nafaqada ku haboon koritaanka murqaha - waa, ugu horrayn waxa weeyi, hadhuudh ah oo joogto ah, kaas oo isku dheeli tiran waxa ku jira oo dhan nafaqooyinka, fitamiin iyo macdan. Laakiin qayb cunto of cunto waa in loo janjeedhaan dhinaca protein ah. Xaaladdan oo kale, qaadashada kordhaysa oo ah protein waa in aanay saamayn ku yeelan content baruurta iyo carbohydrates in aad cunto. Dabcan, si ay ula kulmaan dheelitirka loo baahan yahay in mar walba isticmaal loox eegto-up, kuwaas oo bixiya xog ku saabsan qiimaha wax soo saarka cuntada. Laakiin tani waa uun bilowga ah ee u guura. Tartiib tartiib, waxaad soo xusuusan doonaa cuntooyinka ay ku badan borotiinka.
Nafaqada ee koritaanka murqaha waa digital iyo go'aaminta cadadka protein. Daily baahan inay u baabba'do 2 g oo borotiin ah halkii kiilo of miisaanka jidhka. Laakiin tani waa kaliya qadar lagama maarmaanka ah inta lagu guda jiro protein rabtay aad u daran. Haddii kale, ee geedi socodka of polypeptides xad gluconeogenesis la metabolized doonaa carbohydrates ka dibna shubo in nudaha adipose ama loo isticmaalo in wareegga sitraydh. Iyadoo la raacayo, waayo, xoog muruqa waa ku jira xaddi ku filan oo carbohydrates. carbohydrate Norm content qaraabo in borotiinka cuntada maalin kasta waa 2 carbohydrate g halkii 1 g oo borotiin ah.
Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in ay si gooni gooni ah deggan borotiinada qiimaha noolaha. Waxaa jira dhowr hab oo ah falanqaynta digestibility protein, laakiin wax kasta oo polypeptides habka xoolo leedahay Halabuurka qoraal ah aad u miisaaman ka badan cuntada. Sidaa soo gunaanaday in ikhtiyaarka ugu aqbali noqon lahaa isticmaalka borotiinada xoolaha. Just maanka ku hayo in lagu daro cuntada caadiga ah waxaa la siin doonaa iyo qadar ku filan oo waaweyn oo dufan ah. Si loo yareeyo tiradoodu, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan nafaqada isboortiga. Waayo, muruqa koritaanka cunto meesha meydka helo qeybtii heerarka protein maalin kasta of supplements isboortiga, waa in la tixgeliyaa ugu fiicnayn.
Laakiin nafaqada habboonaanta koritaanka murqaha waa la malaysan aan fitamiin iyo macdan. Heerka maalin walba ah ee isticmaalka vitamins aadanaha waxaa loo yaqaan. Laakiin waxaa waxaa loogu talagalay xirfad laawe fudud, oo aan doonanayn in bodybuilding. Waayo, ciyaartoyda, dhammaan heerarka vitamins in la kordhiyo laba jeer. Xogtaasi ayaa la siman helay oo waa run kama dambaysta ah ma. Baahnayn in la sheego, cunto iyo xataa isboortiga supplements ma siin karo xaddiga saxda ah ee vitamins. Oo haddii ay taasi ma suurtowdo in la sameeyo iyada oo aan supplements fiitamiinada. Xooga saara daawooyinka shisheeye aan waa u qalantaa. dhigooda Domestic badan ma ka xun.
Oo la soo dhaafay ku saabsan nafaqo sax ah. Wixii koritaanka murqaha, soo dhaweynta cunto u noqon on jadwalka. Oo maalintii aad u baahan tahay in la cuno shan jeer, iyo waqti isku mid ah si adag by saacaddii. cunto kasta sababa jidhka sii daayo tiro kordhaysa oo ah hoormoonka. Tani waxay ku xadgudba dheelitirka caadiga ah hormoon. Oo ka kooban hormoonada jidhka ee qorista muruqa door aad u weyn. Annagu ma cuni habeenkii. Waxaa aad u fiican in la qaato ka hor wakhtiga jiifka eegmo protein.