lumiyaan 15 kg ee 4 bilood, kale 10 kg ee 20 maalmood.

Faallooyin aan fiicanayn oo ku saabsan habka iman, laakiin iyagu way yar yihiin. Waxay yihiin muwaadiniinta cabasho ku saabsan ku la'aanta ah ee natiijada la filayo iyo muddada dheer ee cunto.

Gebogebadii

Waxaan la hadlay oo ku saabsan waxa nafaqada Kovalkov ah. Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan? Jawaabta su'aashan aad hadda sidoo kale loo yaqaan. cunto gaar ah iyo kala - in foomka ku saleysan habka Kovalkova. Subject in talooyinka natiijada fiican waa la hubaa.