Maxaad Burpee waa boqorkii dalka jimicsi?

aad maqlay oo ku saabsan layliga sida Burpee ee. Haddii aan, waa in aad ogtahay in ay tahay isku-dar ah dhaqdhaqaaqa dhowr kaas oo aad ka istaagga ku bar ah u guurto, ka dibna mar kale u hesho ilaa.

Xitaa doorasho ee bilowga ah waxay u baahan yihiin dadaal weyn, oo dhab ahaantii waxaa jira kiisas badan oo daran. Marka la soo koobo, tani waa jimicsi adag, laakiin sidoo kale waxtarka uu aad u sarreeya. Waa maxay sababta? Aan u ogaato jawaabta.

Burpee cajiib ah oo waxtar leh

Space, qalabka, mar - in caqabado si layliga, inta badan ka dhaca. Isla mar ahaantaana ah oo aan waxba Burpee dheeraad ah loo baahan yahay. Uma baahnid inaad qalab kasta, waxaad u baahan tahay in meel tirada ugu yar iyo waqtiga tababarka ku ool ah ka qaadi doonaa wax sidaas u badan.

Dhab ahaantii, in 2014, tan iyo natiijada baadhitaanka lagu daabacay muujinaya in jirin Burpee yar wax ku ool ah ka badan tababar xawaaraha on baaskiilka. Labada nooc jimicsi caawin in la xoojiyo nidaamka wadnaha, laakiin markii Baaskiil ku lug oo kaliya qaybta hoose ee jidhka, laakiin Burpee dhaqaajiso iyo top, iyo hoos. Markaasaa waxaa taas oo aan qalab kasta! Oo ma ahan oo dhan faa'iidooyinka layligan!

Burpee ku lug dhammaan kooxaha muruqyada

layliyo noocan oo kale ah uma oggolaan oo kaliya in ay ku fidin jirka oo dhan, sidoo kale ay u baahan yihiin shaqo ah habboonaanta muruqyada oo dhan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Noocan ah jimicsi - waxa aad u baahan tahay si ay u horumariyaan xoog, koboca, awood kar iyo isuduwidda. Burpee lug jidhka oo dhan, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq functional sida bootin iyo kadalloobsanayo. Haddii aad isticmaalayso layligan a modified, waxaadna ku gaari kartaa dhaqdhaqaaqa jiho kasta, oo ay ku jiraan maroojinta. Taas macnaheedu waa in rabtay oo joogto ah lagaaga caawiyo in aad si wanaagsan u guurto, ma aha oo kaliya isagoo ciyaaryahan ah, laakiin sidoo kale sida qof. Oo bal yaa uusan rabin fiican si aad u hesho?

Burpee gubi calories dheeraad ah

Haddii aan ka fiirsan in layligani uu ku lug leedahay jidhka oo dhan by kaakicin jidhka ma ka xun baaskiil, aad u badan tahay ma noqon doono yaabay in this waa hab fiican oo ay gubaan calories. Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, laga yaabaa inaad rabto in laga takhaluso calories sida hufan ee suurtogalka ah. Toban daqiiqo oo tababar ah ka gubtay calories, oo ku saabsan cadadka la mid ah, waxaad ku Bixisaan inta lagu guda jiro orodka dhakhso ah. Si kastaba ha ahaatee, tirada saxda ah ee tamarta aan loo xisaabin karaa sida gaar ah. Dhamaan sifooyinka shiid, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan galay account dhererka, miisaanka, mass muruqa, da'da iyo jinsiga.

Anyway, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in daraasadda, si ay u falanqeeyaan waxtarka gubanayso calorie ka mid ah saddex iyo toban jimicsiyada kala duwan ayaa la sameeyay 2016. Burpee jiray kaalinta labaad, iyadoo laga badiyay kaliya in ay jimicsi xadhig. Intaa waxaa dheer, in 2016 waxaa jiray waxbarashada kale. Marka la barbardhigo A ka mid ah jimicsi-xoojinta sare gaaban la Burpee iyo tababar dhexdhexaad ah oo degdeg ah ku dhibtoonaya, waxaa la ogaaday in ikhtiyaarka ugu horeeyay ee loogu talagalay gubashada dheer calories ka dib dhammaystirka shaqada.

Tani waa doorasho wanaagsan ee dhammaan heerarka xirfad

Burpee - taasi waa jimicsi aad u adag. muuqashadii dhaqanka qabanayaa dhaqaaq joogto ah ka istaagga ku bar ah, mararka qaar waxaa ka mid ah dewatering iyo boodada. Haddii aad ku cusub tahay jimicsi ama aad qabto xadadan oo ah mooshin ay sabab u tahay xanuun joogto ah ama dhaawac, waa in aad la qabsado layliga naftooda. Optionally, si ay u soo dagno, si aad u hesho saamaynta. kaliya aadan ku hardiyi-ups kartaa derbiga dul ama uu saaran yahay meel sara kiciyey, oo ha ku boodaan, iyo lugta kasta, xootay jilibka kor. Waqti ka, aad awoodo in uu sameeyo version dhaqanka, ka dibna ku dar kadalloobsanayo ama riix-ups noqon doonaa. Iyada oo ay taasi ka mid ah waa inay awoodaan inay isticmaalaan Burpee ah, kaliya aadan ku degdegin in ay diiradda saaraan ay qaab iyo horumarinta jidhkiisa si ay u qabtaan kala duwanaansho badan oo adag.

Sida loo sameeyo dhamaystiran Burpee ah?

Si aad u qabtaan version fudud Burpee, bilaw istaagga. Hoos u laab, meel gacmahaaga hoos garbaha, hoos lugaha iyo naftaada ku boodaan meel isagga. Ka dib markii a hakin, boodi ama lugta tallaabo laabtay billowday iyo istaagaan. Tani waa version ah ee layliga, kaas oo lagu soo hindiseen physiologist American Royal Burpee ee soddon jirka ahayd ee qarnigii la soo dhaafay. Maalmahan, isticmaalaan iyo version kale layliga. Waayo, waa in aysan ku kaca oo bar ah, laakiin sidoo kale in ay sameeyaan riix-ups, ka dibna ma aha oo kaliya u istaag, laakiin idinkoo Goodin. Tan waxaa lagu magacaabaa Burpee buuxa - si dhaqdhaqaaqa noqonayaa mid ka sii adag.

Beddelka bilowga ah

Ma jirto sabab loo sameeyo bilowgaba adag version Burpee ah. Habka ugu fiican ee wax ka beddelo layliga - in meesha laga saaro oo dhan ka bootin iyo dhaqdhaqaaqa plyometric, iyo sida loo isticmaalo dusha sare kiciyey oo aan hoos gacmaha dabaqa. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay keydka ah oo deggan, gacmahaaga dhigay on. Just qaado tallaabo dib, mar hore ku tiirsan jirka in la saxo. Ku laabo booska hore u istaag si toos ah. Sidaas Burpee aad u habaynta siday u kala heerka tababarka.

Dhibaatooyinka for Burpee dhameystiran

Marka aad bilowdo samaynta Burpee buuxda fudayd, iyo waxaad isku dayi kartaa wax ka adag. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa mooshin caadi ah, laakiin ku tiirsan oo keliya hal lug. Waxa aad ku qori kartaa wixii aad cagaha width garabka gooni. Waxaad dhali karin miisaankiisu yahay hal lug oo kor u bar si kale. Waxa kale oo aad ku dari kartaa in ay kala duwan ee riix-ups. Tani waxay kaa caawinaysaa in aad si ay ula qabsadaan layliga waxaa kaliya ma ahan si loo fududeeyo, laakiin sidoo kale si ay u adkayn layliga. Waxa ugu weyn ee - maskaxda ku hayso waa in aad ku degdegin, waayo, markii ugu horeysay. Haddii aad go'aansato in ay sameeyaan jimicsi on hal lug, si tartiib ah u soo guurto oo loola socdo dhaqdhaqaaq halkii xawaaraha. Doorashadan waxa waa ka badan ayaa dhib badan, sababtoo ah waxaad u baahan tahay si ay u ilaaliyaan dheelitirka iyo xakameeyo booska ee jirka. Its qiimihiisu isku day ah oo kaliya kuwa horay ugu waxqabadka caadiga Burpee oo waan hubaa in qabsan doonaa hawshan ahay.

Dardar-garaaca wadnaha iyadoo la isticmaalayo boodada on sanduuqyada

Waxaad samayn kartaa wadnaha ka awood badan haddii aad isku daydo in aad isticmaasho sanduuqa at shaqada. U bood waxa on in dhamaadka layliga - si casharo ka sii daran noqday. Ka bilow sanduuq yar oo ah height ama keydka ah oo deggan taagan. Samee Burpee buuxi la riix-ups, oo markaas u gal boodi sanduuqa, cagaha napralyaya xarunta. Tag oo la box iyo celiyaan. Tani waa fursad aad u fiican, waayo, kuwa isku kalsoon awooddooda oo ay doonayaan in ay adkayn hawsha ugu badnaan.

Ka fikir qorshaha tababarka

Burpee - waxaa aad u adag in la sameeyo. Tani ma aha layliga in waxa lagu samayn karaa for labaatan daqiiqo gudahood layliga ee adag dhexdhexaad ah. Isku day in aad ka mid ah Burpee qorshaha tababarka sida mid ka mid ah fursadaha hawl-xoojinta sare ama sahlan in ay hirgeliyaan jimicsiyada sida tababarka la dura. Waxa kale oo aad ku socon karo dura. Kasta oo laba daqiiqo ku dul socda lagu ordo carqalad shan ilaa toban Burpee, ka dibna sii wado. Tababar wareeg la dumbbells, ballaarinta waxaa Burpee. Just la xasuusto in kordha daal aad noqon doontaa mid ka badnaayeen inay iska ilaawaan farsamada saxda ah, taasoo keentay in dhaawac suurtagal ah. Si looga hortago, ka beddeli Burpee si toos ah in koorsada ee shaqada. The xoog aad daalan tahay, jimicsi yar culus waa in ay ahaataa. U hubso in aad dhegaysato jirka. Haddii toban Burpee - waxaa aad u badan, hal ama laba Waa ku filan tahay. shaqo aan waxtar lahayn iyo isku dayaan in ay gaaraan natiijo fiican, waxaa ka fiican si ay u qabtaan jimicsi yar, laakiin waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo sida aragti waa in u dhowaan jimicsi kasta, ma aha oo kaliya in ay Burpee ah.