9 calaamadaha uu jidhkaagu u helo fitamiin D ku filan

Haddii aad si joogto ah buka, aad dareentid daal sabab la'aan, waa sii kordheysa oo culeys, sababta this waxaa laga yaabaa in yari in vitamin D.

Waxaad maalin walba waqti cadceedda (of course, iyadoo la isticmaalayo sunscreens), in ay cunaan midig, hurdo ku filan helo. Laakiin xataa haddii aad xaq u samayn, markaas wax laga yaabaa in lagu la'yahay - vitamin D. Inkasta oo ay dhif, laakiin heer aad u hooseeya waxa ay keeni kartaa in rickets ee carruurta iyo osteomalacia (sareyso meletariga lafaha) ee dadka waaweyn. Haddii aan la daaweyn, xaaladahaan waxay keeni kartaa xanuun lafaha, ay debecsanaanta iyo dabacsanaan, iyo sidoo kale muruq xanuun iyo tabar. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhawaan la qabtay ayaa muujiyay xiriir ka dhexeeyo xataa heer dhexdhexaad ah u hooseeya ee vitamin D iyo tiro ka mid ah xaaladaha caafimaad la yaab leh, oo ay ku jiraan sonkorowga, osteoarthritis iyo kansarka.

Halkan waxaa ah calaamadaha caqli yar in aadan helin tiro ku filan. Haddii aad dareento in aad ka cabanayso wax astaamo ah, la hadal dhakhtarkaaga, kuwaas oo u badan tahay in ku talinaynaa in aad samayn baaritaan dhiig. Waa sida keliya ee si sax ah loo ogaado heerka fitamiin D. Waxaad markaas kala hadli kartaa sida ay u kordhiyaan ilaa heer gobol caadiga ah run ahaantii. Xaaladaha intooda badan, waa in aad dib u eegto aad cunto sida vitamins cuntada waxay ku milmaan badan ka wanaagsan yahay qaab supplements.

Inaad dareentid daal waqtiga oo dhan

Haddii aadan helin vitamin D ku filan, waxaa laga yaabaa in ay dareemaan in ciidamada si buuxda u daalay, xataa haddii hurdo ku filan habeenkii. Waxaa jira cadaymo muujinaya in ay deficiency waxa uu la xidhiidhaa daal iyo hurdo la'aan, ayaa sheegay in Ketrin Dzhekson, Ph.D., iyo professor of kinesiology iyo sayniska jirka ka dhiga jaamacadda California, Fresno. Baadhitaanka ayaa, la daabacay ayaa lagu Journal North American of Medicine, ayaa sheegay in heer hoose oo vitamin D ahayd wax caadi ah in dadka ay dareemaan daal. waxaa qaadanaya caddad badan, waxaad ka heli kartaa takhaluso ka mid ah calaamadahan.

Waxaad tahay niyad-

Dareen The of depression laga yaabaa in sidoo kale la xidhiidha heerarka hooseeya ee vitamin D. Xaqiiqada ah in receptors ay ayaa laga helay meelo badan oo maskaxda, oo ay ku jiraan goobaha la xidhiidha niyad-jabka. Studies muujiyaan xiriir ka dhexeeyo heerarka fitamiin D ku yar dhiigga iyo calaamadaha murugada. Laakiin wali ma cadda sida xiriirka ay taasi dhacdo, heerka fitamiin D lagu dhibciyo, sababtoo ah qofka uu yahay niyad, ama heer hoose oo vitamin this dhab keenaya cudurka.

inta badan dhidid foodda Your

foodda Dhidid waa mid ka mid ah Calaamadaha ugu horeeya ee classical deficiency of vitamin D. Haddii aad dareentay in on foodda kor u dhididka a xitaa marka heerkulka jidhka iyo heerka waxqabadka waa caadi, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay vitamin D. more

Waxaad yeeli lafaha

Dadka waaweyn ee aan helin qadar ku filan ee vitamin D, waxaa inta badan wajahay xanuun murqaha iyo lafaha, gaar ahaan xilliga qaboobaha. xubnohooda sidoo kale noqday madax subaxdii. xanuunka noocan oo kale - taasi waa calaamad classic of vitamin D-yarida, iyo waxa ay ka marag furaa in osteomalacia, sida uu sheegay wakiilka ka mid ah Academy of Nafaqada iyo Cuntada Angeloni Sofia. lafaha jilicsan marar badan jebin ama is dillaac, ka badan kuwa caafimaad oo adag.

Waxaad la kulma kacsi

Haddii qofka aad galmada la dhibtoonaya kacsi, ku dhawaad laga yaabaa in lagu eedeeyo la'aanta vitamin waxbarasho D. A dhawaan soo daabacay wargeyska "Daawo Galmada" ogaaday in ragga la kacsi daran lahaa heer aad u hooseeyo of vitamin D, ka badan bukaanka qaba fudud foomka cudurka. Ragga la cudurka this inta badan xanuunsado tan iyo cudurrada wadnaha, kuwaas oo sidoo kale la socda la'aanta vitamin D. Khubarada qaar ayaa soo jeedinaya in daaweyn faatimiin D-yarida uu yarayn karaa halista ah ee soo koraya kacsi.

Waxaad u nugul jab

Dadka intooda badan ka fekero deficiency calcium marka ay timaado caafimaadka lafaha, oo tanuna waa run. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo aan fitamiin D calcium aan la nuugo si sax ah, ayaa sheegay in Dzhennifer Giamo, nafaqada iyo tababare shakhsi ee New York. Vitamin D, gaar ahaan D3, taas oo kordhinaysa nuugista ee calcium, waa muhiim muhim ah marka ay timaado ka hortagga u'y iyo dabacsanaan lafaha. Baadhitaanka ayaa, soo daabacay wargeyska "cagaha Qalliinka iyo canqowga," ayaa lagu ogaaday in dadka ku hawlan hawlaha la xiriira saameyn sare ee lafta, waa in ay cunaan in ka badan oo fitamiin D, si loo yareeyo khatarta ka mid ah jabka.

waxqabadka Your ciyaaraha fudud ayaa laga yaabaa inuu ka fiican

La'aanta vitamin D saamayn ku yeelan kara heerka dulqaadashada iyo shaqada murqaha aad. Waxaad xitaa ma fahmi karaan, sababta oo ah waxa aan ku gaari kartaa natiijo ka wanaagsan, ayaa sheegay in Paige Weiner, a tababarihiisa gaarka ah shahaado iyo khabiir ku ah oo duurka ku ah jimicsi. In article cilmi daabacay College American ah ee Sports Medicine ah, waxaa loola jeedaa in xaqiiqda ah in vitamin D dheeraad ah hagaajinaysaa waxqabadka jimicsiga ee dadka qaba deficiency ah cudurka. Faa'iida of vitamin this waxa sidoo kale la caabuq kordhay. Ka dib jimicsiga daran jidhkaaga waa barar, ayaa sheegay in Giam. Haddii qadar ku filan oo vitamin ee dhiigga, habka jidhku dib u soo kabashada noqon doonaa inta ka badan aad u daran. Laakiin ha ka yeelanina supplements haddii aadan la kulma fitamiin this, tan iyo markii ay lagama yaabo in ay dhacdo in this waxaad awoodi doontaa inaad si ay u hagaajiyaan waxqabadkooda ciyaaraha fudud ama kabashada xawaaraha noqon doonaa. Maxaa yeelay, vitamin D waa hoormoon L baruurta aan raaca jidhka ka, aadka u halista ah haddii aad aad u badan waxaa ka mid ah cunaan, ayaa sheegay in Giam.

ma Waxaad u seexan kara

Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dadka qaata lacagta ku filan oo vitamin D, lahaa halista ah 16% hoose ee dhibaatooyinka hurdada. Sida laga soo xigtay baadhitaan kale, kuwaas oo 1,500 oo bukaan neerfayaasha laba sano, qas hurdo gudahood, kaas oo ay dareemeen, waa la daaweyn karaa vitamin D supplements, Dr. Jackson ayaa sheegay in ka qayb.

Waxaad ka qaadi dhan cudurada

Hargabku, fayrasyada, hargabka. cudurada intaas oo dhammu waxay soo shirtagi in aad si fudud. Vitamin D-yarida lala buufiska ah habka difaaca jirka, ayaa sheegay in Dr. Jackson. Waxaad ka qaadi doonaa wax walba waa umado idinku wareegsan, haddii nidaamka difaaca jirka waxaa si fiican uma shaqaynayaan. Study "Archives of Medicine Gudaha", ayaa lagu ogaaday in dadka waaweyn ee ay leeyihiin heer hoose oo vitamin D, waxay u badan tahay in ay qabsadaan qabow, ku qufac ama caabuq-mareenka sare. heerarka sare ee vitamin D kaloo ka caawisaa si loo yareeyo waqtiga kabashada ka hargabka.