Tiradaasi wax laga beddelay ka dib umusha. Sida loo soo celiyo qaab duq ah?

Uurka - muddo ku faraxsan yahay nolosha naag kasta. Si kastaba ha ahaatee, 9 bilood dheer oo uur tago qorid ah oo ku saabsan tirada dumarka. Dumar badan waa mid aad u naaxinta, iyo, ka dib markii dhalmada, isku dayayaan in ay sida ugu dhaqsaha badan soo kabsado. Laakiin waxaa soo baxday in maaha oo dhan. Waa maxay sababta? Iyo guud ahaan, in uu ku soo laabto qaab hore ka dib dhalashada suurto gal ah?

Mid ka mid ah ma dhihi karo in tirada dhalidda ka dib, haddii la dhacay ama wax badan ayaa isbedelay, waxaa had iyo jeer way noo ahaan doontaa, oo waxba ma ay ahaan doonaan wax aan macquul aheyn in la sameeyo. Waa wax aan macquul aheyn, waxa uu noqon lahaa jecel yihiin inay si dhakhso ah ka soo kabsado kuna soo celi foomka hore.

Ka hor inta hadalka ku saabsan sida si aad tirada dhalmada ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo in la tilmaamo arrimaha qaar ka mid ah oo saameeya geedi socodka dib u soo kabashada ku xiga oo dhan. Gaar ahaan, nooca nolosha keentay in naagta umusha sida ay u soo gudbaan, taas oo dawladda waa ka dib marka ilmuhu dhasho, sida jir oo iyana waxay ahayd iyo waxa dhalmada account ayay la kulmeen ka.

Dhab ahaantii, kuwaas oo shan su'aalo - ugu muhiimsan, si ay uga caawiyaan la qorsheeyo oo dhan shaqada mustaqbalka on dib u soo celinta ee tirooyinka. Waxaan si adag u fiirso, oo garan doontaa nuxurka kasta.

Bal aan ka bilowno da'da. In dumarka ka yar 30 tirada dhalidda ka dib soo kabsanaya ka dhakhso badan kuwa casilay xadka da'da cayimay. Oo Kaliya ma ahan Muga. Uurka kala maqaarka si dabiici ah. No kareemada, looshan iyo balms ma ilaalin doono qof dumar ah oo ka calaamadaha fiditaanka iyo dhula maqaarka raaceen. Si kastaba ha ahaatee, maqaarka dumarka 30-sano jir ah ayaa waxaa si dhakhso ah oo waxtar leh soo cusboonaadeen. Waxa kale oo ay adag tahay inuu ka soo kabsado ka dib dhalmo soo noqnoqda.

daqiiqad soo socda, taas oo saameyn ku soo kabashada ee qaabka dhalmada ka dib, waa heerka natrenirovannosti haweenka ka hor dhalashada, de haddaba sidee uurka hadda, waxa jidka waxaa la xalin. Haddii qof dumar ah oo ay saarnaayeen ilmaha si joogto ah oo ku lug leh ciyaaraha , iyo isku dayeen in ay ilaaliyaan qaabka lagu jiro mudada of 40 toddobaad ilmaha sugaya intii suurtogal ah sidoo kale aan la dayacay ee jimicsi dhexdhexaad ah, xitaa dhalashada iyada tiradaasi ka dib markii si deg deg ah ku noqdo mid caadi ah. Waxa kale oo, haddii uurka ku jirtay oo adag, naagtii waxaa ka beeniyay hab nololeed firfircoon oo la aasaasay fasax joogto ah. Si aad u sii xumayn xaaladda, marka dhan 40 toddobaad ee uur ah hooyada oo kaliya "cufan" sida wax cunaya oo soo taagay inuu calool u gaar ah.

Ugu dambayntiina, tirada dhalmada ka dib waxay ku xiran tahay habka haween ah ayaa loo ogol yahay. Haddii ay dhashay in hab dabiici ah oo aan dhaawac halis ah oo dhibaatooyin ah ee marinka dhalmada, waxa ay bilaabi karaan in ay soo kabsadaan hooyaday muddo laba bilood ah. Haddii ay haysteen in hawlgallada generic la tolay, labada on xubnaha gudaha iyo dibadda (gaar ahaan caesarean), tiradaasi tegi karin aan ka horeyn ka badan lix bilood oo kaliya ay oggolaansho ka aqoon xirfadeed, iyo ka dib baaritaan buuxa.

Iyada oo dhinacyo waawayn ee saamaynaya soo kabashada ee qaab ka dib umusha, la fahamsan yahay. Laakiin hooyooyinka badan oo daryeel su'aal kale oo ku saabsan: sida waa hab uu ku soo laabto oo uu qaab hore iyo mugga? Jawaabtii waa mid fudud: oo keliya isboortiga. No cunto ama cunto gaar ah loo doortay (ma waxa aan inkastoo) ma ka fiican yahay jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka maalin caawin doonaa.

Maxaan sameeyaa?

Marka hore, waa in aad naftaada u tababaraan si ay u bilaabaan maalinta la tababarka subaxdii ama xukun 5-daqiiqo ah. Dhab ahaantii, jimicsi subaxdii ma kaa caawin doona oo kaliya in ay toos, laakiin lagu qasbay in ay ka shaqeeyaan dhammaan hababka jidhka.

Second, in ay leeyihiin xeer ma in ay isticmaalaan wiishka iyo maalin socodka dheer xoogaa kilomiter. Waxay ka caawisaa celin qaabka iyo dabaasha.

Saddexaad, is qoraan xiisado aerobics ama, ugu yaraan, soo iibsadaan disc a la cajalado ee tababarka taam. saxaafadeed Rock, kala bixisid murqahaaga iyo tababar jidhka adkaysan dhaqdhaqaaqa jirka - hawsha ugu muhiimsan.

Tan afraad, marka lagu daro aerobics, ha ka xun si ay u iibsadaan lagu ordo wax loogu isticmaalo guriga. Haddii dhaqaalaha ogolaan, waa ku haboon si ay u iibsadaan lagu ordo, bushkuleeti jir-dhis, ama guud ahaan - jimicsi adag muruqa oo dhan. Doorashadan A ka dhaqaale badan, laakiin keeno oo aan ka yarayn natiijo wacan - waxaa hulahup. dhaqanka joogtada ah ee hoop this - iyo tirada dhalidda ka dib inuu ka soo kabsado muddo dhawr bilood ah, ee ku xidhnaa oo miskaha hoos, caloosha adkeeyay, noqon laastikada. Ka caawi, iyo qoqobada disc la dumbbells, oo jiido muruqyada ee hubka, xabadka, qoorta, takhaluso baruur kayd ah lugaha, bowdyaha, weylaha.

Ugu dambeyntii, soo celinta tiradaasi ka dib dhalmada waa suurto gal oo keliya rabtay oo joogto ah. Stop, dherjinta iyo is-nixi looma ogolaan doono in ay gaaraan qaabka la doonayo. Dabcan, waxaad yeelan doontaa in aad doorato: ama wada noolaanshaha iyo caafimaadka, ama raaxo iyo caajisnimada ku meel gaar ah!