Waa maxay gainer a

Marka la tababaro, waayo, miisaanka oo kordha lagu daro ciyaaraha kala duwan ayaa loo isticmaalaa, oo ay ku jiraan gainer. Markii hore, waxaa la sameeyey noocyo raqiis ah borotiinada, sonkorta iyo dufanka. Waqti ka, sida qaar badan oo ka tayo sare leh-iyo noocyada miisaaman leh content sare ee nafaqooyinka.

Waa maxay gainer ah?

Ereygan waxaa laga faa'iido erayga, oo loo tarjumay in English ka dhigan tahay in la kordhiyo. Dhab ahaantii, tani waa mid ka mid ah noocyo ka mid ah nafaqada isboortiga loo isticmaalo miisaanka oo kordha. On su'aasha ah ee waxa gainer ah, aad ka jawaabi kartaa in ay tahay isku dar ah carbohydrate-protein ah. Iyada oo ku xidhan waxa loo baahan yahay si loo gaaro saamaynta, boqolkiiba xubnaha carbohydrates, borotiin iyo dufan kala duwanaan karaan. Sidaas daraaddeed, Waayo, kuwa doonaya in ay helaan miisaanka, waxa fiican in aad doorato kabka la content sare ah carbohydrates, iyo kuwa doonaya in la yareeyo miisaanka - borotiin.

Waa maxay gainer ah, iyo waxa ay ka kooban tahay?

Ilaa xad weyn waxaa ay ka kooban tahay isku dar ah ee carbohydrates, kaas oo keena 50% ilaa 75%. The haray 20-30% - borotiin ah iyo 5-20% baruurta. Halabuurka ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah gainer supplements tamarta kala duwan iyo vitamin iyo macdanta supplements. qayb carbohydrate - isku dar ah ee qaybaha kala duwan. Waxaa laga yaabaa in sonkorta, istaarijka baradho, ash, iyo kuwa kale. Karbo ayaa loo baahan yahay, waayo, nuugista wanaagsan oo borotiin ah iyo calories jirka sahayda. qayb protein waxay ka kooban tahay isku dar ah ee brotiin, ukunta, soy, myse, caanaha, casein. Sida caadiga ah, isticmaalka 3 nooc oo ah borotiinada, bixinta borotiinada jidhka. Waxaa loo isticmaalaa in ay gainer saaridda dufanka khudradda, iyo kalluunka mararka qaar waxaa loo isticmaali karaa.

lacagta

dheeraadka Gainer waa mid aad u faa'iido leh, tan iyo markii ay sabab u tahay xaddiga badan oo carbohydrates ku jira waxa ku jira waxay ku siin doonaa lacagta loo baahan yahay ee calories jidhka. Isku dar ah waxaa si degdeg ah nuugo oo u oggolaanaysa in muddo gaaban waqti si aad u daaweyso la'aanta ah ee tamarta. Borotiin ay gacan ku daray mass muruqa, loo oggol yahay inuu ka soo kabsado ka dib jimicsiga culus. Intaa waxaa dheer ayaa waxaa loo baahan yahay kuwa doonaya in ay kordhiyaan miisaanka.

dhaawac

Waxaad u baahan tahay hab sax ah in doorashada ee supplements sida miisaanka gainer in ku jira xaddi badan oo calories, iyadoo la isticmaalayo firfircoon waxaa ka mid ah waxay keeni kartaa, in lagu daro koritaanka murqaha, muuqaalka kore ee baruurta. Sidaa darteed, ma aha waa la jecel yahay in la sameeyo kuwa leexdeen inay corpulence. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in si sax ah loo xisaabiyo lacagta loo baahan yahay ee kaloori maalintii.

Si aad ka jawaabto su'aasha in dheeraadka this waxyeello, sidoo kale waxa loo fahmi karaa in gainer noocan oo kale ah. Waxaa isboortiga nafaqada ku jira qaybaha cuntada dabiiciga ah oo kaliya, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa by rag iyo dumarba. kaydinta aan haboonayn ee suurtogalka ah cunto lagu sumoobo ay sabab u tahay isku dhufashada bakteeriyada.

Sida loo qaato gainer

u isticmaali waayo, maalintii 1 ilaa 3 jeer. In subaxdii - si ay u noqdaan tamar badan oo aad hesho lacagta loo baahan yahay ee calories, hal saac ka hor tababarka - si loo hagaajiyo tayada iyo dulqaadashada jimicsi; waxaa ka dib - si ay u la'aanta ah ee borotiin ah iyo carbohydrates, taasoo ka timi muruqyada la buunbuuniyo. Iyada oo ku xidhan content kuwii ama waxyaalo kale oo dheeraad ah, waxay soo saari doontaa saamayn kala duwan. Sidaas daraaddeed, si ay u soo kabsado tababar adag, ku haboon nafaqada sports gainer la protein myse, iyo sidoo kale si aan u weyneyno mass muruqa - kabka la laktosmonohydrat creatine.

Yaa u baahan gainer?

Waxa uu ku haboon soo biireen waxaana, ciyaartoyda kubada kolayga, kubada cagta, ciyaartoy iyo ciyaartoyda kale ee la kulantay dheer jimicsigan. Waxay kor u socodka tamarta inta lagu guda jiro ciyaaraha iyo sboortiga, iyo sidoo kale dib u soo celinta awoodda iyaga ka dib. Labisnaayeen habboon iyo adeegsiga qumman ee supplements joogteyn karto miisaanka joogto heerka la doonayo.