Fat ama muruq - taas oo ah ka culus ee jirka aadanaha?

ciyaartoyda badan iyo dadka ka fog yihiin ka, la yaabi ku saabsan waxa waa ka sii adag, murqaha ama baruurta. Xaddi ku filan oo macluumaadka lagu muransan yahay jirta on account this.

Full ama culeyska?

inta badan waxaad ka heli kartaa tusaale ahaan caadi ah marka la barbardhigo baruur iyo muruq: nin cayilan oo miisaami kara 100 kg oo ay eegaan tani ma aha arrin qurux badan, oo dhisa, oo miisaankeedu yahay 100 kg, laakiin waqti isku mid ah isagoo boqolkiiba hoose ee baruurta, si kastaba ha ahaatee, u muuqataa arrin rata ka farxinno. Miisaanka uu leeyahay isla, laakiin noocyo kala duwan. Xaaladda hore, qofka u muuqdaan kuwo wax badan ka weyn ee size badan labaad, Laakiinse dhagaxii miisaanka oo ku jira se ay isku leeyihiin, sidaas waxa qarsoodiga?

Waxaan fahamsanahay su'aasha, "Waa maxay adag: murqaha ama baruurta in qof", mid si cad ugu fahmi karo tallaabooyinka ay tahay in ay qaataan ku xiran tahay in ay gool ka mid ah qaababka dhismaha. Waayo, isagoo kaliya aqoon gaar ah ee kiiska gaar ah waxay noqon kartaa hab dhawaaq si loo xaliyo dhibaatada.

Fat ama muruq - taas oo ah ka culus?

Fahmaan this topic, aad si cad u fahmi karo sababta ay waxaa jira kala duwanaan aasaasiga ah sida in miisaanka iyo muuqaalka. Haddii aan ka fiirsan su'aasha ah "culus murqaha ama baruurta?" ka barta of view of qaab-dhismeedka gacanta, waxaa suurtagal ah in si cad u jawaabi muruqyada adag, sababtoo ah unugyada ay leeyihiin cufnaanta ka weyn unugyada baruurta.

unugyada muruqa ka kooban protein iyo biyo, baruurta baruur kaliya ama subaga. Ma u baahan tahay ma in ay leeyihiin aqoon gaar ah ee qaab-dhismeedka jidhka si ay u fahmaan protein in biyo, iyagu waa muruqyada isla kuwa badan denser in Halabuurka tahay baruurta.

Functions of baruurta

Fat ma aha arrin aan waxtar lahayn, oo ay heer xasaasi ah waa khatar ku ah caafimaadka, sidaas darteed aad u baahan tahay in ay qaado mas'uuliyad geeddi-socodka miisaanka. layers Fat ilaaliyo xubnaha gudaha iyo in la abuuro ilo kulayl dheeraad ah dhaxanta, kani kuu sharraxaayo hoos ku-shiid ee xilliga qaboobaha, maxaa yeelay jirka wuxuu isku dayaa inuu joogtaysaan keydadka baruurtii.

Raadi jawaabaha laga bixiyo su'aal "baruurta ama muruq - culus ee" ku, waxaa dad badan oo isku dayaya in si kasta in laga takhaluso dufanka, taas oo marka la eego ka badan unugyada muruqa, laakiin waxaa la fahamsan yahay in ay jirto xadka ka baxsan oo tag aan habboonayn.

heerka ugu hooseeya ee marinka xaydha oo loogu tala galay dumarka - 12%, markaa dhibaatada waxaa laga yaabaa in la muuqaalka iyo haweenka labadaba bilowdo. Raggan ayaa laga yaabaa in ay dareemaan weyn ee baruurta jirka 5%.

Si kastaba ha ahaatee, boqolkiiba sare ee baruurta geystaa jidhka, maxaa yeelay waxa ay kordhisaa suurtagalnimada of diabetes soo koraya, tamarta hoos-shiid caanuhu, feejignaan xumo timaado.

Maxaad miisaanka aysan waxba ka beddelin?

Sababta oo ah farqiga u miisaanka muruqyada iyo xaydhii, waayo, miisaanka miisaan lumis weli istaagi kara. In koorsada of hawlaha isboortiga sida loo gubi baruurta iyo in la dhiso mass muruqa. Sababo la xaqiiqada ah in tiro ka mid ah baruurta jirka waxaa laga yaabaa in ka hooseeya saamiga muruqa, ka abuuri karaan saamaynta fadhiidka ah oo miisaankiisu yahay isbedel. In si kale loo dhigo, labada geedi socodka ka dhacay isku mar - baruurta bidix iyo in la kordhiyo muruqa.

Iyadoo ku saleysan, muhiim ma aha in si lifaaq muhiimadda ugu weyn ee lambarada kafado dul saaran. Aragga aad ka arki kartaa isbedel, hoos u of Muga meelaha qaar, laakiin sii joogo horyaalka isla.

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in haddii aad ku lug jimicsiga, tirada kiis kasta noqon doonaa ciyaaraha fudud ah, haddii ay markii hore baruurta ama muruq. Waa maxay culus - gubi subaga ama kordhin miisaanka engegan?

Waxaad leedahay in la fahmo in baruurta muruqa aan la wareejin. xamuulka culus, dabcan, in dareen loo yareeyo baruurta jirka, laakiin natiijo fiican xadaysan kaliya ee carbohydrates lagu gaari karaa.

lafaha culus?

nin Fat uu leeyahay tiro badan oo baruurta jidhka ku, halka qayb ka mid ah murqaha iyo unugyada lafuhu ka yar kala duwan. U qaadan in miisaankiisu kordhin kara koritaanka lafaha, ma shaqayn karto, tan iyo markii isbedel xataa 10% saamiga lafta keenta in la kordhiyo in miisaanka jidhka oo keliya 1-1.5 kg.

Waxaad gaari karo miisaanka kordhay riwaayado, ku xiran helitaanka dhaqdhaqaaqa jirka iyo nafaqo sax ah, sababtoo ah muruqa ka culus tahay baruurta iyo lafaha. Sababta oo ah Orodyahanka this yeelan doonaan mass muruqa weyn iyo miisaan, siday u kala horreeyaan. Inkasta oo kala soocidda argument la aqbali karo oo miisaankiisu yahay waxaa ka mid ah waxaa iska yeelan doona category ee u buuran, halka haysta boqolkiiba hoose ee baruurta jirka.

Maanta, waxaa sidaas lagu magacaabo falanqaynta bioimpedance, kaas oo u ogolaanaya si loo xisaabiyo boqolleyda muruqa iyo unugyada baruurta jidhka ku. Iyadoo ku saleysan, waxaannu ku tirinnaa karaa in qofku u baahan yahay in ay lumiyaan miisaan ama helaan miisaanka.

Ahaanshaha xiiso baruurta ama muruq - taas oo culus, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan galay account badan arrimood oo saameyn ku leh miisaanka oo kordha.

Xaaladaha qaarkood, tusaale ahaan, syndrome premenstrual ama haweenka la miisaanka cudurada wadnaha waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay dareeraha kici. Xaaladdan oo kale, waa in aad la tashatid dhakhtarkaaga. Weli kasta xad dhaaf ah waxa uu la xidhiidhaa baruur xad-dhaaf ah.

Falanqaynta su'aasha "Waa maxay adag: murqaha ama baruurta", waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah ma aha oo kaliya on miisaanka, laakiin sidoo kale qaybinta baruurta on qaybo jidhka. Sidaas, qof dumar ah, xataa iyada oo miisaan dheeraad ah waxaa laga yaabaa in u muuqata dhammaataan isku laalaaban, ay sabab u tahay qaybinta direyska ah ee baruurta jidhka oo dhan.

ratio mugga ah miskaha iyo dhexda, u qaatay sida caadi ah loogu tala galay dumarka - 0.7, waayo, nimankii - 1.

noocyada tirooyinka

Waxaa jira laba nooc oo tirooyin: ". Tufaax" - nooca dumar ah - "pear" oo rag ah

Dadka ka tirsan nooca ugu horeysay, waxay leeyihiin uruuray of baruurta barida iyo caloosha hoose.

Kuwa nooca labaad waa lacag dhigaal ah, sida caadiga ah ee jirka sare. Dadkani waa u nugul ah ee cayilka, diabetes, ischemia, atherosclerosis.

Waxaad u baahan tahay in la ogaado in miisaankiisu yahay ma ahan wax badan, badan oo ka muhiimsan, waxa miisaanka this waxaa la aasaasay. Miisaanka uu leeyahay mid ah baruurta iyo murqaha eegi doonaa duwan. Sidee? - weydiiyay by badan. Tusaale ahaan, 1 kg ee muruqa degan mugga a 2-laab ka hooseeya 1 kg ee baruurta.

Si aad u bedeli muruqa ka buuran, waxaad u baahan tahay in la cuno protein iyo in la siiyo ilaa cuntooyin caafimaad qabin, ka dibna mar dambe ma aad welwelin doona su'aasha ah waxa adag oo ku saabsan - muruqyada ama baruurta ee qofka.