9 Xaqiiqada iyo sheekooyin ku saabsan vitamins, in laga war hayo kasta

Dad badan ayaa si joogto ah u cabbin vitamins, waxaad iyaga ka mid ah waxaa laga yaabaa. Laakiin idinku abid ku fikirtay maxaa in si dhab ah u bixiyaan supplements kuwanu? Dhab ahaantii, waxaan runtii u baahan walxaha si caafimaad, iyada oo aan jidhka ka fudud ma shaqayn ma. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheedu ma aha in vitamins waa dhib lahayn. Mararka qaarkood, ma ay noqon kartaa wax wanaagsan ama waxyeelo. Hel in la ogaado xogta faahfaahsan oo ku saabsan mowduucan oo u ogaato waxa ku qufulan ku haysan lahaa in ay qaataan on iimaan.

Fiitamiinada ayaa muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee jirkaaga

Ku dhowaad hadlayay, vitamins - yihiin walxaha in looga baahan yahay jidhku u shaqaynaya caadiga ah ee unugyada, ay koritaanka iyo horumarka. Waxaa jira saddex iyo toban vitamins. Waxay aad muhiim u tahay, jidhkooda oo u gaar ah ma soo saaraan, sidaa darteed waa in aad ka cunto ama cunto supplements hesho. marka laga reebo kaliya waa vitamin D, joogtaa jaallo ah iyo kalluun saliid leh, laakiin saaray oo jidhka. Fiitamiinada qabtaan dhowr hawlood. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin karaan u beddesho cuntada tamar iyo xoojinta lafaha.

Waxaad u baahan tahay si aad u hesho vitamins cuntada

Dhab ahaantii, vitamins xaadirka ah in cuntada si dabiici ah, shaqeeyaan si la mid ah sida dardaro ku jira supplements iyo kiniiniga. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku talinaynaa in helitaanka vitamins cuntada waa. The vitamins waxyaabaha raaco waxyaabaha kale ee waxtar leh, tusaale ahaan, fiber iyo phytonutrients. Kuwani waa walxo dabiici ah in la siiyo dhirta ay midabka, dhadhan iyo dareen taabasho. Waxay kaa caawin in ay joogteeyaan caafimaadka iyo ka hortagga cudurka. Fiitamiinada wada shaqeeyaan iyaga la, aan laga odhan karaa oo ku saabsan daro cuntada. Waxaa intaa dheer, qaadasho sare ee walxaha qaar ka mid noqon karaa mid waxyeello. Focus on nafaqada iyo supplements wanaagsan waxaa loo isticmaalaa oo kaliya xaaladaha khatarta ah.

Waxaa jira xaalado ay vitamin supplements waa muhiim

Dadka ku nool latitudes waqooyiga, waa in si joogto ah baabbi'in vitamin D bilaha jiilaalka. Maqaarkooda soo saartaa wax aad u yar oo ah walaxda this ee xilliga qaboobaha. Vegans iyo vegetarians waa in sidoo kale waa la wada baabbi'in _12. Sidoo kale, uur leedahay ama uur yeelato waa folic acid ah. Waxay yaraynaysaa suurtagalnimada of noocyo kala duwan oo cilladaha uurjiifka. Haddii aadan hubin in aad u baahan tahay si ay u kaabaan, la tasho dhakhtarkaaga.

Waxaad si dhib leh u baahan tahay la ogaaday

Dad badan ayaa qaadan la ogaaday, laakiin waxa ay noqon kartaa mid cidla ah lacag. Qubarada badankooda ayaa aaminsan supplements kuwaas oo aadan ka dhigi xoog caafimaadka. Iyagu ma ay looga hortago cudurrada raaga, isticmaalkooda aan si sax ah loo yaqaan. Waxaa fiican inaad iyaga ka fogaadaan. Ha u malaynina isticmaalka la ogaaday - waa dherjinta ah cunista cuntooyinka qashinka ah. Waa ma aha oo kaliya qiimaha nafaqo, laakiin sidoo kale in xad dhaaf ah cusbo iyo sonkor ah ee cuntada.

Waxaad ku baabbi'iyee karaa aad u badan ee vitamins

Too xaddi badan oo fitamiin noqon sun laga yaabaa. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn: waxaa jira walxaha biyo-L iyo L. in baruurta. All B fitamiino iyo vitamin C, L. biyo, sidaas daraaddeed, xad-dhaaf ah jirkaaga ka tagi doono kaadida. Jidhkooda oo aanu ugu ururin doonaa. vitamins Fat-L waxaa lagu keydiyaa beerka iyo dufan unugyada muddo dheer. Overdosing idin yeeli kartaa. Tusaale ahaan, loo badin ah vitamin A waxay keeni kartaa in wareer, lalabo, madax-xanuun, xataa waxay keeni kartaa kooma iyo dhimasho. badin ee vitamin D wuxuu keenaa matag, calool, daciifnimo, miisaanka oo yaraada. Products si loo gaaro dhibaatada adag badinta kaliya ee kaxeynayo vitamin dardaro.

Isticmaalka vitamin C ma caawin si ay ula qabsadaan hargab

Vitamin C uusan kaa caawiyo in aad soo kabsado si dhaqso ah ka dib markii hargab. Isticmaalka maandoriayaha sida loo hagaajin karo oo kaliya nidaamka difaaca, haddii aad horey u xanuunsan, cudur ma aha nolosha noqon doonaa gaaban. Haddii aad qabtid hargab, wax yar ka badan iyo sida ay cabbaan si aad u hesho hurdo kugu filan.

Fiitamiinada aadan bixin tamarta

Iyada oo taageero ka vitamins, aad ma awoodi doonaan in ay kordhiyaan heerka tamarta ee jidhka ku jira. Tani waa fikrad khaldan oo kaliya calories ka dhigi kartaa in aad tamar badan.

Ku darista vitamins in cuntooyinka qashinka ah ma u wanaajiyo

Laga soo bilaabo xaqiiqada ah in cuntada ku jira vitamins, waxa uu weli ma noqon caafimaad. Tusaale ahaan, cabitaan vitamin buuxa oo sonkor ah, weli waa mid waxyeello. Ha rumaysan ballamada on baakada, raadiyo waxyaabaha la yaraan fiber iyo sonkor.

Haddii aad qabto deficiency ah vitamin ah, waxaad arki doontaa calaamadaha digniinta ah

Waa lagama yaabo in aad la kulmi doonaan deficiency xoog vitamin, aan ogaaday in aad samayn wax qalad ah. Tusaale ahaan, fitamiin C muuqato iyada oo scurvy. La'aanta vitamin B _12, Muuqda by daal joogto ah, jiririco gacmaha iyo cagaha, wareer, iyo xasuus la'aanta. dhibaatada dhabta la vitamins waxaa had iyo jeer ku muujiyey by calaamadaha, ma u gudbin karaan si buuxda u dareemo, waa xaqiiqo dhab ah oo cilmi ah. Haddii aad ka walwalsan tahay in aadan helin lacagta caadiga ah ee vitamins, waxaad mar walba la hadli kartaa dhakhtarkaaga ama cunto qoraha si aad u hubiso xaaladda u shaqeeyo.