Wadista riix-ups bilowga ah. Tabobaro jirkaaga si sax ah

Riix-ups ayaa muddo dheer tan iyo markii uu noqday mid ka mid ah ugu mid taariikhi ah layliyada, waayo, mid kasta oo daawanaya iyada tiradaasi oo ay isku dayaan haddii aadan si gym tagaan, ama ugu yaraan joogto ah guriga. Laakiin oo dhan ciyaartoyda aanay ka warqabin xaqiiqada ah in layligani uu ma aha oo kaliya lisidda kartaa murqaha xabadka iyo xoojinta gacmaha, laakiin sidoo kale dhibaato jirkaaga. Bal aynu eegno waxa ay noqon a nidaamka riix-ups kuwa kaliya laga bilaabo si ay u tababaraan.

First, aan ka fahmi waxa sidaas u wanaagsan yahay noocan oo kale ah jimicsi? Haa, wax walba waa mid fudud - riix-ups lama xoojin keliya ku dhowaad dhammaan muruqyada jidhka sare (gaar ahaan waxay khuseysaa murqaha xabadka, saxaafadda, iyo dhex-xidh garabka), kaa caawin in la kordhiyo gargaarka mugga iyo muruqa, laakiin sidoo kale si ay u horumariyaan dulqaadasho, awood kar iyo xoog tayada ee jirka. Laakiin waa in aynu iloobin in la xamuulka xad-dhaaf ah ku hardiyi kartaa mid caawisa oo ku wanaagsan in ay noqoto cadowga ee koritaanka murqaha. Tusaale ahaan, haddii aad kor u saxiixay gym iyo si joogto ah u sameeyaan tababar miisaanka, ma heli sidoo kale marar badan in la majuujiyey waqti isku mid ah guriga - sidaas aad si fudud u ma siin doono jidhka inuu ka soo kabsado, iyo muruqyada laabta joojiyaan sii kordhaya iyo xataa hoos u dhici doono in mugga.

Haddii aad go'aansato in aad ka baran guriga, ka baxsan hoolka, ka dibna ku hardiyi-ups loogu talogalay hawlaha sida eegto laga yaabaa kala duwan. Waxa ugu horeeya ee ah in la xasuusto - ha samayn riix-ups muddo ka badan shan iyo toban jeer in ka mid ah hab. Tirada weyn ee Ilaah aaminin yeelaan waxay keeni kartaa in ay xaqiiqada ah in muruqyada pectoral fudud joogsan doonaa si ay u koraan, laakiin kor u qaadi doonta gargaarka iyo dareen taabasho. Waxaa aad u fiican marka shan iyo toban Ilaah aaminin yeelaan, waayo, mid hab maraan si ay u adkayn layliga. Khubarada garawsannay in, ka maroojiyey soo baxay, nin wuxuu isticmaalaa oo ku saabsan shan iyo lixdan boqolkiiba miisaanka jirkooda, halka riix-ups uu load jilbaha kama badna shan iyo afartan boqolkiiba by miisaanka of Orodyahanka. Sidaas darteed, waxaad bilaabi kartaa in aad tababarka la pushups on jilbaha, ka dibna si dil caadiga ah ee layliga tagaan, iyo in mustaqbalka si ay u qabtaan pushups on faraha hal gacan ah ama miisaan ah oo dheeraad ah oo ku saabsan dib.

Maskaxda ku hay in layligani uu gacan uga geysan karaan horumarka kooxaha kala duwan ee murqaha iyo Orodyahanka madax banaan qabsato kartaa load ah kuwa ama murqaha kale ee jirka. Tusaale ahaan, ballaaran xajin riix-ups kaa caawin doontaa in la kordhiyo muruqyada pectoral, iyo jimicsiga xajin cidhiidhsan ka siin doonaa stress dheeraad ah oo ku triceps ah. Waa suurad wacan in ay maalin kasta u fuliyaan layligan (shan jeer toddobaadkii - laba maalmood oo nasasho loo baahan yahay si loo soo celiyo jirka), dhowr waji maalintii. pushups Wadista qof kasta noqon kartaa shaqsi ahaan, laakiin qaar ka mid ah xubno caadi weli noqon doonaa hadiyad in layliga.

First of dhan, ha dhawaado ama ha su'aasha soo baxdo sida loo adkayn u riix-ups. Taas waxaa la samayn karaa siyaabo dhowr ah - layliga on gacanta ku hal, la suuf ama xaqiijinta jirka miisaan dheeraad ah. Waayo wanaagsan fidin muruqyada pectoral, xirfadlayaasha qaar ka mid ah ayaa sidoo kale ku talinaynaa a qoto dheer riix-ups. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay in ay isticmaalaan inta kale oo timir ah gaar ah ama saddex kuraasta (laba waxaa loo isticmaalaa sida taageerooyin gacmaha, iyo kii saddexaad waa in la isticmaalaa for cagaha), oo macnaheeda ay tahay in SAG waa in ay ahaataa sidii qoto dheer sida ugu macquulsan - in caadi ah in si samayn guud ahaan ka hortagtaa dabaqa.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in xataa nidaamka pushups ugu kaamil ah ma beddali karto tababarka buuxda ee jimicsiga. Laakiin haddii riix-ups beddelayaan layliyo kale (fadhiisan-ups, jimicsi caloosha), jidhkaaga oo aad sii wadi kartaa in qaab weyn, xitaa iyada oo aan xarunta taam ahaanshaha iyo "trenazherka" socday.