Barnaamijyada Fitness gabdhaha: talooyin Tababaraha music

Sanadihii la soo dhaafay, isboortiga waxa uu noqday caan ah. In dunida ka jira dad badan kuwaas oo daawanayay ay tiradaasi iyo caafimaadka. Fiiri saffarro uu - halkan waa fasalka hore XIDGTA oo avatar ee dharka dhagan, hubaal waxaa ku hawlan taam ... Laakiin aad jaalle, kuwaas oo mar kale loo keenay hadhuudh ah oo caafimaad qaba qado. Looma baahna in la iyaga ku Xasdi, ama magacyada wac gadaashiisa - sidaas oo kaliya dadka daciif ah oo aan rabin ama aad ka baqayso in ay ku badasho si fiican u. Inta badan gabdhaha yaabi by erayada sida gym, tababar xoog, dumbbells, barbells, iyo wixii la mid ah. Markii ay erayadan, indhaha fekrado maqlay, si buuxda u diiday in ay booqdaan gym in ay ka fogaadaan noqday a "boocsadahana Butch."

Rate tiradaasi ku haboon

Ha xaakin si soodajiyo kaa caawin kara in aad leedahay tirada kaamil ah. rabtay ka cabsadaan muhiim ma aha, oo aan kiimikooyinka la yaab leh oo lagu daro cuntada aan la sidoo kale kor u gareeyeen karo. A barnaamijka iyo sidoo kale-doortay gabdho taam ka dhigi doonaa tirada haweenka, qurux badan oo giijisan. Sidaas marka qof dumar ah ama nin leh muruqyada aad u buunbuuniyo had iyo jeer in ay ogaadaan in oo kaliya sababta oo ah waxa aan ka dhacaya. dumarka noocan oo kale ah waxaa si gaar ah ku daray in ay aad lab hormoonnada cunto taas oo ka dhigi muruqa xad-dhaaf ah.

Ha aad ku riyoon ee caloosha guri, lugaha caato ah iyo naasaha adag? Gym, in mabda, waayo, waxaa laga abuuray. Sidaas ha ka baqin in ay isaga soo booqdo kiis kasta. Waxaa macquul ah in aad qabto su'aal: waxa ay tahay jimicsi taam kala duwan ee jimicsiga ee isboortiga ee guriga? In labada kiisaska waxaa jira doodista iyo minuses. Doorashada dabcan idinkaa leh.

Halkee inay sameeyaan?

Tababarka guriga siin natiijada, inta badan arrin wanaagsan, marka agagaarka yaqaano ee ku hareereysan, ciyaaro music jecel yahay, waayo, taam. Qaar badan oo kaliya in ay sameeyaan. Inta badan slimming taam qaataan guriga, marka nidaamka qaar ka mid ah marka aad booqato caado jimicsiga. xarunta Fitness siinaysaa natiijooyin weli ka fiican, dhaqso iyo ka sii tayo, laakiin qof kasta oo aan leeyahay fursad uu inuu halkaas tago. Laakiin mabda 'ma jiro wax farqi halkaas oo ay sameeyaan, waxa ugu muhiimsan in ka qeyb galay waxbarashada isu!

Ugu dambayntiina, maalintii ugu horeysay ee hoolka aad. Markuu soo iibsaday oo uu tikidhada xilli ciyaareedka ugu horeeya, waxaad la furo albaabka, oo waxaa jira dad badan! Waxaan bilaabaan inay ka fekeraan in qof baa ku doondoonaya kaliya. Dhab ahaantii, ma aha - kuwa soo galay qolka qabsadeen isaga oo dhan, qabaa kaliya naftooda. Iyagu ma daryeeli oo la samaynayaan wixii, gaar ahaan tan iyo mid ka mid ma bixisaa si aad muuqaalka dareenka badan. Qosli iyo farta farood, ninna ma doono, taas waa hubaal! Waxa ugu muhiimsan ee ay tahay inaad ogaato ka hor inta aysan soo galay qolka, waa sababta aad halkaas ugu soconaa, waayo, bal maxay, sida iyo waxa aad halkaas ku sameeyo.

Aasaaska taam

Saddex qodob ayey tahay in la qaaday account bilowga ah iyo Isboortiga idiindhagaysan labadaba:

• nidaamsan qaadeen barnaamijka taam ah ee gabdhaha iyo nafaqo sax ah;
• hadaf ah in ay la qabsadaan shaqeeyo si stress jirka iyo la kordhiyo muruq iyo xoog,
• si ay u abuuraan aasaas u ah xamuulka kordhay.

Dhammaan xeerarka kuwani waa mid aad u muhiim ah, sidaas darteed isku day in aad bixiso si ay fiiro.

noocyada kala duwan ee taam

Oo haatan, bal aynu u ogaato waxa barnaamijka taam gabdhaha si ay u dooran aad u. Waxaa kaloo muhiim ah, gaar ahaan bilowga ah. Si aad u taariikhda, waxaa jira oo kaliya laba barnaamijka ugu caansan jimicsi - nidaam ee kala, iyo tababar circuit. Nuxurka tababarka wareeg waa in tababar ku lug leedahay dhammaan kooxaha muruqa, halka kala ah waxaa loogu talagalay horumarinta hal ama laba kooxood oo muruqa.

tababarka circuit

Habka ugu habboon yahay miisaanka oo yaraada iyo takhalusaya cellulite, sida oo dhan tababar jirkeena iyo qaatay tamar badan. Sida barnaamijka uu yeesho dulqaadashada iyo kor u miisaan lumis, ka dibna waxa ay ku haboon sida taam dumar ah. layliyada waa wax ku ool ah ujeedooyin oo dhan marka la miisaan yar shaqeeya. Sida gabagabo, barnaamijyada taam gabdhaha wareeg yihiin fiican doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, wanaajiyo dulqaadasho.

Tababarka Split

nidaamka Split diiradda on set ah of mass muruqa oo kuu ogolaanaya in aad ka soo qaadaan wax daal group muruqa. Barnaamijkan wuxuu u baahan yahay waqti badan ka yar. waxbarasho oo dhamaystiran muruqyada waxaa lagu gaari karaa oo keliya 40-50 daqiiqo, halka habka wareeg ah waxay qaadataa hal iyo badh ilaa laba saacadood. Sports Fitness habka kala kuu ogolaanaya in aad si loo badbaadiyo natiijada ka dib miisaanka oo yaraada, lisidda ilaa muruqyada, gaarayo in la kordhiyo ay mugga iyo barti. Maskax, barnaamijka Arrintaasna waa u Fududahay ka dib markii degsado muruqa ah oo halis ah. Gunaanad: Nidaamka kala The haboon dhammaataan barnaamijka taam gabdhaha, kuwaas oo aadan rabin in aad u lumiyaan miisaan badan, oo aad rabto in aad ku darto mugga oo kaliya meelo gaar ah a.

Xaqiiqada ku saabsan tababarka ugu horreeya ee

Your tababarka, iyo gaar ahaan haddii ay taam bilowga ah, waa in uu ka kooban yahay afar qaybood:

1. Kululee.
2. tababarka Xoog.
3. Wadnaha.
4. Ku xirid.

Ha ku degdegin inaad qaadato Qabille oo ka. Mash First: siin waqti ku filan. Sida caadiga ah dhiiri music taam. Haddii tababarka ee wadnaha ah lagu ordo, fadlan, soo orday 5-10 daqiiqadood. Oo haddii aad qorsheyneysid inaad ku bixisaan wadnaha dheer, waxa fiican in aad ku bixisaan in dhamaadka. Sayidka doono taam ah ee miisaanka oo yaraada, gubashadii baruurta, oo markaas wuxuu noqon doonaa wax ku ool ah. Qaboojinta ama iskala natiijada dhamaadka hagaajin doonaa, nasato muruqyada.

About lagtiisa

Haddii aad iman xarunta taam ah markii ugu horeysay oo aanad garanayn waxa u yeedho oo dhan halbeeg ay ku jiraan jimicsi taam, waa in aad ogtahay in ay leeyihiin laba nooc: qalabka wadnaha taam iyo mashiinada taam.

• Wadnaha - waxaa inta badan waa treadmills, Itlay, baaskiilada jimicsi, iwm ...
• Power - mashiinada jimicsiga in ay ka shaqeeyaan muruqyada, iyo sidoo kale barbells, dumbbells, iwm ...

Waxaa jira waxyaabo sida jimicsiyada aasaasiga ah, Seddexda ciyaaryahan weyn - kadalloobsanayo, jaraa'id kursiga keydka, deadlift. Sida taam dumar ah si ay u eegaan jagooyinka, kuwaas oo aanay jirin baahi gaar ah.

Ku celcelinta oo soo noq-

Next rayi waxyaabaha sida tirada sets iyo kusoo celin ah, kaas oo ku Xusaan Tababaraha taam. Tusaale ahaan, maanta waxaad samayn jimicsi caloosha. Waxaad u timaadeen inaad dukaanka oo ka dhigay 25 Albumka ilaa jidhka - in macnaheedu waa 1 set 25 Ilaah aaminin yeelaan. Tirada qaybood oo kamay helin sameeyaa waxay ku xiran tahay ujeedada iyo baaxada layliga ah oo miisaankiisu dheeraad ah. Tababaraha Fitness, ku xiran tahay sifooyinka shaqsi caawinaya barnaamijka xaq u tababarka.

Barnaamijka for miisaanka oo yaraada iyo ka dhigi mugga

Haddii aad rabto in ay helaan mass muruqa in mugga, kordhin miskaha ama meelo kale, markaa waa in aad samayn 2-3 nooc 8-12 kamay helin (oo leh miisaan dheeraad ah). Dabcan, wax badan ku xiran tahay jimicsi iyo miisaanka loo isticmaalo. Isku day in aad doorato load a in siyaalaha ugu dambeeyay ee aad si adag u siin. Markii goolka in ay lumiyaan miisaan qabtaan 4-6 nooc oo 15-20 celin (oo leh miisaan yar).

Ha ku degdegin inaad gaarto yoolka

Waxaad ma ka dhigi kartaa dhaqdhaqaaq kasta oo aan si sax ah qalab bixisey. qalad Common ka mid ah bilowga ah - this xamaasad xad-dhaafka ah ee fasalka ugu horeysay, gaar ahaan wiilasha. Maxaa yeelay, sida samaynaya jimicsi fudud xirfad, kuwaas oo sida miisaanka a on bar ka badan oo canjeelada bilaabaan inay soo celiyaan tallaabo la mid ah. Waxaa jira khatar aad u weyn in isku dhaawac halis ah. Sidaas daraaddeed ha ku degdegin, wax walba si tartiib tartiib ah u shaqayn ku filan. Ma wax kasta oo xaq ka barta bilowga by barta.

Ha ka filin natiijooyin deg deg ah, ma silcin qolfo leh iyo cajalad lagu qiyaaso. Tag goolka, raac aad jadwalka tababarka, nafaqada. Xusa: Fasal seegay bolle cunay - tani waa talaabo dib ugu gool ah, in uu yahay, tiradaasi ku haboon. Wax walba waa in aad gacmahaaga, kaliya waxaad isku caawin kartaa.

Ha baqin hadii bishii kowaad ee waxbarashada ayaa muujiyay a kilo dheeraad yar ku saabsan baaxadda, waayo, waa wax iska caadi ah, muruqyada ugu dambeyntii dareemay culays la taaban karo, sidaa darteed wax yar kor u kacay in mugga. Oo sidii aad u ogaato, muruqa ka culus tahay baruurta, iyo sidaas ku daray miisaan dheeraad ah. Laakiin ka dib markii a halka wax walba hagaagi doonaan, wax ugu weyn ee - ha tuurin fasalo jirdhiska.

Kicinta in ay ka shaqeeyaan a

Sidaas dheeraad ah oo ku aadan diiradda on wadnaha, cunto iyo raacdo barnaamijka tababarka. Fiiri mustaqbalka dhow, natiijooyinka ee milicsiga ee muraayadda.

• Si aad u bilowdo waa in aad doorato in aad sport in la raaxaysatay oo kaliya ku soo dejin doonaa. Ma jecli fasalo jirdhiska - isku day pilates, yoga haddii caajisaan on - isku day inaad ku cayaaraya. Ma aan micne lahayn Abuurtay siyaabo badan.
• Raadi lammaane ama shirkadda oo dhan, waayo, sports. Oo ha ka welwelin haddii saaxiib ma shaqeyn doonaan marka aad tagaan hoolka, on lid ku ah, waa niyad ah in ay gaadhi oo waxaad ka samaysaa wax fiican.
• Iibso Times a jimicsiga ama tag meesha aad rabto muddo lix bilood ah, sanad ka, ama bixiyo fadhiyada la Tababaraha shakhsi. Waxa ugu muhiimsan waa in aad horey u qaatay lacagtii, iyo waxay u baahan tahay si aad u hubiso in ay ka shaqeeyaan.
• jeclaw ka dib markii kiis kasta oo loogu talagalay in kor loogu qaado jirkaada.

Qaado sawir ah waxa aad ahaayeen ka hor ciyaarta, si ay mustaqbalka fursad u helay inaan is barbar natiijada. Sidee ku saabsan sawiro cajiib ah "ka hor" iyo "ka dib" oo ka mid ah gabdhaha, kuwaas oo horey u heshay qabsado jirka ah caato ah! Waxaad sidoo kale ma hortago loo sameeyo. Just ma aha kuwo Rumayn fadeexad advertising in daawooyinka qaar ka mid ah soo saaraan natiijo lama filaan ah, waayo, tiradaasi ku haboon. ciyaar iyo nafaqo sax ah oo kaliya ayaa kaa caawin doona si loo gaadho riyadii. Aad ugu dhakhsaha badan ee aad awoodo inaad kala sawir la mid ah "ka hor" iyo "ka dib", iyo malaha xataa si fiican u noqon doonaa!