Nafaqo sax ah. The cunto of a qofka haya caafimaadka

Si fiican nafaqo - waxa ee ma aha oo kaliya laga saaro ay cunto of caafimaad qabin cuntooyinka, sida badan tahay. Haddii uun u ahaayeen in fudud, ma Taaban lahaa in ka badan 30% dadka reer cayilka, macaanka iyo kansarka. Ay muuqato in fudud ma ku filan (oo aan soo qaadan) "in la cuno khudaar badan iyo miraha," "baabi'iyo dhammaan la shiilay, dufan, cusbayn, sigaar cabbin." Ma aha on this saldhigyadii xaq nafaqada. Cuntada waxaa ka mid ah qof lagu doortay sida ay jidka nolosha. Haddii kale, xitaa "sax" cunto ugu keeni kara in ay cawaaqib xun. Oo weliba, bilowdo tan iyo bilowgii. Aan aragno waxa jidhku u baahan yahay inuu sii fiican u shaqeyo, si ay u fahmaan waxa aan dhab ahaantii waxaa lagu xukumi karaa.

cuntooyinka borotiinka

Waxaa ku jira dhismaha wax for unugyada in si joogto ah waa in la cusbooneysiiyaa. acids amino lagama maarmaan ah, kuwaas oo ka kooban protein ah oo muhiim u ah koorsada oo dhan falgalka kiimikada ee jirka. Waxaan aad u hesho marka aan cuno hilibka, kalluunka, ukunta, looska, likaha iyo digirta. cuntooyinka xoolaha ku jira dhamaystiran Halabuurka protein. Khudrad - no. Sidaa darteed, in Hindiya, halkaas oo ay cuntada waa inta badan khudaarta, wax badan ku daray in ay saxan ee cagaarka, xididdada iyo dhir udgoon. Waxay lagu daro cuntooyinka kale ku siin dheelitirka lagama maarmaanka ah ee cuntada. Yurub oo sii adkaatay - waxaa lagama maarmaan ah inaad wax ka barato mid cunnada ay bari aasiya, ama qaadan acids amino oo keliya ama ku fadhiisan on the "vegetarianism non-adag", oo ay ku jiraan caano, ukunta iyo mararka qaarkood kalluunka. si taxadar leh Kan qaata. la'aanta ah ee acids amino lagama maarmaan ah u keenaysaa in gaboobijiyaa, cudurada dheefshiidka, timaha, iyo cudura habdhiska dhimirka.

Animal iyo cuntada dufanka

Aan acids dufanka leh, omega-3, omega-6 oo omega-9, waa wax aan macquul aheyn in la qiyaaso cunto ku habboon. Cuntada waxaa waajib ku ah in ay ka mid iniinahoodu ku dhex jiraan. Waxay muhiim u ah shaqada maskaxda iyo shiid baruurta jidhka ku jira. Tiradoodana waa xisaabinta 1-1.5 g halkii 1 kg ee miisaanka jidhka. Waxay la hilib doofaar, cream, gabbaldayaha, saytuunka ah, linseed, saliid bocorka iman. Sidoo kale waxaa ku jira dufan ah nuts iyo qaar ka mid ah xididdada sodobnyh dhirta sida sinjibiil. Cunista saliidda dhirta, door bidaan waxyaabaha shaaxid. Oo isku day in aadan iyaga isku shiil iyo iyagoo aad ku dartid saladh.

carbohydrates adag

Waxay noo baahan tahay tamarta iyo in la dhiso murqaha (ka yar load). iyaga oo aan, waxaa jira yimaado daal bay soomaan oo firfircoonaan by gaajo, waxaa jira isku yaacsanaan iyo Madadaalo. Waxaa lagu yarayn karo ama kor u kacay, ee raba inay beddesho miisaanka. canaasiirta kale ee taageerada nolosha si looga saaro ammaan ahayn caafimaadka. carbohydrates Complex jidhka isku geli la cereals: kibis, cereals, baastada, jajabi oo bran.

Fiber, fitamiin iyo macdan

Waxay lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee mareenka dheefshiidka waa. Waxay kaa caawin in ay cuntada ka walxaha qiimo dheefshiido. Ka caawi jirka ka mid ah sunta daahiriyo aawadeed iyo xoojiyo nidaamka difaaca jirka, caawiyay inay la diriraan nno badan, iyo dalacsiinta fayo-qabka. Waxaa ku jira vitamins, macadan iyo fiber ee cayriin, khudaarta iyo miraha Ayskiriim, berry iyo caleemo. Halkan waxaan si kooban oo shaqo barasho oo la nafaqooyinka loo baahdo. Si kastaba ha ahaatee, weli u baahan tahay si ay u fahmaan mabda'a dejinta cuntada. Laga soo bilaabo tan usu doonaa haboon cunto kasta.

nafaqo sax ah. Menu waayo ciyaartoyda

dad firfircoon kuwaas oo is ogow of qaabka jirka ciyaaraha fudud iyo miisaanka, waxaa muhiim ah in ka mid ah in cunto ee Boorash, ukunta, ayna idinla dhaqdhaqaaqdo protein, khudaar, miro, baastada, kibis iyo hilib, ugu yaraan (hal mar maalintii). Qiyaasta menu maalin ciyaaryahan ah sidan:

• Quraac: ukunta, khudaarta iyo kibistii.
• Qado: eegmo protein iyo midhaha.
• Qadada: maraq, Boorash hilibka.
• Casho: salad qudaar la baastada.

sidoo kale cuntada sida ku haboon yahay dadka waayeelka ah. Laakiin kuwa si joogto ah on the fadhiyaan-in, ka dibna kale guriga aado gaadiidka, on the weekend daawashada telefishanka, this cunto waa waxyeello.

nafaqo sax ah loogu talagalay dadka qaba hab nololeed yah

Haddii ay dhacdo in aad wax yar ka guurto, macno ahaan aad u leedahay in cuno dalagga yar, baasto iyo rooti. Fiiro gaar ah - ma in laga saaro, laakiin si loo yareeyo tirada, tusaale ahaan, ilaa hal mar maalintii. carbs Fast aan xitaa hadlayaan - waxay yihiin ahmiyadda koowaad la saaray. Laakiin digirta, kaluun, digaag, hilib iyo qasac waa cun 3 jeer maalintii, oo ay la socdaan salad cagaaran iyo midhaha.

nafaqo sax ah. Cuntada loogu talagalay miisaan lumis

Waxaa jira hab fiican oo ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah, oo aan maaanka jidhka by soon - si on inta badan cunto protein fadhiisan. Waxaa laga kuwa hore ee borotiinada in, talantaalli ah u dhexeeya dhirta iyo xayawaanka ka duwan, waxaan ka mid ah in soo dhaweynta kasta. Laakiin carbohydrates adag dhammaantiis saaro. Waa run in maalmaha hore, weli waxa aad dareemi kartaa dareen xoogan oo gaajo, laakiin waa tuko dhakhso ah. Just maanka ku hayo in cuntada noocan oo kale ah ma fadhiisan karaan muddo dheer sababtoo ah waxyeelo ay, in muddo fog soo socda, oo aan si buuxda loo fahamsan yahay. Waxaan kaliya ogtahay in xubnaha muhiimka ah ku xanuunsado oo aan kibis iyo boorash, kelyaha, beerka, maskaxda. Xafido muddada sida cunto 8-12 toddobaad.

nafaqo sax ah. qof caafimaad qaba Cuntada

Iyada oo ku saleysan cunto kor ku soo gunaanadi karo, in qofka caadiga ah, taasoo keentay in sida ugu fiican ee hab nololeed firfircoon, karaa awoodda beddelka ku xiran load, ama si aad u sameysato naftooda xafladda, kalluunka, hilibka, khudaarta, maalmood oo isku dhafan si waafaqsan maalmood ee toddobaadka. Waxa ugu muhiimsan waa in cuntada aad cunto ah kuwa ugu kala duwan, oo ay fiiriyaan ratio ee dufan, borotiin iyo carbohydrates. Tani macnaheedu ma aha in aadan awoodin in laga daayo sharciyada. Mararka qaarkood waxaa suurtagal ah in ay dhegeystaan jirkaaga iyo naftaada u ogolaan in wax "dhadhan fiican". Kaliya, dabcan, aan isweyneyn.