Jimicsi fudud

nidaam awoodda kacay marka waagu aadanaha. ku dhashay ee athleticism waa Baydka Greece. Inkastoo ay jiraan halyeeyo iyo sheekooyin ku saabsan dadka, quruun kastaba, kala duwanaayeen xoog muruqa badan. Sayidka asalkiisu ka soo jeedo jimicsiga ciyaaraha fudud, kaas oo ku lug leh horumarinta muruqa aadanaha. Ka dibna wuxuu u dhiibay weli jinsiga inta lab, kalsooni, iyo kibirka, xoojin dabeecadeed.

In qarnigii this, marka jidka nolosha dadka ifafaale horusocod kacaanka sayniska iyo farsamada ayaa keenay qaar ka mid ah qodobada allifey - kicida jidhka ah, dollar neerfayaasha, hypokinesia, noocyo kala duwan oo walwalka, waxaa jira horumar degdeg ah cudurrada wadnaha, cudurada dheefshiidka iyo bixitaanka xad dhaaf yahay .

Waxaa murugo leh, saamaynta ay arrimaha ay ka midka on xaaladda jidhku waa sidaas u weyn in hawlaha difaaca gudaha ma qabsan karaan iyaga waxaa la jiray. Laga soo bilaabo waayo-aragnimo ah ee kumanaanka qof kuwaas oo soo maray saamaynta la mid ah, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in iska caabin ugu fiican way istaagaan jimicsi.

caan Great dadka, inta badan dhalinyarada iyo ardayda ku raaxaysan jimicsi fudud. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in dad badan oo doonaya in ay leeyihiin qaab qurux badan jirka, qaab fiicanna iyo muruqyada awood xoog leh. Tani nidaamka jimicsi horumariyo muruqyada, u dhiganta tababar dhamaystiran jirka.

hababka tababar QUMMAN qayb-qaato horumarinta ee wada noolaanshaha ka dhexeeya xoog, dulqaadashada iyo awood kar, taasoo ku muuqata in natiijada kama dambaysta ah, muuqaalka dibadda ee uu qofku si fiican.

Sababo la xaqiiqada ah in jimicsi fudud keenaa ma aha mid daciif ah, xoog iyo is-kalsooni dadka, waxaa si weyn loo isticmaalaa sida hab ka mid ah horumarka jireed ee dhammaan ciidamada qalabka sida. Faa'iidada ugu weyn ee layliga noocan ah waa in la barbardhigo noocyada kale ee falalka isboortiga waxaa si weyn u dhimay, jidaynayey saamaynta on muruqyada dhacsan ama murqaha.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in load waa in la isku duraa. Oo markaas dhowrkii bilood ee ugu horeeya ka dib waxaa loo arki doonaa natiijada koowaad ee waxbarashada sida. Jimicsi bilowga ah waa soo jiidasho leh sababta oo ah jimicsi joogto ah saddex jeer toddobaadkii muddo saddex bilood ah, waxay bixiyaan la kordhiyo goobada murqaha bilow by 2 cm.

Sababo la halleeyo lillaahinimada iyo qalabka qabtaan layliyada oo dhan, noocan oo kale ah hawlaha isboortiga waa ay heli karaan dadweynuhu. Sida caadiga ah, haddii la doonayo, kordhin mass muruqa, kala duwan projectiles: qalaama ul, boodi Xadhig, kubadaha daabacay expander, marwaxadaha, miisaanka iyo derbiga qalaama. diyaarinta A waayo, xoog gaar ah codsatay dumbbells, barbells iyo usha.

Laakiin jimicsi fudud oo aan qolofka ku oolnimada si toos ah saamaynta on muruqyada ma lumin hababka dhaqanka tababar xoojin caadiga ah. Tababar ku salaysan mabda'a samosoprotivleniya, universal, sida ay u ogolaanaya in ay u kiciyaan heerka ugu sareeya ee kacsanaanta muruq, kaasoo inta badan lagu gaari oo gargaar ka qolofka.

Intaa waxaa dheer, jimicsiyada sida uu leeyahay saamayn togan ku kala goysyada, gaar ahaan dhabarta, sida marka ay qabanayaan layliyada on muruqyada gacmaha, lugaha iyo jir riixdaan u qaaday si toos ah on the cajaladood intervertebral. Caadayso noqon kartaa, tusaale ahaan, sida jimicsi subaxdii ama inay ku baaqaan in tababar dheeraad ah oo degdeg ah, taas oo ay soo noqnoqda marar badan.

Waa in la ogaadaa in jimicsi fudud yahay oo caan ah ma ahan oo keliya dadka dhexdooda. Waayo, haweenka, waxa ay sidoo kale keeni kartaa faa'iidooyin badan. Sidaas daraaddeed, in muddo ah si cadaalad ah wakhtiyo gaaban aagga u caawin kartaa in la baabi'iyo ah ayna duleella u cad shaxanka, iyo Joogaba, oo jidhka ah si ay u caadi.

natiijooyin aad u wanaagsan lagu arkay in lagu xoojiyo murqaha caloosha iyo gacanta. layliyo noocan oo kale ah ay soo saaraan qaabka ay jariiradu, bilicsan iyo wiiqmin fudud. Tani waa caawinaad weyn ee dagaalka ka dhanka ah cayilka. Markaasaa waxaa taas ku xiran yahay ma aha oo kaliya la xaqiiqada ah in kharashka dheeraadka ah ee tamarta looga baahan yahay inta lagu guda jiro jimicsi. In meesha ugu horeysa ee xoojinta muruqyada dhabarka, ee caloosha iyo kooxaha kale ee muruqa, dhexda adkeeyay iyo hoos, kaas oo ku darayaa fudaydkii iyo slimness.