Jimicsiyada weylihii

Naag kastoo doonayo inuu milkiilaha oo ka mid ah lugaha caato ah, laakiin haddii aad leedahay kubka dhibaato daran saxayo. Tani waxay dhici kartaa in laba xaaladood: haddii aad leedahay baruurta jirka oo waaweyn, ama haddii ukunta waxaa laga badbadiyay oo ay leeyihiin mass muruqa xad-dhaaf ah on weylihii uu. Xaaladda hore, waxaad u baahan tahay jimicsi ay gubaan baruurta. In kiiska labaad, muruqyada ku jiraan xaalad ah super-midab, waxay u baahan yihiin dhaq-taagay. Si loo go'aamiyo waxa aad u baahan tahay in la sameeyo soo socda. Laba faraha isku dayaya inaan noqanayaa for Hiilweyne ah. Haddii ay u soo baxday si fudud, si lakabka baruurtii joogo iyo, Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay oo adag ugu horeysay. Haddii aadan noqanayaa kartaa, kaliya isticmaali doorasho labaad.

Jimicsiyada in la dhiso murqaha

Kordhinno jimicsiga muruqa kubka la xiriira kor u kaceen on faraha. Laakiin maanka ku hayo in aagga kubka - muruqyada adag, iyo natiijada baahida loo qabo in ay ka shaqeeyaan. Marka fulinta layliyada waayo, Dibi, hubi in aan si buux dhabarta.

Qaadayso taagan kuwiisii lugaha. Ku rid on buugga dabaqa asaasay ah. Si loo taageero kursiga set soo socda. Midhadh dumbbell ka dhigtaa oo gacantaada bidix. Istaag kitaabkii labada cagood si Cidhibtiina ayaa lagu dhegaysanayay. Haddii aad qaadato hoos u gaddoomaysaan Cidhibtiinii, cagahaaga waa kali ah inay taabato dhulka. qaloocsan lugta midig jilibka oo kor u qaad si cagta midig ahayd on heerka jilibka bidix. Haddaba hoos cedhibta ku bidix yar intii suurto gal. Si taxaddar leh talaabo u gal suulka iyo hoos lugta midig. Ku rid dumbbell ah ee gacantiisa midig, iyo samayso jimicsiga ee Dibiga symmetrically.

Korinta on kuwiisii lugaha fadhiya. Fadhisan doonta geeska aad u of kursi aad dib si toos ah. Under cagta lifaaqdaa buug la asaasay. Qabo dumbbell jilib dhexdooda. Iska laab jilbaha iyo kor u si kaliya talooyinkaas of faraha taaban kitaabka. Cidhibtiina inay taabato dhulka. Haddaba si tartiib tartiib ah, ka guurto xarunta of cuf inta ma istaag on faraha. Markaas si tartiib ah hoos u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ee buugga.

Iskala weylihii tababaran

Iskala lugta Dibi la saarayo derbiga dul jooga. Haw dhawaanina derbiga, taaban labada gacmood. Wax yar ka dibna hal lug weerarka iyo meel iska dhigeen in yar oo gacnta ah, oo mid kale dib la jilbaha toosan jiid. sharaabad cagta, ee ka danbeeya dib u waa in si toos ah u eegno dhulka. Riix cedhibta ku cagta ka dib hoos u jiid miskaha yara. Dareen kala murqaha lugta. Ma layligan weylihii 15 ilbiriqsi. Beddesho.

Iskala kubka for sharaabad. Vypryamtes, talaabo ka qaado dib aad cagtiisa midig. Ku tiirsan on foot saxda ah. Caatada ah. Midhadh labada gacmood suulka bidix iyo si tartiib ah isaga jiid iyadii. dhabarka Toosan. laftiisa hay meel this muddo 20 ilbiriqsi. Istaag, rux oo waxaad ka samaysaa dhaqdhaqaaq symmetrical.

Marka jidhkeena u leeyihiin in ay u adkaysan stress jirka, waxa ay ka yimaadeyn seddax ilo helo awoodeeda. Of sonkorta dhiigga ka glycogen in muruqyada iyo xaydha ka baruurta jidhka. In si. Sidaa darteed, si ay u bilaabaan in ay kala jabeen baruurta, waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsi for weylaha ugu yaraan 30 daqiiqo.

Ku lidi ah aaminaada, xayiraad cuntada uusan horseedi doonin in wax wanaagsan. Tani ma kordhiyaan garaaca ee miisaanka oo yaraada, caafimaadka, iyo u hesho doonaa oo kaliya ka xun. Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waxaa si fudud u badali cuntooyinka-calorie sare on hooseeyo-calorie.

hab aan fiicnayn layliga on Dibi - 2-4 jeer todobaadle ah. Muddada tababarka kasta ugu yaraan 30 daqiiqo. Ma in aan la niyad jabin haddii ka dib markii mid ka mid ah ama labo kalfadhi, ma waxaad arki doontaa natiijo la taaban karo. Waarta saameyn jimicsi weylihii, waxaad ka heli doontaa ka dib markii muddo bil ah oo tababar ah, ma ka hor.

Fiiro gaar ah in ka dib markii ciyaaro waqti muruqyada nasasho oo ay ku nastaan. Si aad naftaada ku caawin, waxaad samayn kartaa massage ah nasto.