Jimicsi hawada u gubi baruurta

Ku xafid tiradaasi oo ah qaab jimicsiga kaa caawin doontaa in ay gubaan baruurta, waa wax aad wax ku ool ah oo la xiriira fasalka aerobics ah. Yoga ama socodka, dabaasha ama gaadiid baaskiil, qoob ka si ay u qabtaan laylinta jimicsi ama boodi Xadhig - waxan oo dhan doonista caawimo si ay u ilaaliyaan caafimaadka iyo sii qaab. Marka jimicsiga joogtada shaqada kooxo badan muruqa. Intaa waxaa dheer, jimicsi in gubi baruurta caawimaad si wanaagsan hawo u soo gasho sambabada, xoojisaa dhiska wadnaha. Barnaamijka waxaa loogu talagalay gubashadii baruurta, iyo ugu muhiimsan, joogta ah ee ay qaab ciyaareed, hagaajinaysaa heerka wadnaha nasan, yareeyo boqolkiiba ee baruurta, dheellitir heerka kolestaroolka, hagaajiyo wareegga dhiigga ee jidhka ku, takhaluso stress, loo yareeyo khatarta cudurka macaanka.

Si aad u wax ku ool ah u fuliyaan layliga si ay u gubaan baruurta, waxaad u baahan tahay in la raaco mabaadi'da asaasiga ah oo ka mid ah.

1. kalfadhi oo caadi ah. Better in lagu bilaabo saddex kalfadhi oo toddobaadkii, si tartiib ah u sii kordhaya oo ay soo noqnoqoshada.

2. Muddada tababar kala duwan saacad ilaa saacad. Si aad ugu waxtarka badan waa in la kordhiyo shaqo waqtiga.

3. Xoogga. Under load caadiga ah waxa la odhan karaa laba ama saddex erayada, laakiin ilaa ay gabay ama la hadal si joogto ah wax aan macquul aheyn sababo la xiriira neefsashada aan joogto ahayn.

Aad muhiim u tahay dhinaca cilmi nafsiga ah ee hawlaha. Waxa ugu weyn ee in niyadda u ahayd mid wanaagsan, laakiin ma qeybsanaan. Waxaad dooran kartaa oo kaliya jimicsiyada kuwa ay gubaan baruurta in aad jeceshahay.

The ugu caansan jimicsigan waa orodka. Ugu badan saamayn kartaa waxaa lagu gaari by orodka afar jeer todobaadkii afartan daqiiqo. Marka socda wareegga dhiigga waa soo hagaagtay, taas oo ku kordhinaya nuugista oxygen iyo ka bixitaankii of baruurta jidhka. Iyada oo dhaqdhaqaaq firfircoon horumarinta iyo dulqaadashada, iyo kordhisaa midab jidhka guud.

fudud, laakiin waqti isku mid ah, wax ku ool ah jimicsiga joogtada u gubi baruurta - waxa uu dabaasha. "Dabaal" waa in ay ka nus saac ah in ay saacad. Wixii bilowga ah, toban - toban daqiiqo Waa ku filan tahay. Dadka qaba kala-goysyada oo xanuuna waxaa loo isticmaalaa ma aha oo kaliya sida taam dabaasha ah, laakiin sidoo kale iyada oo loo adeegsanayo in laga nafiso xanuunka. Sababo la dabaasha, waxa ay xoojisaa wadnaha.

Dhamaystir u ah baaskiilka waa in ay fasalada ku saabsan baaskiil taagan in jimicsiga. Laakiin saaran waa in uu noqdaa mid firfircoon, wax saamayn ah haddii kale waxaa jiri doona. Dhaqdhaqaaqa taag ama xawaare sare - taasi waa jimicsi aad u wax ku ool ah si ay u gubaan baruurtii, oo la abuuro xiisad ka dib, sinaha, jilbaha.

Aqua aerobics ku lug layliyada biyo. Waxay ku siinaysaa natiijooyin aad u wanaagsan oo ay gacan guusha yara deg deg ah oo saamayn la doonayo. Maaddaama ay wax ku oolnimada jimicsiga, sababtoo ah ee iska caabin ah biyaha, xadhiggan aerobics si degdeg ah horumarinta iyo sii caan ah. Nafsiga ayaa sheegaya in aerobics biyo ka caawisaa nasashada deji oo dhamaystiran oo muruqyada, laakiin sidoo kale faa'iido u horumarinta fikirka. Fasallada waxaa lagu qabtay iyada oo ay kormeerayaan tababare dhiga jimicsi ay gubaan baruurta iyo xakameeyo saxnaanta waxqabadkooda.

Shaqeeyaan kasta oo ka mid ah noocyada soo jeediyay oo ah jimicsi, aad go'aan ka gaari kara mid ka mid ah in sida ugu fiican oo la kulmay aad rajaynayso iyo siinayaa natiijada ugu wanaagsan. Orodka ama yoga inuu kaa caawiyo inaad si fiican uun ka takhalusaan kiiloogaraam aan loo baahnayn. Goysyada caawin dabaasha iyo sii kordhaya ee dalkeenna, aerobics aqua, iyo baaskiil jir ah oo wanaagsan waa wanaagsan yahay, waayo, miisaanka oo yaraada, iyo horumarinta laabatooyinka. Qof walba dooran kartaa wax naftooda. miisaanka si fiican - Waa tiro caato ah ma aha oo kaliya, laakiin wax kasta ka sarreeya, jidh caafimaad qaba oo xooggan oo la sii fiican u shaqeeyo.