Nidaamka riix - sida loo dhiso murqaha?

Haddaba dad badan oo, inta badan ragga, ayaa isku dayaysa in ay sii qaab. Qof booqday sports ah oo lagu jimcsado, halka qaar kalena ay maamusho garoonka iyo samayso jimicsiga ku bar siman, halka qaar kalena ay jecel yihiin in ay sameeyaan guriga. Waxaa haboon kuwo pushups jimicsi guriga. First, farsamo riix yahay si caddaalad ah oo fudud, inkasta oo uu leeyahay fursado badan oo kala duwan, iyo marka labaad, layliga ku lug leedahay ku dhowaad dhammaan muruqyada waaweyn. Waxaa muhiim ah in ay jirto shaqo la culeyska u gaar ah, oo waxay hoos u dhigtaa halista dhaawacyada.

Si loo gaaro natiijo cusub iyo in ay kordhiso awoodda u baahan tahay nidaam oo dhan riix-ups. Waxaad u baahan tahay si ay u abuuraan barnaamijka adiga kuu gaar ah kaas oo aad ka hawlgeli doonaan. Waxaa lagu talinayaa in ay layliga siiyo 10 daqiiqo dhawr jeer maalintii. Laakiin dadku mashquul ku noqon doonaan ku filan riix-ups laba jeer maalintii - subaxdii iyo fiidkii. Haddii aadan ka dhigi kartaa barnaamij adiga kuu gaar ah, aad u soo dejisan kartaa Internetka.

lacagta

First of dhan ku hardiyi nidaamka ogolaan doonaa inaad si ay u tababaraan murqaha, kuwaas oo sida xabadka, legyahay, triceps iyo garbaha. Intaa waxaa dheer, waxaa jira saamayn ku saabsan muruqyada dhabarka, lugaha iyo caloosha.

Iyadoo xamuulka sii kordhaya, taxaddar, haddii kale waxaad ka heli kartaa daal ku ben cawaaqib. Waxa kale oo aad heli karin shakhsiyaad dhaqdhaqaaqa jirka ay dhibaatadu ka cudurada wadnaha. Kororka yar in cadaadiska laga yaabaa in ay saamayn waxyeello on shaqeeyo.

caadiga ah riix-ups

adag waa pushups kaamil ah lisidda doonaa dhammaan kooxaha muruqa, dhibic kaliya oo waa in aad lacag bixisid si aad fiiro waa waxqabadka qalabka. Isku day in aad dib si toos ah, si ay dabada la sara kicin oo aad u sarreeya, iyo dib waa giigiijiyo. Opinion waa nasan dabaqa. Hel hoos habsami iyo dib 1-2 seconds, ka dibna ku noqon karto ay markii hore. Isku day in aad taabato dhulka la caaradda sanka ama naasaha.

barnaamijka

ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd haddii aad samayn karto riix-ups 4-5 jeer maalintii by habab dhowr ah. Laga bilaabo load ugu fiican iftiin, tirada aaminin waa in ay ka yar tahay qiyaastii 20% oo ka mid ah ay suuragal tahay ugu badnaan. nidaamka riix in ay ku jiraan noocyo kala duwan. Waxaad leedahay in la sameeyo riix-ups la ballaaran, xajin cidhiidhi ah, oo timir ah ka buuxaan, oo farihiisa gacmeed iyo ururshay. Next, ka fiirso siyaabaha ay u riixaan.

layliyo farsamo

• Riix-ups, inkastoo at jaleecada hore u muuqato jimicsi ku filan u fudud yihiin siyaabo dhowr ah si ay u qabtaan. The fudud iyaga ka mid ah - riixi-ups at timireed buuxa. Farsamo uusan si weyn u kala duwan yihiin, waxa kaliya ee aad u baahan tahay in ay ku tiirsanaadaan gacanta buuxa iyo bilaabaan layliga.
• A version more casri doonaa hardiyi ruxi. Layligani wuxuu kaa caawin doona inaad yeeshaan burush iyo saaray shot sharci ah (caawiyo dagaalka).
• Dheeraad ah oo ku jira riix-ups on farihiisa. Farsamadan waa kaliya la heli karo si fudud soo maray. Marka ugu horraysa ee layliga noqon doontaa daran, laakiin ugu danbeyn aad la qabsaneysid. Pushups on suulasha xoogayn doonaa lugahaaga iyo siin barti.

Waxa ugu muhiimsan waa in ay natiijooyinka hesho, waxaad u baahan tahay in la abuuro barnaamij tababar oo daba hufan. Waxaa muhiim ah in lagu arkay nidaam dhamaystiran oo riix-ups. Bilaabaan inay galaan layliyo fudud. Marka aad helaan waayo-aragnimo dheeraad ah, waxaad samayn kartaa dheeraad ah oo casri ah riix-ups.