Imisa tallaabo u baahan tahay inaad maalin in ay lumiyaan miisaan?

wax ugu horeysay aad u baahan tahay in aad ogaato sida badan tallaabooyinka aad u baahan tahay in la sameeyo maalin ay lumiyaan miisaan badan - taasi waa maxay yihiin tillaaboyinka waa in ay raalli ahaanshihiisa, iyo sida, haddii aad soo daahdo, waayo tareenka ee la soo dhaafay si aad gurigaaga yihiin.

In si ay u bilaabaan hab ay of miisaan lumis loo baahan yahay xawaaraha celcelis ahaan of 7 km / h. At heerka this, waxaad u baahan tahay in ay socdaan ugu yaraan nus saac ah. Sababtuna waxay tahay, in horumarka socodka ama slimming noqon doontaa jimicsi buuxa. Kaliya xaalado sida uu noqon doono gargaarka cad ee socodka, kaas oo bishii la soo dhaafay oo aan ka gym iyo jimicsiyo gaar ah oo aad waayi kartaa ilaa 5 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Marka si joogto ah u dhaqma, waxaa jira fursad ah muddo lix bilood ah ka dib markii socda si aad u hesho jidh caafimaad leh iyo qurux.

Sidaas daraaddeed inta tallaabooyinka aad u baahan tahay in la sameeyo maalinta? The more, ka wanaagsan. Tan ugu muhiimsan, muruqyada waxay bilaabeen inay si firfircoon uga shaqeeyaan, degdegsiimada garaaca wadnaha, iyo dhididka waxaa durdur shubtay.

Sidee si loo cabbiro xawaaraha socodka celcelis ahaan?

Sida aynu hore u kor ku xusan, isticmaalka socda xawaare ka doono oo kaliya 7 km / h. Laakiin qof kasta oo width a tallaabo kala duwan. Sidaas daraaddeed sida loo qiyaaso xawaaraha aadanaha, in la ogaado hubaal inta aad u baahan tahay inaad maalin socon?

Xaqiiqada ah in xawaaraha celcelis ahaan aan la qiyaasi in miles, laakiin tallaabo halkii daqiiqo, xitaa ka dib markii taagan oo hal meel aad aadi karto, si aad u bilowdo shaqada ee u shaqeeyo oo dhan. Sidaas daraaddeed, in aad marka hore u baahan tahay si loo ogaado tirada tallaabooyinkaygu inta aad la dhamaystiro hal daqiiqo.

socodka län - waa saabsan 60 tallaabooyinka halkii daqiiqo, gaabis ah - 80, celcelis ahaan - 110, si degdeg ah - 130, si dhakhso ah - in ka badan 140.

Caafimaadka iyo tirada kaamil ah - waa 10 000 tallaabooyinka

Sida aynu hore u kor lagu sharaxay, masaafada u baahan yahay, waayo, miisaanka oo yaraada ee loo baahan yahay si ay u xisaabiso tirada tallaabooyinkaygu.

Waaxda British The of Health soo saareen qoraal rasmi ah oo ku saabsan sida ilaa hadda waxaad u baahan tahay maalintii tagaan, waxa ma aha more yar toona - 10 000 tallaabo. Dhab ahaantii, waxba adag oo ku saabsan. Maalin kasta qofka uu soo marayo oo ku saabsan 3,000 km - shaqada, shopping, socdaan agagaarka guriga. Qaar kale waxay u baahan tahay oo kaliya gaadho, doorbidayaa at xawaaraha la dedejiyo. Ku filan 20-30 daqiiqo maalin kasta si ay u ururiyaan kootada ah.

Sidee waxtar leh oo socda

Socodku waa mid aad u faa'iido badan ee u shaqeeyo oo dhan. Xataa at xawaaraha celcelis ahaan of socda jidhka bini'aadamka bilaabaa in uu aad u kala duwan u shaqeeyaan. Tusaale ahaan, in socod joogto ah astaysanyahay dhabarta, si maamulada oo dhan qaadato booska wuu ag dhigay.

Dhammaan xubnaha aadanaha waxaa cokan oxygen at socod boobsiis, eryey sunta iyo sunta. Marka si joogto ah u dhaqma, socodka yaraynaysaa halista dhibaatooyin la xididdada dhiigga iyo wadnaha. Socodka normalizes cadaadiska dhiigga iyo qaab kolestaroolka. Iyo, dabcan, jirka uu noqdo mid taam ah iyo caato ah.

Like inta tallaabooyinka aad u baahan tahay in la sameeyo maalinta

First aad u baahan tahay in ay si ku filan u qiimeeyaan gobolka ee caafimaadka. Iyadoo ku saleysan, waxaan ku siin kara jawaab more gaar ah si su'aasha ah ee sida badan tallaabooyinka aad u baahan tahay in la sameeyo maalinta.

Better in ay si tartiib ah u bilaabaan, haddii mar ay u eryan ay natiijada noqon badan tahay in ay ku gubi soo baxay bilowgii aad u doonaa. Intaa waxaa dheer, marka hore waa ka fiican si ay u tagaan muddo ka badan ka yar, laakiin si dhakhso ah. Si aad u noqoto adkeeysi badan oo ay awoodaan in ay dabalaabtaan bil jimicsi in ay kordhiso xawaaraha ilaa 120 tallaabo halkii daqiiqo.

Waxaa fiican in aan tago on caloosha ka buuxaan, laakiin laba saacadood cuntada ka dib ka dib. Dhabarta waa in ay si toos ah, garbaha gooni. si fiican u Neefsashada ayaa sidoo kale u baahan tahay: neefsato dhex Sankaaga ka neefqaado iyo afka. Ka hadalka halka socod muhiim ma aha, ama garaaca neefsashada iyo neefta oo ku qabata muuqataa.

Socodka isla goobta

Sida kor ku xusan, waa muhiim in aan loo dedejiyo, iyo tiro ka mid ah tallaabooyinka. Haddii sabab qaar ka mid ah ma jiro rabitaan ama awoodda si ay u tagaan on socod ee jidka, kartaa inaad sii socda goobta.

Sidaas daraaddeed, imisa tallaabo waa in la sameeyaa on-site maalintii? Qiyaastii kala bar, haddii aad jidka, si ku dul socda oo dhulka ku fiican in la isticmaalo xaaladaha khatarta ah.

Ha ku tuman on ciribta iyo suulka, jilbaha kor u sare iyo si aada gacmihiisa ruxaya.

Sidee dheer waa in aan maanta ka Socda jaranjarada

Haddii cimilada ka baxsan ma aha sahla socodka, waxaad bedeli kartaa adigoo ku dul socda jaranjarada. Halkan, sidoo kale, xawaaraha uu noqon doono wax yar ka duwan yahay jimicsiga caadiga ah.

Ka bilow wiish a of 4 taako, ma sarre u badan tallaabooyinka. iyaga maraya, joojin iyo sii otdyshites. Tartiib tartiib, waxaad kordhin kartaa load ah. Marka jidhkaaga uu isticmaalo, waxaad bilaabi kartaa in ay ka badan talaabo. Iskamana aamusi karo on inay cay marka la koro.

Maxay noqonayaan garaaca wadnaha, halka socda

Kormeerka garaaca wadnaha iyo neefsashada - waa qayb muhiim ah oo ku socda. Neefsashada: haddii ay jiraan neefta oo ku qabata, hubi inaad joogso oo naso si loo soo celiyo neefsashada. garaaca wadnaha, waa in aanay ka badan qiimaha la formula this:

• 220 - da'daada - 50.

Socodka in ay waxtar leh oo aan waxyeello, waxaa fiican ma khafiif gaaro heerka ugu sareeya.

Waa maxay nooca kabaha si ay u doortaan

Imisa tallaabooyinka samayn aad u baahan tahay maalin ay lumiyaan miisaan badan, waxaannu aragnay, oo hadda waa in ay la jirka kuwa nooca kabaha wacan in la doorto, taas aawadeed macaamilo.

Talooyin ku saabsan doorashada ee ma aha oo aad u badan, laakiin ha ka daalina. Marka socda xawaare ka badan 3-4 km / h ee kabo raaxo xoqin karaa finan ama xataa dhaawici cagta.

Waxaa haboon socda kabo jilicsan la calaacalaha u darabtay fadhi. Xaaladdan oo kale, qaybta dhexe waa in aad si fiican u soo leexiyey. Kabaha waa in ay noqdaan size saxda ah, cagtu waa in aan gurguurto iyo fadhiisan dhagan in kabaha.

Laba bilood ka dib bilowgii waxaad dareemi doontaa awoodda uu jidhka, iyo ka dib jimicsiga dareemaan ma jeclaan doonaa liin ah qallocan, iyo cusub iyo tabar buuxda. Markaas, dareen ah xasilloonida iyo wada noolaanshaha, waxaad Ogaan in dadaalka oo dhan ma ahaayeen micne lahayn, maxaa yeelay, in ay ku noolaadaan nolol caadi ah ayaa suuragal ah keliya ee jirka ah oo caafimaad qaba. socod Successful!