The layliyo ugu waxtarka badan ee miskaha ah

naag kasta oo mar uun ku lumiyaan miisaan ogyahay in sixitaanka ugu adag yahay bowdada. Laakiin xabadka iyo wejiga lumiyaan miisaan badan sabab qaar ka horeysay. Oo sidaas daraaddeed aad rabto in aad isu dheelli dhan Joogaba, jidhka iyo ka muuqan at caruusada da 'kasta.

Haddii aad aragtay dhibaato marka dhammaan tirooyinka, guud ahaan, sida caadiga ah, iyo bowdooyinkeeduna waxay aad u weyn, markaas waa in aad si xaqiiqo ah caawin this article. Waa maxay sababta? Waxay waxaa ka go'an in mawduuca of sida bowdada jimicsi. Haddii aad u samaysaan si maalinle ah, qoondaysay in ay ugu yaraan nus saac waqti free fiidkii, ka dibna 2-3 toddobaad kadib tiradaasi eegi doonaa giijisan iyo cagaha - si weyn slimmer.

kadalloobsanayo

Bal aan ka bilowno tababarka la kadalloobsanayo. Waa jimicsiga ugu waxtarka badan ee bowdyahooda. Waxaad samayn kartaa sida kadalloobsanayo buuxa, iyo Crouch. Taasu waa, imisa jeer si aad u samaysaan. Waxaan ku talineynaa in laga bilaabo 20 jeer, si tartiib ah u sii kordhaya load ah. Xaaladdan oo kale, waxaa la adeegsadaa labada murqaha bowdada dibadda iyo gudaha.

lunges

weerar haraati sidoo kale ay yihiin kuwo aad waxtar u leh slimming miskaha ah. yeela, is ogow of hoganaya jidhka. Waa in ay waxaas u yeeshid, kac on inkiri si toos ah, hub iyo ilaa dhankeeda. Qalad ku lugta bidix fog weeraryahanka, isku dayayaan in ay sii uu dheelitirka, dabadeedna soo noqda in ay soo billowday ugu. Markaas samaynaysaan oo aad isku lugta kale kula soo, oo sidaas 15 jeer. ma degdegin in ay ku shuban layliyada ee bowdyahooda. 20 daqiiqo markii ugu horeysay noqon doonaa ku filan this. Indeed, maalintii labaad ka dib markii fasalka aad dareento in lugahaaga wax badan oo ka mid ah xanuun iyo raaxo la'aan. Laakiin toddobaadkii dambe aad u illoobin. Markaas, load waa in la kordhiyo.

Maaxi cagaha

Haddii labada layliyo ugu horeysay ee misigta ay adag tahay in la fuliyo, sida fasalka uu jiro a kacsanaanta muruq xoog leh, hadda wax yar aad nasato karaa - sameeyo , cagahoodu waxay u laado. Waxay samayn kartaa labada taagan oo hoos jiifa. In muuqashadii koowaad, si toos ah u istaag, hubka iyo ilaa dhankeeda, oo iyana kor lugta midig, ka dibna bidix, 20 jeer kasta. In muuqashadii labaad jiifsan dabaqa aad dhinaca bidixda, lugaha si toos ah. Focus waa on gacanta bidix, qaban xaq agtiisa. ilaa cagta midig Waxaan kor ugu xagal xaq u leh dhulka, oo ku soo celi dib. Waxaan sidaas samaynaya 20 jeer. Markaas tirsan Isbahysiga ka badan gal uu dhinacaaga midig, oo la mid ah lugta bidix ah.

talooyin dhowr ah

Ugu dambeyntii waxaan doonayaa in aan ku siiyo talo qaar ka mid ah. Sameynta jimicsi jireed bowdyahooda, sii neefsashada. On Neefta ah - nasashada, sida aad neefta siidaysid - danab ugu badan. Wadahadal si joogto ah. Waxaa fiican inaad u samayn maalin kasta muddo nus saac ah, waxaad ku Bixisaan 2 hours, tababar laba jeer toddobaadkii oo kaliya. Iska ilaali kaca ah oo xoog leh. Ka dib oo dhan, waxaan rabnaa in aan gaaro cagaha wada noolaanshaha, ma lisidda ilaa muruqyada miskaha ah, sida kickboxer ah.

Waxaan ka fikiray layliyo ugu waxtarka badan ee bowdyahooda. Iyada oo taageero iyaga ka mid ah aan si deg deg ah ku gaari kartaa lugaha wada noolaanshaha. Waqtiga ugu wanaagsan si ay u qabtaan - fiidkii shaqada ka dib. Ka dib markii subaxdii jidhkeenna weli waa hurday. Oo wakhtigii bilaash ah, caadi ahaan bilowga maalinta waxaan leenahay wax yar. Sidaa darteed, xitaa haddii aad tahay mid aad u daalan shaqada, waxay ku qaadan caadiga ah in ay gutaan oo maalin kasta. Haddii aad si joogto ah u sameeyaan jimicsi kuwaas, natiijada dheer ma qaadan doonaa.