Lumo

Qaabka ugu badan ee layliga ah ee hawada cusub yihiin lumo ah. Waxaan inta badan u arkaan in dayrka ama tareenada garoonka ninkii dhallinyarada ahaa ee dhista ciyaaraha fudud. Gaar ahaan waxtar leh waa layliyo sida waqti ay hawada waxaa ka buuxa u ageegi wiilal oo subaxnimada, oo waxaa jira ciidda ma, taas oo u muuqata in maalinnimadii. Riix-ups xoojiyaan muruqyada wanaagsan ee dhex-xidh garabka, waxay kordhisaa xoog, dulqaadasho. Jirku wuxuu noqonayaa gargaarka a nice.

Noocyada riix-ups on ulaha gudban ka kala duwanaayeen, waxaa ku hardiyi-ups in arima ku ah, ku hardiyi-ups, hardiyi-ups beryahan, ku hardiyi-ups la kala iibsiga ee jirka sidoo kale u bidix iyo midig. Aad u adag waxaa maroojin in handstand.

Si aad u si fiican u dhiig triceps ah, murqaha xabadka, dhabarka, warbaahinta, gacmaha u baahan tahay in, ugu horreeya oo dhan, si ay u yaqaaniin farsamo ee jimicsiga, u hoggaansanaayeen sharciyada qaarkood.

Ka hor inta aadan bilaabin riix aad u baahan tahay in la qaato booska saxda ah ee VIS. lugaha waxaa ka qaloocsan tahay jilbaha xagal sagaashan degree oo ay ka gudbeen kasta oo kale. Looma baahna in ay ku biiraan sida badan riix-ups sidoo kale si degdeg ah kor iyo jirka hoose.

Marka riix-ups on triceps aad u baahan tahay inaad foororsado waqti sida xagal ee garabka iyo gacanta ma noqon doonto si siman u sagaashan digrii iyo hoose lahayn, haddii kale load si triceps u gudbi doono muruqyada pectoral.

Kooxda muruqa gareeyeen waa in, mar kasta oo ay suurtogal tahay, si ay u sii xiisadda ee geedi socodka korinta iyo hoos jidhka. Isla mar ahaantaana u kordhiyaa tayada load ah.

Lumo waa in uu la socdaa farsamada neefsashada habboon: ups bilaabi - neefta, dhamaadka - neefta siidaysid.

Under xeerarka oolnimada fulinta waxay noqon doontaa ugu badnaan.

Baararka waa in ay width ah ee wax yar ka badan width garabka. Marka muruqyada-xidhka garabka farqi weyn oo u nugul dhaawac. Haddii qiimaha waa OK, waxaad bilaabi kartaa in ay gutaan. Visa aqbalay jagada on hubka si toos ah. Jimicsiga waa bilaw hogaanka, waxaa kuu ogolaan doonaa in muruqyada si loo yareeyo iyo u diyaar in la soo dejiyo. Next aad u baahan tahay si ay u janjeeri aad jir weerarka iyo hoos, foorarsiga at suxullada ah. Si uu hoos u dhaco waxaa lagama maarmaan ah in ay qayb ahaan, laakiin ma aha gebi ahaanba. xagasha gacanta waa loo siman yahay si sagaashan digrii.

Marka fulinta lumo ujeedadu tahay si ku lug yeesha murqaha xabadka, in aad hoos ugu dhaadhici sidii qoto dheer sida ugu macquulsan ugu dhaadheceen in la joogo marka gacanta noqon doonaa heerka kilkisha ku. Iyada oo noocan oo kale ah qaybaha garabka isku aadka gacantiisa buuxa la saaraa markii ay si buuxda oo ku lug leh shaqada murqaha pectoral. Ka dib markii iskala waa yara yar laba seconds, ka dibna u bilaabaan oo kedis ah ilaa.

Marka la liso suxullada murqaha xabadka ee geedi socodka of riix-ups aad u baahan tahay si ay u milmaan in gacanta, haddii la mid ah waxaa gareeyeen triceps, gacmaha waa in la hoos u baararka isku midka ah. Qaadaan waa in la sameeyaa sida si tartiib ah oo si tartiib ah, iyo sidoo kale ka soo jeeda. ma u baahan tahay in mudo ah iloobin in muruqa waxaa ku listo, iyo ma aha tartan for tirada riix-ups. Haddii aad dareento daal aad u daran iyo muruq xanuun, waa in aad joojiso layliga.

Lumo la miisaanka ay gacan dhismaha qaybta hoose ee muruqyada laabta, triceps iyo deltoids hore. Si looga fogaado dhaawac ah kala goysyada xusulka ka, iyo sidoo kale DeLTAS weeraryahanka, waxaad u baahan tahay si ay u dejiyaan width ah ee gacanta ku, aan ka badnayn shan iyo konton sentimitir. Sida miisaanka rarka loo isticmaali karaa, ama canjeelada in loo sameeyay on suunka. Si lumo ahaayeen ugu waxtarka badan, jirka waa in aan dhibsan leh load ah. Ka hor inta aadan bilaabin jimicsi aad u baahan tahay in ay qaataan meel ku hor gudban ka. Markaas waxaad u baahan tahay inaad fidin gacmahaaga si toos ah on looxyada iyo isku dayaan in ay load dhawraan ka dharbaaxay. Next aad u baahan tahay in ay ku tiirsadaan jir hore, hoos u dhexeeya ulihiisa gudban, foorarsiga at suxullada ah. Marka garbaha noqon doonaa midka ah si ay dabaqa, hoos baahida loo qabo in la joojiyo. Ka dib markii hakin kooban, waa in aad bilaabaan inay si degdeg ah oo dheeraad ah ku kici badan waxaa soo saaray hoos. Laga bilaabo meel si ay ula wareegaan, iyada oo diiradda la on gacmaha toos ah. Ku celi layliga waa lagama maarmaan ka dib markii hakin kooban oo ay u oggolaadaan jidhka si ay u diyaariyaan.