Jimicsiga loogu talagalay haweenka. Ka takhalusi foosha

Triceps waa mid ka mid ah murqahaas kuwaas oo had iyo jeer ku keena dhib ku ah dumarka. Dhibaato cidkasta way jeceshahay tayadaas oo leh da ', ka badan iyo ka badan oo dhayalsan oo bilaabo in ay u muuqdaan kuwo aan iska muuqan. Dhanka kale, triceps ayaa mas'uul ka ah dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo garabka hore iyo gadaal, iyo sidoo kale dareemo foorarka suxulka, sababtoo ah taas macquul ma ahan in lagu hayo qaabka kaliya ee lagu caawiyo hawlaha guriga. Dhibaatada kale ee dhibaatada ah waxay tahay in ay si xun uga jawaab celiso cunto iyo, sidaa darteed, si aad u qurux badan u sameyso, waxay qaadan doontaa dadaal. Taasi waa sababta horumartay layliyada for triceps ee loogu tala galay dumarka u horseedi doonta mid ka mid ah muruqyada ugu dhibaato qaab. Isticmaal tiro badan oo ka mid ah jimicsiyadan oo ay la socdaan kuwa kale, sida cagaha, saxaafadda ama gacmaha, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan waqti gaaban.

Qalabka waxqabadka jimicsiga (haweenka)

sifo ugu weyn ee layliyada waa fitball (waa sida weyn kubada jimicsi), waxa uu ku lug lahaa dhowr ah oo jimicsi. Waxa kale oo aad u baahan tahay xarig (kursi hoose ama kursi, laakiin waxaad isku xiri kartaa khiyaali, haddii aad u adkayso, isticmaal buugag dhowr ah oo buugaag culus) iyo kubbado yar iyo laba farood (waxaad isticmaali kartaa bararka ka jirta bararka - tani waa simulator aasaasiga ah, tan iyo miisaan la'aan Waa suurtagal in la gaaro natiijooyin).

Farsamaynta ciyaaraha jimicsiga (haweenka)

Mabda'a ugu weyn ee jimicsi kasta oo loogu talagalay haweenka ayaa ah in aanad culeysin. Ha isku deyin, inaad maalin kasta sameyso dhowr boqol oo isku celcelin ah isla dhaqdhaqaaqa. Waa arrin ku filan in la sameeyo 2-3 tababaro kakan usbuucii, iyaga oo ku taageeraya nafaqo ku habboon iyo meelaha dhibaatadu ay si degdeg ah u baxaan, siinta murqaha quruxda badan, oo aan loo baahnayn dufan badan. Jimicsi kasta waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah, si taxadar leh leh loo cabirin. Tani waxay ka hortagi doontaa is-goysyada iyo isbitaallada dhaawacyada aan la rabin.

Waxaa jira layliyo aasaasiga ah triceps iyo waxay saamayn ku xidhmo xidhmo isugu kala duwan ee murqaha, si la dayacay by ugu yaraan mid ka mid ah laguma talinayo.

1. Jimicsiga ugu horeeya, waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga la jiifiso deylka, adigoo haysta cumbar ama bar. Kadib marka booska bilawga la saaro, cirbadaha ama qoorta waa in la yareeyo bararka oo kor u qaadaa horayba si sare, korna u hagaajinta gacmaha. Layligani waa in la sameeyaa 10-15 jeer, laba jeer ayuu ku celiyaa.
2. Goobta bilawga ah ee jimicsiga labaad waxay la mid tahay kan ugu horreeya - dib u jiifa dusha taalladda. Gacanta kasta waxay lagama maarmaan tahay in la qaado laf-dhabar iyo kor u sarreeya laabta, iyaga oo isku riixaya. Hadda waa inaad bilowdid culeyska dhinaca dhinac ah oo aad hoos u dhigto taabashada buuxa ee xarkaha. Waxaa jira labo waji ah 10-15 soo noqnoqon.
3. Goobta bilawga ah waxay ku fadhidaa kubbadda dhaadheer, adigoo xiraya dharka ama qalabka kale ee culeyska dambe ee dhabarkaaga. Suxulada madaxa ayaa loo riixay. kordhin la macmalay in xusulka (dumbbell waxaa kor loogu qaaday xagga dhabarka ee, suxullada sidaas sii joogo meel ka mid ah). Layligani waxaa loo sameeyaa labo waji 10-20 goor kasta.
4. Layligani, waxaad u baahan doontaa xargo, kaas oo aad ku nasto gacmahaaga intaad dib ugu noqotid. Lugaha waa la sii kordhiyay. Dheeraad ah, cirbadeynta ku jirta suxulka laf-dhabarka waxaa lagu sameeyaa hoos u dhac, laakiin ma taabto dabaqa. Gacmaha waxay u baahan yihiin in si buuxda loo ballaadhiyo loona soo celiyo jimicsiga 10-15 jeer, sameynta laba waji.
5. Waa wakhti qof walba uu ogaado riixitaanka. Gacmaha waxay ku seexanayaan xargaha, iyaga oo si yar uga sii ballaadhan garbaha, lugaha ayaa soo taagay. Ku soo celi dhuunta iyo xakamaynta (adoon taabanin saxarada) 10-15 jeer, ka dib nasasho gaaban, jimicsiga waa in lagu celiyaa.
6. Layli kama dambeys ah, waxaad u baahan tahay cajalad-fidiye iyo wax la mid ah iskutallaab, kaas oo aad tuuri kartid qolkaaga. Diyaarinta ka dib, mid waa inuu hal geesi ku duubaa cajaleed kasta oo gacmaha u dhigo heerarka xabadka (waa in fidiyaha la riixo), ka dibna gacmaha oo toosan, iyada oo aan la qaadin suxulka jirka. Ku celi 10-15 jeer, laba waji.

Sidaa awgeed, qabashada layliyada haweenka loogu talagalay dumarka, natiijada waxaa la arki karaa laba bilood kadib. Tani waxay kugu kalifeysaa inaad ficil dheeraad ah qaadato oo aad u dhaqso badan ma jiri doonto wax raad ah oo ah murqaha lafdhabarta iyo murqaha.