Sidee wax ku ool ah layliyada Waayo, gacmihiisu sameeyaan

In jimicsiga bodybuilding casriga ah ee gacmaha waxaa loo tixgeliyaa optional oo aan ka mid ahaa in tababarka aasaasiga ah. Laakiin, habase yeeshee, murqaha gacanta loo isticmaalaa si loo xoojiyo muruqyada jidhka oo dhan, maxaa yeelay, inta badan layliyada aan la samayn karaa iyaga oo aan.

Sidee in ay ka shaqeeyaan murqaha gacanta

murqaha gacanta u qaybsan yihiin dhowr nooc oo aad u adeegtaan ujeedooyin kala duwan. Muruqyada waaweyn ayaa halkan uu legyahay brachii (legyahay) triceps brachii (triceps) brachioradialis muruqa iyo dhudhun. In si ay u soo qaado, waayo, tababarka a jimicsiga ugu waxtarka badan ee gacmaha, waxaad u baahan tahay in la ogaado noocyada kala duwan ee hawlgalka lagu fuliyay iyaga iyo si ay u awoodaan in ay si sax ah u dooran load la doonayo.

Sida caadiga ah, jibbaarada ee muruqa bilowga ah waa uu legyahay. Waxa uu horumarka Oo Qaliin fiican oo fuliya dhaqdhaqaaqa jar. Waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, waxaa kor u istagaan on bar ah, gashto fadhigii block Aadan Qabille oo ul ku riixdaan ama dumbbells in dhaadhaca.

Isla mar ahaantaana, maanka ku hayo in marka performing jimicsiyadan waxaa ku badan muruqyada dhabarka iyo gacmaha ka caawiyaan oo keliya buuxiya dhaqdhaqaaq la doonayo. Taasi waa sababta uu legyahay kuma jirto baakada aasaasiga ah ee bodybuilding.

muruqyada dhudhun ka sameysan yihiin ee muruqyada lugta ee faraha iyo curcurta kala duwan. Aan ay horumar fiican waxaa jiri kara ma gacmaha tababar daran. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin in ay fiiro badan. Maxaa yeelay, waxay ku lug yihiin fulinta jimicsi kasta oo gacmaha, waxaa wanaagsan in dib loo dhigo fadhiyada tababarka masraxa la soo dhaafay.

Sida triceps ah, waxaa u qabata dhaqdhaqaaqa ororodid iyo waa hoosaad marka jimicsi aasaasiga ah sida jaraa'id kursiga keydka. triceps garabka u dhaqmo sida nacayb ah iyo kordhinta boos kasta.

Brachioradialis muruqa ka masuul ah biish gacanta iyo qaadataa danab ka dhudhun si uu legyahay. Its horumarinta waxaa loo arkaa tilmaame wanaagsan ee cayaaraha rasmiga ah.

Jimicsiyada murqaha gacmahaaga

Waayo, horumarinta murqaha kuwan waxaa loo isticmaalaa sida jimicsiyada koritaanka iyo go'doon guud. Oo bilowga ah waa ka wanaagsan in la sameeyo laylisyada gacanta geliyey in hab ballaaran in ay dib tababarka aasaasiga ah ama xabadka, iyo ciyaartoyda khibrad dheeraad ah u isticmaali karaan mooshin oo kala duwan oo ku saabsan mid ka mid ah muruq gaar ah.

layliyo Basic isticmaalaya legyahay yihiin riixdaan sare taas oo dhacda inta lagu guda jiro muruqyada ku sifowdaa dib. Marka si buuxda u guuleysto tababarka aasaasiga ah, waxaad sii wadi kartaa in qalabada tababarka. Mid ka mid ah aragtida ugu wanaagsan ee tababarka waa in ay gutaan on board Scott. Its magac kale - guddiga janjeerin.

qoorta qaad ka bar ah, on Qabille oo waxay ku fadhiistaan, kalama suxullada dushiisa, oo waxay qaadan a dhaqdhaqaaqa siman yar. waxaa la fahamsan yahay in muruqyada waxaa lagu dhisay si sax ah oo keliya ma sameeya jimicsiyada gacmaha kula hab sax ah tababarka. Sidaas waxaad u baahan tahay in ay doortaan oo miisaankeedu yahay in aad sameyn karto 12 kamay helin, faqri on mid kasta oo iyaga ka mid ah 4-5 ilbiriqsi.

Triceps lagu tababari karo in lala ku jiraa muruqyada laabta dhex-xidh iyo garabka - pullover, ul zhimom hoos jiifa, oo fadhiya ilaa zhimom. Intaa waxaa dheer, ee horumarka ah ee muruqyada triceps waxaa loo isticmaalaa jimicsiyada sida loogu talagalay gacmaha, sida dheeraad ah.

Si aad u qabtaan baahida loo qabo kordhinta in ay ku fadhiistaan kursiga keydka ah iyo kor u bar isaga kor ku xusan. Aan beddelidda booska ka mid ah jirka iyo garbaha, xusulkaaga iyo waxa ay simbiriirixan madaxa. Mar kale, toosi gacmahaaga oo waxaad ka samaysaa tirada loo baahan yahay oo ah Ilaah aaminin yeelaan. Sidoo kale, waxaan ku tababaran kartaa triceps jiifa.

muruqa tareen brachioradialis waxaa lagu gaarayaa by kor u xajin ul qudhiisa on the. Istaag kacsaday, haysta raaga oo ah in gacmaha hoos ka dibna waxa ay kor u si uu xabadka. Layligani wuxuu la mid tahay horumarinta jimicsiga murqaha, laakiin xajin dambe u saamaxaaya in ay horumariyaan waaxda muruqa brachioradialis.

Waayo, horumarinta dhaqin u baahan tahay inaad qaadato bar ah oo wuxuu ku riday oo dhan keydka si ay bar ahaa mid ka mid ah kooxda, oo aad - oo dhinaca kale ah. Si tartiib ah hoos u curcurka, ka dibna iyaga kor ugu qaadaa joogsiga. Samee tirada loo baahan yahay ee aaminin. Waa in la ogaadaa in jimicsiga ee dhudhun sida gacanta of top bar iyo xajinta hoose.

Dhammaan layliyada gacanta guriga-ku qoran waxaa lagu sameeyaa si la mid ah sida in gym ah. xitaa haddii aadan guriga la dumbbells ama barbell ah, oo aad qaadi karto xamuul ah ama kulankii ka buuxsamay dhalooyinka biyaha ama caag ah cammuudda in ul caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, guusha layliga ku xiran tahay hawadooda shakhsi.