Dumbbells ku baabbe'een, oo uu suunka. Qalabka, talooyin, macaashka

Durkiyo dumbbell in suunka loo isticmaalo in bodybuilding for "dobivku" Laata dhamaadka tababarka. Waxa loo isticmaalaa sida gargaar ah inay jimicsi sida: Noqoshada a riixdaan, durkiyo ul ku dhaadhaca iyo jiidaya kor. Ujeedada mooshinkan waa in la hubiyo load direyska labada dhinac ee dhabarka. Inta badan waxa ay sidoo kale waxaa la sameeyaa si loo baabi'iyo kaqabto ah. dumbbell ku baabbe'een, in suunka waxaa inta badan loo isticmaalaa sida jimicsi dhabarka, laakiin ka gooni sidoo kale wuxuu isticmaalaa qaybta hoose ee taraabiisiyaamka ah.

farsamada waxqabadka

dumbbells durkiyo in xannibaad ay u baahan tahay lahaanshaha technology tayo sare-aad u ah, maxaa yeelay, haddii aadan si sax ah u shaqeeyaan, markaa waxtarka layligan si weyn u yaraan doonaa.

1. Qaado dumbbell ah ee hal gacan oo ay noqoto kooxda kursiga keydka. xajin waa in uu ahaadaa dhex-dhexaad ah, oo timir ah waxaa si toos ah dhinaca dhinaca misigta.
2. Waxaa jira 2 fursadaha of sida loo qaato booska hore ee labada cagaha kula ballaaran oo longitudinally taagan, tiirsanaa wuxuu gacanta free la qarkii of kursiga keydka ama mid ka mid lugta ka soo gaaray jilibka kursiga keydka oo haysta on inay gacanta dukaanka. Haddii layliga waxaa lagu fuliyaa gacanta midig, ka dibna aad u baahan tahay in aad cagta bidix iyo qeybsanaan ku xigeenka.
3. gacanta, taas oo barbell waa in la hoos oo si buuxda u kordhiyay. Garabka waa inay sidoo kale ka hooseeyaan heerka garabka gacma-la'aan.
4. Neefsatid, jiid dumbbell waa adag toosan. Marka dhaqdhaqaaqa this u baahan tahay inaad is adkeynin muruqyada dhabarka. Sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in laga lalmiyaa dumbbell sidii sare ee suurtogalka ah. Waa suurad wacan in ay taabto feedhaha ama garabka. Isku day inaad qaban dumbbell oo ugu sarreeya, waayo, dhowr ilbiriqsi. Tani waa lagama maarmaan u ah cadaadis wanaagsan oo muruqa bartilmaameedka.
5. Naso, hoos u dumbbell in ay soo billowday ugu, laakiin ay dhacdo in kasta oo aan si weyn. Qaadista waa dhacaan, celcelis ahaan, xawaaraha ay gacanta ku. Samee tirada loo baahan yahay oo ah Ilaah aaminin iyo gacmaha beddelo.

Khaladaadka lagu guda jiro jimicsi

oo kali ah inay awoodaan inay kor u qolof heerka garabka. Sidoo kale jiid dumbbell hal gacan waa in la sameeyaa in meel xasilloon oo jidhka ah, si degdeg ah u qaataan meel sax ah. qalad kale waa neefsashada aan habboonayn, halka jimicsi.

Xusuusnow in mudnaanta in layligani waa riixdaan dumbbell in suunka waa farsamo saxda ah. Haddii aadan ku adeeci karaan u leh, hubi inaad qaadato miisaan hoose. I rumaysta, dhaqdhaqaaqa sax ah oo leh miisaan yar yahay ay ka faa'iideysan doonaan in ka badan ka qaldan badan. Dadka ku jimcsado inta badan isku day in aadan u eg dumar, oo markiiba ka badan qaadan dumbbell ah. Ku rid mabaadiida iyo hana ka baqan in la miisaan yar shaqeeyaan.

Inta lagu guda jiro jimicsi waa in guurto suxulka iyo garabka kaliya goysyada. dib waa in la si toos ah iyo si fudud u giigiijiyo ee dhabarta lumbar ah. Aan soo aruurinta dhabarta, maxaa yeelay waxa ay keeni kartaa in dhaawac.

Ha is adkeynin murqaha gacantaada halka kor u dumbbells, maxaa yeelay, waxay qaadataa qaar ka mid ah load si muruqyada bartilmaameedka iyo yaraynaysaa waxtarka layligan guud ahaan. Inta badan, bilowga ah ka dhigi qalad - cadaadis uu legyahay markii u qaadaya, taasoo keentay in laga badiyay ku dhawaad hal dhibic oo dhan ee layliga. Hagaajin waxay kaa caawin doontaa tababare qibrad leh. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in bilowga tababarka si ay u isticmaalaan miisaan aad u yar in ay ka shaqeeyaan farsamo si ay si kaamil ah, ka dibna kaliya guurto on in ay ku raad halis ah.

Markii hore, kaliya isticmaali xajin dhexdhexaad ah. Waqti ka, marka aad si fudud u baran kartaa sida si ay ula qabsadaan jimicsi, aad mararka qaar isku beddeli karaan gacanta dusheeda. Xaaladdan oo kale, xusulka ka raadin doonta dhinaca ka soo horjeeda oo load ku noqon doonaa dheeraad ah oo muhiim ah.

Si aad u noqoto mid waxtar leh layligan

dumbbells ku baabbe'een, si aad u garka ama suunka ku haboon yahay laylis iyo xirfadlayaasha labadaba. Waxaa ka mid noqon kara ku dhowaad kasta xarumaha tababarka, iyo in la sameeyo sanado badan. dumbbells ku baabbe'een, oo uu suunka - wax ku ool ah oo aan layliga ugu argagaxa kuu ogolaanaya inaad si loo saxo kala duwan yar ee horumarinta bidix iyo badh saxda ah ee muruqyada dhabarka.

Sidee wajiyada

duurka ku ah khubarada bodybuilding isku raacsan yihiin in jimicsiga sida dumbbells jiido in dhaadhaca, waxaa wanaagsan in la sameeyo saddex qaybood oo kasta 8-12 Ilaah aaminin yeelaan. Haddii aadan samayn karin isla xaddi kamay helin on labada gacmood - taasi waa ay calaamada hore in muruqyada aad u di'in horumariyo. Sidaa darteed, tirada aaminin laga beddeli karaa xaaladda kasta oo gaar ah.

Maxaa la isticmaalo waxaa layligan?

First, jiid dumbbells ee dhaadhaca waxaa loo isticmaalaa in bodybuilding u tahay horumarka buuxa ee muruqyada dhabarka. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalkeeda la ogan karo in ciyaaraha kale. Tusaale ahaan, dhaqdhaqaaqa kala goysyada suxulka iyo garabka ah mid caan ku for tennis, halkaas oo ciyaartoyda inta badan u adeegeen kubada. Sida dadaalada noocan ah waxaa loo baahan yahay in lagu dabaasho, legdinta, basketball, volleyball iyo ciyaaraha kale. Sidaa darteed, waxqabadka jar in suunka qayb ahaan saamayn ku yeelan kara horumarka noocyo badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka.