Jimicsiga miisaan lumis guriga. taam guriga

Si ay si joogto ah u ilaaliyaan jirkaaga qaab wanaagsan, waxa loo baahan yahay in kooxda taam ah tagto? A dhowr sano ka hor jawaabta su'aashan noqon lahaa kalsooni, haa, laakiin maanta ka badan iyo dad badan oo la siiyo ilaa xarunta taam socday iyo dooran taam guriga (layliyo slimming guriga). Sida caadiga ah, waxaa jira dhowr sababood:

• First, si loo badbaadiyo lacag. The Times kooxda taam ah - ma farxad raqiis ah.
• Second, kaydka waqtiga. Xitaa haddii kooxda taam yaalla meel u dhow gurigaaga, waxaad weli u leeyihiin in ay in muddo ah ku qaataan on wadada.
• Saddexaad, helitaanka qalabka. Wax walba oo aad u baahan tahay taam guriga, waxa laga iibsan karaa in magaalo ka mid ah.
• Tan afraad, helitaanka macluumaadka. On internetka aad si fudud u heli karaan layliyada waayo, miisaanka oo yaraada, adag oo ah guriga iyo wixii la mid ah. IWM, laakiin waxaa jira biyodiiday. Dad badan oo macluumaad ah oo ku saabsan mawduuca of taam aan lagu kalsoonaan karin. Sidaa darteed, in qodobkan waxaan ka hadli doonaa siyaabo wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan guriga.

set A jimicsi for taam guriga

barnaamij jimicsi taam sal-bannaan u sameeyaan oo aan miisaan, iyo in lagu jimcsado asal ahaan la miisaanno dheeraad ah (dumbbells, expanders, iyo t bodibarami. D.) shaqeeyaan. Haddii ujeedadaadu tahay miisaanka oo yaraada iyo dayactirka cabirida xaalada muruqa, uma baahnid in aad isticmaasho qalabka jimicsiga, malana, waa arrin ku filan si ay u sameeyaan guriga, iyadoo la isticmaalayo set oo ah jimicsi loogu talagalay oo keliya ma aha ee gubashadii baruurta, laakiin sidoo kale xoojinta muruqyada.

fasalo jirdhiska waa in ay bilaabaan la-up diiran. Shantii daqiiqo ee ugu horeysay ee aad u baahan tahay inaad midba orodka caadiga ah iyo Xadhig boodayaa. Inta lagu guda jiro jimicsi waa in kor u jilbaha xawaaro deg deg ah, oo ka bootin Goodin. Waxaa muhiim ah in si sax ah iyaga u qabtaan, lugaha marka laga reebo in ay dhinac ah iyo naftaada hoos u galay idinkoo Goodin oo ah. Hip waqti isku mid ah waa in lagu hagaajiyaa isku midka dhulka. lugaha karaahiyo iyo boodi, kor gacmihiisa, ka dibna dib ugu idinkoo Goodin oo ah. Ka dib markii labaatan bootin, aad nasato karaa.

Kulanka Orientation Last ka go'an in ay la kulanka-Cidhibtiina, iyo maroojin saxaafadda. In si loo gaaro waxtarka ugu badan, waa in aad qabataa dhowr Ilaah aaminin yeelaan. Samee jimicsiyada la Ilodanimada buuxa.

Jimicsiyada dhammaan kooxaha muruqa

xirmo shan maalmood waa in ay ka mid caddaynta ah ee dhammaan kooxaha muruqa. In la xoojiyo dib u baahan yihiin in la miiro derbiga ka 10 jeer oo 5 jeer ka dhulka. Intaas ka dib, waa in oofin suunka jimicsi iyo istaagaan 2-3 daqiiqo, si tartiib ah u sii kordhaysa waqtiga ilaa shan. Layligani wuxuu si fiican u adkayn caloosha hoose, iyo ordi doonaa saxaafada. Meeshii isaga ku raacay by maroojin in jiho oo kala duwan, kaas oo waa la jecel yahay si ay u fuliyaan on fitball. Is ogow in weysada ma uu hoos u dhaco, si aanay u Leexin load ah. Oo Dadbi inay sameeyaan 15-20 Ilaah aaminin yeelaan.

Raacay by kadalloobsanayo iyo lunges 15-20 jeer istaagga. Thanks iyaga, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u xoojiyaan muruqyada Salalka iyo lisidda ilaa lugaha noqon doonaa. Sidoo kale in this adag ka kooban laado, cagahoodu waxay u addinba ku socda, in la raaco by 20-25 jeer.

In la xoojiyo gacanta, waxaad u baahan doontaa dumbbell ah oo miisaankeedu yahay 1 kg. Layligani wuxuu marka hore waxaa loogu talagalay uu gogol uu legyahay. Suxullada waa in loo riixay in ay dhinac ah, jidhku waa taagan. line hoose waa, in la leexiyo iyo gacmahaaga toosi. Qabtaan 10-25 jeer.

Triceps xoojinta sida soo socota: kicin madaxiisa gacmaha kaa dhaga iyo iyaga xoodaan at suxullada ah. Annagu waannu oofin layliga 15 jeer.

Imisa jeer toddobaadkii aad leedahay si ay u tababaraan?

Si aad uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, jidhka waa gubi calories badan intii suurto gal. tababarayaasha Professional talinaynaa samaynaya jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga shan jeer toddobaadkii, oo ay ku jirto xoog iyo wadnaha.

Waxa intaa dheer in taam guriga waa in lagu daraa barnaamijka socda ee fasallada hawada u furan on a baaskiil taagan, ordo, barafka, socodka Nordic iyo dabaasha caadiga ah. wadnaha waxay kaa caawin doontaa in aad lumiso miisaanka iyo adkayn tiradaasi.

Waqti intee le'eg ayaad u baahan tahay in ay gutaan si loo gaaro natiijada?

Waxaan hore u baxay tirada in aannu yeelan doono laba nooc oo tababar, Xoog iyo wadnaha. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay u baahan tahay fiirsashada iyo dadaal.

Wadnaha waa in ay ugu yaraan 30 daqiiqo oo aan ka badnayn saacad. Tusaale ahaan, 7 daqiiqo on cajiimo ee laabatooyinka, ka dibna 25 daqiiqadood - ordaya ama kadiouprazhnenie kale. Marka ay dhamaato waa in la siiyo shan daqiiqo oo iskala. Tani waa mid ka mid ah Lahjadaha of fulinta wadnaha, laakiin waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo kale. Xusuusnow in waqtiga tababarka ugu yaraan 30 daqiiqo, ugu badnaan - saacadiiba.

kala duwan oo awood u fidiyaa ugu yaraan 45 daqiiqo iyo wax ka badan ka badan nus saac ah. muddo inteeda kale u dhexeeya nooc oo jimicsi ku xiran tahay barnaamijka tababarka. Inta badan, set guri jimicsi jireed miisaan lumis ka mid ah inteeda kale u dhexeeya Ilaah aaminin yeelaan waa in aan ka badnayn 45 ilbiriqsi dhexeeya layliyada iyo - in aan ka badnayn shan iyo toban daqiiqo.

inventory

Arrinta sida doorashada ee aad qalab isboorti oo hodan ah, waxay ku xiran tahay waxtarka barnaamijka tababarka. Marka guriga, ma suurtowdo in meel lagtiisa oo badan, si aad u baahan tahay in ay go'aan ka nooca qalabka aad u baahan tahay si ay u iibsadaan. Haddii aad dooratay sida orodka wadnaha dariiqyada, socodka ama dabaasha, markaa waa in aad iibsan baaskiilada jimicsiga iyo treadmills. Halkii, waxaad dareemi kartaa si xor ah u dhig qalabka tababarka xoog.

Haddii aad noqon doontaa raaxo leh in la qabto tababarka gubashadii baruurta guriga, waxaad u baahan tahay si ay u iibsadaan lagu ordo ama jimicsi baaskiil. Qiimaha yihiin, dabcan, ma yar, laakiin Times ah xarunta taam ah ku kici doona weli dheeraad ah. Haddii aadan diyaar u yihiin in ay maal-xaddi weyn oo qalab qaali ah, waxa aanu kugula talinaynaa in aad iibsato wadnaha miisaaniyad - Xadhig. Faa'iidaysan ka badan intii lagu ordo, oo uu qiimihiisu dhowr jeer ka badan jaban. Iyada oo wadnaha inventory fahamsan yahay, hadda inta aynaan u gudbin fasalada xoogga.

Jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga lagu daro wadnaha ku lug leedahay qalabka soo socda:

• Laba dumbbells. Waxaa fiican haddii ay yihiin buusmeynin, si aad si fudud ula qabsan kari lahaa miisaanka dheeraadka ah. Miisaanka uu leeyahay dumbbell kasta si buuxda u soo ururay - wax ka badan 5 kg.
• The miisaanka leh Velcro. Waxay jimicsi caloosha miisaanka oo yaraada, miskaha noqon doonaa inta ka fiican.
• derin caag. Waxaa haboon jimicsi booska la jiifo waa, tusaale ahaan lisidda murqaha caloosha.
• Fitball. set kasta oo ka mid ah layliyada ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada ma jiro casharada at Qabille cajiibka ah. Waa kubad weyn caag adag. Dooro fitball loo baahan yahay, iyagoo ku xidhan height, haddii kale saamayn ma noqon doonto mid ku saabsan tababarka.

Sida loo abuuro barnaamij tababar taam guriga ah?

Waxaan hore u soo sheegnay xaqiiqda ah in Internet waa barnaamij tababar oo tayo yar yahay oo aad u badan. In la kala saaro barnaamij taam wanaagsan ka xun iyo wax u bartaan si ay u kaayo dhigtid, waxaad u baahan tahay in la ogaado dhowr ka mid ah mabaadi'da uu ka samaysan yahay barnaamijka taam guriga:

1. xarunta tababarka waa in ay ka mid mnogopovtornye iyo layliyada ma guurto ah. First sameeyo 15 jeer in ka mid ah go. layliyo guurto ah waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo muruqa ah ee xaddi gaar ah oo wakhti.
2. Kooxda muruqa kasta waa in loo tababaray toddobaadkii hal mar.
3. Naso inta u dhaxaysa layliyada waa in aanay ka badan laba daqiiqo.
4. Naso u dhexeeya nooc - wax ka badan 45 ilbiriqsi.

Kuwanu waa afar mabda 'oo aasaasi ah oo ku saabsan waxa u noqonaayo saldhig barnaamij tababar wanaagsan tababarka jirdhiska ee guriga.

Waa in la ogaadaa in dhamaan barnaamijyada tababarka ammaanka loo qaybin karaa laba qaybood: tababarka circuit oo kala.

tababarka Circuit

Jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga lagu qaban karaa nidaam wareeg ah, in uu yahay, oo hadhay oo u dhexeeya jimicsi lahayn. Tusaale ahaan, goobo tababar aad ka kooban yahay shan jimicsi. Waxaad u samayn jimicsi ugu horeysay oo si toos ah u labaad (aan nasasho) sii wado, ka dibna saddexaad, iyo wixii la mid ah ilaa aad ayaa dhameystirtay oo dhan shan. Ka dib markii aad naso 2-3 daqiiqadood iyo maraan wareeg kale oo jimicsi. barnaamijka tababarka ayaa ka koobnaan kartaa 3-5 wareegyada.

Maxaa layliyada waa in lagu daraa in wareegga tababarka?

Waxaa laga yaabaa in layliyo for slimming caloosha iyo xanjaadka guriga, sida fadhiyaan-ups, hardiyi-ups, lunges, maroojinta, iyo wixii la mid ah. D. Waxaa muhiim ah in mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaa loo diray kooxaha kala duwan ee murqaha.

Split Program

Marka la barbardhigo tababarka Bannaanka, kala qaybsan tahay barnaamijka bixisaa nasasho u dhexeeya nooc. Tusaale ahaan, maanta aad leedahay si ay u qabtaan oo adag, shaqaysay murqaha caloosha, gacmaha iyo glutes. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan saddex layliyada ee meel kasta oo aad samaysid 20 kamay helin.

First, waa in aad u qabtaan mid ka mid ah layliyada hab on barida, ka dibna ku nasan 45 ilbiriqsi, dibna u sameeyaan hab jimicsi isku. Ka dib marka aad qabtaan saddex nooc oo ka mid ah jimicsi, waxaad u baahan tahay in la qaato nasasho (iyo badh ilaa laba daqiiqo) oo ay sii wadaan. layliyo Slimming (kala duwan ee guriga) ku saabsan barnaamijka Split ugu horayn loogu talagalay dayactirka murqahaaga qaab ciyaareed fiican. Si aad uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, barnaamijkan waa in la dhamaystiro wadnaha ah. Had iyo jeer xasuuso this!

danbaysay

Hadda oo aad ogtahay sida loo dhiso rabtay guriga iyo waxa jimicsi in ay lumiyaan miisaan guriga si aan u soo qaado barnaamijka tababarka. Xusuusnow in tiradaasi wanaagsan ku xiran tahay layliga by% oo kaliya 50, qeybtii labaad ee guusha iska leh nafaqada.