Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin ee u tiro badan. Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin B?

Maanta, dhammaan maqlay oo ku saabsan sifooyinka mucjisada ah ee vitamins ee group B. Waxay masuul ka ah hawlaha caadiga ah ee habka dareemayaasha oo saamayn faa'iido on muruqa siman yihiin. Dhakhaatiirta ayaa muddo dheer xusay in qaadashada joogtada ah ee vitamins kooxda ee jirka hagaajinaysaa aragga iyo kordhinayaan in koorsada caadiga ah ee geedi socodka nafsaaniga ah. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin kuwan, ka hortagtaa madax-xanuun iyo waxay fududeysaa, taasi waa run gaar ahaan loogu talagalay jaf. adag B waa mid aad muhiim u ah ilaalinta iyo dayactirka qurux dumar ah. Maanta waxaan doonayaa in aan kuu sheego oo ku saabsan waxyaabaha ay ku jiraan vitamin ee u tiro badan.

vitamin B1

Tani waa koox weyn oo walxaha lagama maarmaanka u ah jirkeena. Waxaan isku dayi doonaa in aan kuu sheego oo ku saabsan mid kasta oo iyaga ka mid ah, iyo gaar ahaan ku saabsan saamaynta on jidhka, iyo sidoo kale ku saabsan waxyaabaha caadiga ah, kuwaas oo ah ilaha ay. Maanta, waxbarashada rasmiga ah loo xaqiijiyo saamayn dhab ah mucjisada ah ee this qof adag vitamin, iyo sinnaan in kharashka sii kordhaya ee ilaha daroogada. Si kastaba ha ahaatee, isagoo garanaya oo ku saabsan waxyaabaha ay ku jiraan vitamin ee u tiro badan, aadan u baahan doontaa in ay galaan wax dheeraad ah kharashka ee miisaaniyadda reerka.

Sidaas daraaddeed, thiamine leedahay saamayn togan ku neerfayaasha, wadnaha iyo muruqyada, gaabisaa geedi socodka gaboobaya iyo ka saaraysaa waxyaabaha qashinka iyo sunta. Heerka celceliska maalin ay - 2 mg. Haddaba bal aynu eegno cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B1 ee u tiro badan. Tani waxay ugu horrayn waa khamiir Brewer ah iyo badar oo sarreen ah magooshay, bran iyo beerka. Ilo dhiibno waa gabbaldayaha iyo sisinta. Waxay hodan ku ah ukunta, kaleh, oo dhan nuts yihiin.

Riboflavin (B2)

Wax gubaya, cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B ee xaddi badan, waxaad siin caafimaadka jidhka iyo socdeyba aad. la'aan in enzyme this inta badan waa sababta cudurada kala duwan ee da'da si caddaalad ah dhallinyaro ah. Tani xanuun yar yahay iyo dib u neuralgia, stroke iyo wadne, niyad-jabka iyo in ka badan. Gaar ahaan, haddii aan ka hadlo vitamin B2, waxaa ka qayb reactions qayilo-reduction ee ereygu iyo burburka ka mid ah borotiinka, milmaan ee nafaqooyinka. Riboflavin in tiro badan oo laga helo hilibka iyo caanaha. Intaa waxaa dheer, ilo waa ukunta, kalluunka, miraha isu dhan, digiraha, iyo geedo yaryar iyo khudradda caleenta ah. saacadood nin loo baahan yahay qiyaastii 2 riboflavin mg. Lacagtani waxaa laga heli karaa farmaajo 50-100 g ama jiis. Sida aad arki karto, waxyaabaha ay ku jiraan vitamin B2 ee u tiro badan, si fiican u yaqaan oo la heli karaa, iyo qof kasta oo dooran kartaa kuwa u badan yihiin in ay ka jeelahay.

nicotinic acid

vitamin waxa uu leeyahay magacyo badan. Waxaa lagu magacaabaa niacin, vitamin PP iyo vitamin B3. Waxaa aad muhiim u ah jidhka, waxa ay qaadataa qayb firfircoon ee ereygu wuxuu ahaa ee brotiin, dufanka iyo hormoonnada. waa maxay waxa ugu muhiimsan - aan vitamin this aan si caadi ah u shaqayn karaa maskaxda. Tani waxay leedahay saameyn xun ku xasuusta iyo fakarka, riyo. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in ka mid ah in cunto maalmeedka cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B3 in tiro badan. Inta ay yar oo nicotinic acid dhexsameeysmo by jidhka, laakiin tani badanaa ma ku filan si ay u daboosho looga baahan yahay maalin kasta. maalin loo baahan yahay 15-20 mg of vitamin ah. Ilaha ugu wanaagsan waa hilibka doofaarka iyo lo'da beerka, likaha iyo digiraha oo dhan, khamiirka Brewer ee, lawska iyo ukunta.

Little-yaqaan macdanta raad

choline Tani, ama vitamin B4. Waxaa si dhif ah si gooni gooni ah go'doonsan, si kastaba ha ahaatee, ka fiirsaneysa inay kooxda oo dhan, waxaad u baahan tahay in la xasuusto isaga ku saabsan. Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin ee u tiro badan, waa in miiska aad on maalin kasta, taas oo sababta aan maanta go'aansaday in ay kor u mawduuca. waa waxaan idinku leeyahay choline in arrin aan caddaalad ahayn loo arkaa element a raad yar. Waxa uu si fudud waa la bedeli karin, waayo, jidhka, maxaa yeelay waxa uu siiyaa gaadiidka iyo shiid baruurta ee beerka. Intaa waxaa dheer, choline iyo normalizes habka dareemayaasha jirka. Ilaha ugu wanaagsan waa waxyaabaha caadiga ah. hilibka iyo Brewer ee khamiir, Curd, cheese, ukunta iyo digiraha, khudaarta kala duwan oo kalluun saliid leh.

Aad xaqiiqda xiiso leh, oo aan jeclaan lahaa in aan la wadaagno. Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda this badan oo aad muhiim ugu ah jirkeena. Si kastaba ha ahaatee, xataa qiyaas yar oo ah khamriga si buuxda iyaga u baabbi'in, sidaas ka dib jirka ah Iiddii duufaan baahan yahay badalkooda. Waxaa kaloo muhiim ah in la kordhiyo qaadashada ee group vitamin B walaaca halis ah jidhka iyo maskaxda.

pantothenic acid

Waa arrin ay adag tahay in la yidhaahdo waxa jidhka bini'aadamka jawaab vitamin B5. Dhammaan geedi socodka dheefshiidka sii wado inuu ka qayb, dhammaan unugyada iyo nidaamka ay ku xiran tahay gelitaanka caadiga ah. Sidoo kale, pantothenic acid waa nooc ka mid ah isha dhalinyarada, taas oo hagaajinaysaa xaalad maqaarka iyo normalizes shaqo habdhiska dhimirka. Tani waa vitamin kaliya oo ay tahay in la nuugo maqaarka awood, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta waji oo kala duwan. In maalintaas ayaa loo baahan yahay si loo dhammeeyo 10-12 mg. Waxaa ku jira vitamin B5 in kaleh iyo boorashka, khamiir, iyo nuts, iyo fuulka. Isha sidoo kale waa beerka iyo kalluunka, cagaarka iyo ukunta, khudaarta iyo miraha badan.

vitamins Muhiim ah - B6

In kasta oo xaqiiqda ah in jirku u baahan yahay oo dhan vitamins B, iyada oo aan marka laga reebo, in u taagan in safka hore. At cudurada mid ka mid ah habka dareemayaasha in meesha ugu horeysa waxaa la qoray. Wuxuu ayaa ku lug lahaa boqolaal reactions enzymatic shiid. Pyridoxine waa mid muhiim u ah horumarka maskaxda ilmaha inta lagu jiro xilliga dhalmada iyo ummusha ah, si hooyada uurka leh waxaad u baahan tahay in ay tayadoodii aad cunto. Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B6 tiro badan - waa a shimbir, hilib, kalluun, baradhada iyo khudaarta kale ee adag. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee B6 ka mid ah miraha (marka laga reebo liinta). Heerka Daily - 3 mg. Xaaladdan oo kale, maanka ku hayo in daaweyn walba ee kaamerada yaraynaysaa content ee vitamins B by saabsan a quarter. Hilibka lagu talinayaa in la kariyo ee kuleeliyaha a double si loo badbaadiyo ugu badan ee vitamins faa'iido leh.

folic acid

Yaqaan in dhammaan haweenka oo dhawaan leeyihiin noqday hooyooyinka. From booqasho ugu horeysay naagtii uur dhakhtar helo talo in ay qaataan B9. Xaqiiqada ah in ay tahay muhiim u ah formation caadiga ah ee tuubada neural, oo aasaas u ah horumarka mustaqbalka ee u shaqeeyo. Kuwa baabbi'iyey tiro ku filan oo folic acid uurka ka hor iyo inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horeeya, fursadda uu ku dhaco aan caadi ahayn in ilmaha caloosha ku aad uga yar tahay in haweenka, kuwaas oo, sababta oo ah caqabadaha sahayda la kulmay ay u dhaca. Dhab ahaantii daaweyso la'aanta ah ee B9 fudud. Waxa uu tiro weyn ee beerka iyo likaha, ukunta iyo kaleh, cauliflower iyo khamiirka, basasha, karootada iyo kaabash. Cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo vitamins B iyo waxay noqon karaan waa in miiska aad on maalin kasta, maxaa yeelay, ma yar yihiin.

cobalamin

Last on our liiska, laakiin waa ugu horeysay ee muhiimada. Waxa soo socda waxaa lagu qori karaa in vitamin B6. Our jidhka ma u madax banaan synthesize kartaa, sidaas darteed, lacagta ku xiran tahay gebi on cunto dheelitirka. B12 ugu horeysay ee mas'uul ka yahay formation of unugyada dhiigga cas. Waxa uu ka qayb qaadataa in wax soo saarka ee unugyada dareenka, waa lug dheefshiidka ee protein, carbohydrate iyo shiid baruurta. Waxaa macaamila vitamins kooxaha kale, taas oo macnaheedu yahay in iyada oo aan wax aan la nuugo iyo inta kale oo ka mid ah xubno ka raad loo baahdo. Total jidhka maalin kasta u baahan yahay 3 B12 g. Cuntada ay ku jirto vitamin B12 in tiro badan - ugu horayn waa cunto ah ee asal ahaan xayawaanka. Hogaamiyaha la oran karo waa sida beerka weylaha. B12 Luud ee badda iyo kalluunka, xitaa inta hirku ah, kaas oo noqon kara ikhtiyaar u vegetarians. waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajo, jiis - waa Intaa waxaa kale dhadhan fiican in koorsooyinka ugu weyn ee cobalamin sare.