Jimicsi Morning dadka waayeelka ah: Tilmaamo, layliyo, xeerarka iyo tilmaamaha

layliyo Morning - dhaqdhaqaaq fudud, in la dhakhsaha badan raaceen ka dib markii aad soo kacdo. Adeec qaanuunkan waa mid aad muhiim u ah labada dadka dhalinyarada ah iyo kuwa ka weyn. Oo category ee la soo dhaafay u baahan yahay jimicsi joogto ah xitaa ka sii badan, maxaa yeelay, sida hawlgabka nolosha iyo comorbidities yareeyo hawl socon karto in ugu yaraan. Ha u malaynina aad hadda maalin nasasho ama laba iyo dib u gurasho raaxo. Waa in jiifsan sariirtay ugu yaraan maalin, iyo sara kacaan subaxdii soo socda uu noqon doono xitaa adag. Amraya dadka waayeelka ah - waa jidka nolosha farxad iyo cimri dherer, iyada oo aan ku xanuunka murqaha iyo kalagoysyada.

waayo-aragnimo ee awowayaashiin

Dhab ahaantii, ka badan ka war faa'iidooyinka jimicsiga ee dhakhaatiirti ee qadiimiga Rome. Laakiin markaas ay adag tahay in la damacsan nin ku nool, kuwaas oo la jiifo ama la fadhiyo noqon lahaa sida ugu badan ee hadda u ogolaanaya hawlgab celceliska. Amraya dadka waayeelka ah - waa fure u ah waxqabadka iyo luminayey, taas oo dad badan oo aan haysan ku filan.

Inta badan, dadka si joogto ah u qabtaan layliyo, tuur shaqo this ka dib markii 40-50 sano. Oo aan micne lahayn. nin qudhiisu wuu beeniyay load dabiiciga ah, oo ay sabab u tahay dhaq-noqday sirgaxan baaba'aan luminayey iyo liveliness. Iyo sababta ugu weyn - waa la'aanta kaliya jimicsi. Ka feker hab kasta oo u taagan xasiliyaa in muddo ah. waa ay fududahay in isaga ay dib u helaan in ay ka shaqeeyaan? Nin - Nidaamka ka sii adag.

Doorka jimicsiga

Amraya dadka waayeelka ah waa saamayn revitalizing si awood leh in mararka qaar la tartami karin xitaa daawooyin casri ah. Waa la fariistay ee jimicsi waa mid aad muhiim u ah sii kordhaya Filashada nolosha. Sameeyaa si nidaamsan fuliyay by farsamo gaar ah, waxa ay leedahay faa'iido on xubnaha gudaha iyo nidaamyada, iyo sidoo kale hagaajinaysaa awood u leh inay shaqeeyaan.

Mabaadiida guud oo ku saabsan taas oo mas'uul waxay ku salaysan tahay dadka waayeelka ah

First of dhan waxaa lagama maarmaan ah in la dhakhtarka degmada tasho. Wuxuu si joogto ah logu gobolka ee caafimaadka, waxa ay kuu sheegi karaan nooca jimicsi laguma talinayo leh mid ka mid ah takhasuska aad u baahan tahay talo dheeraad ah ka hor inta aanad bilaabin jir dhis joogto ah maalin kasta.

Amraya dadka waayeelka ah - ma aha shaqo adag iyo ciqaab, iyo habka ugu fudud oo qurux badan. load waa in bilowdo ka aad u yar oo si tartiib tartiib ah isla baxaan isagoo aad u doonaya bukaanka inay ku samayso jimicsiga. No dulmi iyaga ka gees ah looma waa in la, sameyn sida ugu badan ee aad awoodo. Haddii inta lagu guda jiro fulinta jimicsi, waxaad dareemi doontaa xanuunka - waa signal a si ay u joojiyaan.

Dhammaan layliyada waa in lagu sameeyo is dajiyaan, hab Qiyaasan. Amraya dadka waayeelka ah - ma aha tababar Spartan halkan idinku ma u baahan doontaa diiwaan kasta. Waxaa aad muhiim u ah oo sax ah neefsashada jiibta. Qolku waa in si wanaagsan loo hawo, iyo sidoo kale ka hor inta fasalada waxtar leh oo kaliya dhowr daqiiqo socdaan qolka.

Ka hortagga qallafsanaan wadajirka iyo osteoporosis

Tani waa dhibaato ka mid ah in da'da hawlgabka ah, taasoo si fudud u furfuraya jimicsi aroortii dadka waayeelka ah. Samee jimicsiyada loo baahan yahay ay tahay maalin kasta, si tartiib ah u sii kordhaya load ah. Waxay ku bilaabmaa set oo ah jimicsi for qoorta. Tani waa qayb ka ugu adag ee ka mid ah lafaha, inta badan madax xanuun yihiin natiijada ka mid ah dhibaatooyinka dhabarta this gaar ah.

Si ay layliga billaabaan, waxaad weli u jiifa karo sariirta. Si aad dib u soo qaban this jeer dhowr flexion oo dheeraad ah qoorta. Isku day inaad dhaqdhaqaaq ay ahaayeen kuwo aad u raaxo. Markaas raacin hawada qoorta ka mid ah garabka kale. Waxaad samayn kartaa saddex ilaa toban aaminin dhinac kasta. Isku buuxinta baxay qalloocinaya adag oo markooda ee qoorta Midig iyo Bidix.

layliyo Gacan

Amraya loogu talagalay haweenka ka weyn waa in hubso inaad ka mid ah dhaqdhaqaaqa gacanta a. Xidido, Stasis dhiig, thrombosis - waxan oo dhan ma aha arrin naadir ah in da'da hawlgabka ah. Dabcan, daawada aan la kansal gareeyay, laakiin qaadashada daroogada layliyada daweynta si aad u wanaagsan u shaqeeyaan.

Hadda waxaad ku fadhiisan karo oo uu ku sameeyo jimicsi gacanta. xoodaan hore iyo phalanges unbend. Ka dib markii u shaqeeya si sax ah, waxaad bilaabi kartaa laabaya gacanta oo dhan. Tan waxaa raacay by a motion wareeg ah cumaacumaha. bilow First, ka dibna counterclockwise. jimicsiga ee la soo dhaafay dhismaha - Laabid a at suxullada ah. Hand halka dhinac ay yihiin kuwo si toos ah. jimicsi Morning dadka waayeelka ah waxay noqon kartaa dheeldheel xiiso leh, gaar ahaan haddii ay xiiseyneyso labada isqaba.

Jimicsiyada ee lugaha iyo jir ah

Weli sariirta ku fadhiya, sameeyo oo -Soo beddelka iyo unclamping suulasha. Jimicsiga waa mid aad u fudud, taas oo macnaheedu yahay in aadan yeelan doonaa dhibaatooyin samaynta Ilaah aaminin yeelaan. Ka dib markii in, laga rogo cagta ee jiho oo kala duwan. 10-15 jeer jiho kasta, laakiin waxaa suurto gal ah iyo in ka badan.

Haddii aad daalan tahay, aad kor u taagi kara iyo hareeraha qolka yar socon, ka dibna sii. Markaas waxaad joojin doontaa jiidaya iyo iyaga jiidaya kor. Qabashada layliga halka fadhiya. Hadda aad sugayso laabaya lugaha ee kadalloobsanayo jilibka iyo Nuur.

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada

Xitaa haddii load ku on wadnaha ayaa gebi ahaan uu u, waxaad ka qaadan kartaa taxane ah oo jimicsi isometric, taas oo aan dhaawici doonaa cudur kasta. line hoose waa in dadka loo yareeyo muruqa qaar ka mid ah oo, gudbid iska caabin ah, waxaa qabaneysa in xaaladan dhowr ilbiriqsi. Waayo group muruqa kasta fuuli karaan ay set u gaar ah. Tusaale ahaan, waxaa jira layli fiican u yaqaan waa mid aad u fudud oo wax ku ool ah ee muruqyada yar oo gacmaha iyo faraha. kaliya waxaad u baahan tahay lifaaq faraha gacantiisa bidix ilaa midig, oo waxay u siman riixdo. ma jiraan version yar caan ah tababarka ee muruqyada-xidhka garabka. gacmahaaga xajinta in qufulka iyo, iyada oo aan furin, marka laga reebo jiid gacmaha. layliyo Isometric, inkastoo halleeyo lillaahinimada iyo Muuqda iyo raaxo, waa in si gaar ah loo doortay uu dhakhtarka xaadirka ah.

hawo-hortagga

U hubso in aad ku dhameysan set subaxdii of jimicsiyo neefsasho ah. In kasta oo xaqiiqda ah in aan si joogto ah u neefsato si caadi ah duldhacay kaliya qaybta sare ee sambabada. Si ay iyaga iyo inta kale ee aagga awood, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi fudud maalin kasta. Laga soo bilaabo meel fadhiya si tartiib ah milmaan gacanta ee gacanta, neefta ceshato muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah iyo neef badan ku qaadato. Hands waqtigan u wadin inuu soo laabta.

Hadda kaxee Neef dheer, ilaa aad gacmihiinna ku riday iyo neefta ceshato labaad. Markaas qoto dheer ah ka soo qaato, qabsanaysa gacmihiisa duubnaadaan on xabadka iyo jiid ilaa lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha caloosha.

Ka hortagga xididdada qaradhku iyo thrombosis

jimicsi Morning loogu talagalay haweenka ka weyn waa in aad ku dartid jimicsiyada, sababtoo ah waa midka ugu dhaqsiyaha badan ku dhex jinsi cadaalad ah dhibaatada of xididada qaradhku. Jimicsiyada ka hortagga iyo la saxo cudurka tani waa mid fudud ilaa xad, hase ahaatee wax ku ool ah.

Aad dhabarka u jiifto, kor lugahaaga kor iyo isku shaandheyn ku lugtooda ee baaskiilka. Marka layliga nasan dhowr daqiiqo oo raac dhaqdhaqaaqa cagaha eg labo ka mid ah maqas. waxqabadka maalin walba ah ee layliyada sida aad bay kor u qaadi doontaa tayada noloshaada.