Jimicsiyada miskaha iyo barafka: 20 daqiiqo maalintii si jirka looga dhigo qaab weyn

Wax qarsoodi ah maaha in qeybta hoose ee jirridda ay tahay aag dhibaato leh oo loogu talagalay haweenka casriga ah. Sidee loo helaa foomamka caatada ah, haddii aad leedahay mid aad u culus "hoose", kaas oo aan badbaadin xataa xitaa dhuuban dhuuban? Xaliyo dhibaatada wax ku ool ah layliyada ee bowdyaha iyo barida. 20 daqiiqo waa waqtiga ugu badan ee aad u baahan tahay inaad tababbarto.

Habka ugu fudud ee aad u jiidi karto lugahaaga iyo badhida

Haddii aadan haysanin rabitaanka inaad faahfaahiso faahfaahinta iyo jimicsiga sameynta jimicsiga qalaad, waxaad ku xaddidi kartaa naftaada inaad iibsato laba laydh oo fudud iyo si aad u bilowdo fadhiyada caadiga ah ee caadiga ah iyo weerarrada.

Si aad u hesho natiijooyinka si mug leh, waxay yeelan doonaan in ay ku celiyaan element kasta oo labaatan jeer ka dibna mar kale sameeyo goobo oo dhan, laakiin aan gacmo madhan, iyo miisaanka, taas oo si weyn u adkeeyay aad jimicsiga caadiga ah ee bowdyaha iyo barida. 20 daqiiqo, laga yaabee, waxay u egtahay sida saacad, laakiin bil ka dib markaad tababarka noocaas ah, waxaad ku arki doontaa indhahaaga indhahaaga isbeddelka weyn ee jirkaaga.

Qaab-dhismeedka heerka wuxuu ka kooban yahay:

• 20 sitimaan joogto ah;
• 20 sugeyn- kadalloobsanayo ;
• 20 fadhiyo "saxaro" (wax ka mid ah yoga);
• 40 weeraro toos ah (20 hore iyo 20 dhabarka);
• 20 weerarro dhinaca.

Haddii aad dareentid in aad dhakhso u daalan tahay, qaado nasasho gaaban oo u dhaxeysa soo noqnoqoshada.

Sida dabbaasha tareenka

Haddii aad diyaar u tahay in ay sameeyaan wax kasta oo jira layliyo ee bowdyaha iyo barida 20 daqiiqo maalintii, isku day in aad ka dhigi ay barnaamij tababar gaar ah oo ku salaysan taam u yaqaan nimankii gabayaaga ahaa, iyo atariishooyinka lagu daydo. Qodob kasta waxaa lagu dhejin karaa siyaabo kasta oo suurtagal ah, waxwalbaha ugu weyn - ha iloobin in ka hor inta aanad u baahnayn inaad sameyso kuleyl diirimaad, iyo ka dib - sii ugu yaraan laba daqiiqo oo iskumid ah.

Tababarayaasha caanka ah ee xirfadlayaasha ah waxay bixiyaan layliyo heer sare ah oo soo socda:

• Dhawaaqa. Saar istaag, cagaha, gacmaha oo ku xiran xabadka hortiisa. Horey u soco, jilbahaaga ku dhufo, ka dibna ka sii daaya dabaqa bidixda bidixda oo ku dhufo dhinaca midig. Markaad soo degto, miisaanka jirka oo dhan waa inuu ku dhacaa lugta midig. Haddii aanad istaagin, isla markiiba ka boodi dhinaca jihada. Waa ku filan in la siiyo labo daqiiqadood oo layliga loogu talagalay miskaha iyo badhida; 20 daqiiqo oo tababar ah oo la socota xubno ka mid ah dukaamada hawada oo aan la ogeyn.
• Isugeynta miisaanka. Iska taag, lugahaaga kala duwan, garaac miisaanka culus ama xummo. Adiga oo aan hoos u dhigin garbaha, ku soo dheji khaanadaha dabiiciga ah ee habka habka miskaha u dhigmaa si siman marka loo eego dabaqa. Ku hay booskan, ka dibna toosi. Ku celi 20-25 jeer.
• Buundada waxay ku taal hal lug. Liiska ugu wanaagsan ee jimicsiga ee miskaha iyo badhida waxaa ku jira wax ka duwan kala duwanaansho "buundada". Si aad u sameyso isbadelkan, dib u jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga u laabo, cagahaaga dhulka saaro oo gacmahaaga gadaal ka soo jiido. Kor u qaad lugta midig ee tooska ah, ka dibna miskaha, illaa jidhka oo dhan uu noqdo xariiq toosan heer sare ee jilibka bidix. Hoostaada hoos u dhig adigoo aan taaban dhulka, oo ku celi 20-25 jeer, ka dibna raac jimicsiga lugta bidixda.

Gabagabo

20 daqiiqo oo jimicsi loogu talagalay miskaha iyo badhida - tani waa waqtiga ugu badan ee loo baahan yahay si loo helo dhibaatooyinka si buuxda. U hoggaansamida mabda'a joogtada ah iyo bedelida barnaamijka tababarka 10-12 maalmood, sidaas darteed muruqyada ma haystaan wakhti ay ku helaan isticmaalka isku mid ah. Kadib bil kasta tababarka maalin kasta, ma aha oo kaliya, laakiin dhammaan dadka ku hareereysan waxay awoodi doonaan inay qiimeeyaan natiijooyinka cajiibka ah ee dadaalkaaga.