Cunto British 21 maalmood ah dib u eegista, talooyinka menu

A cuntada ku yar-calorie 21 maalmood Ingiriisi, dib u eegista ah oo qaybta ugu wanaagsan, ayaa loogu talagalay in la sii daayo degdeg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Miisaanka oo yaraada waxaa waajib ah in cunto this waxaa si tartiib tartiib ah, laakiin si tartiib ah u socday oo waa 6-15 kiiloogaraam koorsada oo idil. The cuntada calorie ugu daran xisaabay in fiidkii, ka dib si kastaba ha ahaatee ma ka badan 19.00. Waxaa lagama maarmaan ah fiitamiinada. nasasho u dhexeeya koorsooyinka ka kooban oo aan ka yarayn lix bilood.

cunto British 21 maalmood ah, mabaadiida aasaasiga ah

1. Inta maalintii aad u baahan tahay si ay u cab ugu yaraan kala badh ilaa laba litir oo biyo ah.
2. Cusbadu waa lagama maarmaan in la badalo oo dhir udgoon iyo caleemo.
3. Products waa in la kariyey, la dubay ama solay caadka.
4. Baabi'iyo dufan iyo cuntooyinka la shiilay.
5. cuntada Latest waa inay qaataan meel aan ka dambayn 19 saacadood.
6. Ka hor inta sariirta aadin in ay qaataan qaado oo saliid saytuun ah gabadh bikrad ah oo dheeraad ah.
7. In subaxdii calool madhan - cabo 200 ml oo biyo ah.

cunto British 21 maalmood ah dib u eegista, cunto menu, natiijooyinka

waxyaabaha idman

Fruit ogol yahay kiwi, tufaax la diirka, liin, muuska, tufaaxa iyo canab. Khudaarta: baradho in ay hargahood, karootada, xididdo, basbaaska dawan, bocorka, celery, eggplant, digirta cagaaran, toon, kaabajka, basasha, dhir iyo dhir. Intaa waxaa dheer, waxaa la ogol yahay isticmaalka geedo xawaash ah iyo sida basbaaska madow, qorfe, kulayl, la qalajiyey ama dhalatada oo cusub (milix, reexaanta, basil). Dalagga waxa aad cuni kartaa kaleh, boorashka iyo bariiska. Kaalay haan in cuntada waa nuts: qeedhin, iniinta ama geed.

Mamnuuc ah (aan loo baahnayn) alaabta

In liiskan ka heli hilibka iyo caanaha, rootiga iyo cajiin, shaah madow, kafeega (sida kale loo isticmaali karaa kafeyin chicory), macmacaanka, sonkor, milix, nicotine iyo khamriga, cabitaanka kaarboonta leh.

cunto British: Menu

Quraac waa inay ku jiraan oo ku saabsan 200-250 calories, waxay noqon kartaa:

1. ukunta didaan ama ukun la kariyey, jeex ah bran kibis, galaas casiir cusub.
2. 150 garaam oo oatmeal caano iyo sabiib iyo malqacad, galaas casiir cusub.
3. 100 garaam oo badarka laga hadhuudhka oo dhan iyo caano iyo tufaax.
4. 250 garaam oo salad miro, yogurt ama koob caano-fadhi.

Inta lagu jiro qadada waa in ugu badnaan 300-320 Kcal, uu ka soo xusho,

1. Baradhadu ee jaakado ay isku waslad, 100 garaam oo cheese, salad qudaar fresh qaaddo oo saliid ah, oranji ah, pear ah ama tufaax ah.
2. maraqa iyo khudrada, cheese, bolle bur hadhuudhka oo dhan, tufaax iyo mid pear.
3. jeex A oo kibis ah, digirta la dubay - 50 garaam, 100-120 garaam oo midhaha cusub.
4. Omelet oo jiis, khudaarta, likaha iyo laba ukunta, mid ka mid ah tufaax.

cuntada dabayaaqadii 500 Kcal waxaa laga yaabaa in ay (optional):

1. saxan Hot oo dhan digiraha iyo miraha cusub.
2. cheese Low baruurta ama cheese, maraq khudradda caanaha, bolle, qamadiga, abrikot qalajiyey.
3. baradho Large jaakada, digirta la dubay, 400 ml oo ah yogurt.

cunto British: Natiijooyinka

Subject si waafaqsan adag cunto iyo todobaadle ah menu iskhilaafka, waxaadna ku gaari kartaa siman "bixitaanka" labo ilaa shan kiiloogaraam oo ah miisaanka xad-dhaaf ah ee toddobaadkii.

cunto British 21 maalmood ah dib u eegista

Inta badan oo ka mid ah dib u eegista of this cunto wanaagsan miisaan lumis waa si tartiib ah, iyo natiijada ay ku kaydsan yihiin muddo dheer.

Waxaa jira dhawr kala duwanaansho of cunto Ingiriisi ah. Halkan waxaa ku qoran mid ka mid ah, oo ay ku jiraan saddex marxaladood. Doorashadan waxa waa caddaalad ah isku dheeli tiran, iyo in la joogteeyo si fudud ku filan.

Waxa uu bilaabo cunto la wareega caano-hadhuudhka, kaas oo ku dhammaada laba maalmood. Quraac iyo shaaha galabta ka sameysan yihiin ee galaas oo caano ah iyo xabbad kibis ah galley, qado iyo casho, galaas oo caano ah. In case of-diid si ay u caano lagu bedeli karaa yogurt.

Labada maalmood ee soo socota - wajiga protein ah. Quraacda - kafeega caano, sonkor lahayn, jeex yar oo kibis ah, 15 grams oo malab. At qadada - koob oo maraq (hilibka / kalluunka), 150 garaam oo hilib karsan, jeex ah rugbrød iyo qaado oo ah digir. At qadada - koob shaah ah (caano) iyo 15 garaam oo malab. Casho - 2 ukun (ama 50 garaam oo kalluun, cheese, ham ama hilibka aan baruurta), kefir dhalooyinka iyo galley jeex kibis ah.

Laba maalmood ka dib, waa in aad u guurto on midhaha iyo wajiga cuntada. Quraacda - laba liinta ama tufaax ah. Qadada ka kooban yahay taarikada maraq khudradda (ma baradho), salad ama fuud khudradda iyo xabbad kibis ah galley. Gelinka dambe cunto fudud - miro (laakiin aan mooska), casho - 30 garaam oo malab dabiiciga ah iyo koob shaah ah.

Ingiriisi saddex-yada cunto 21-maalin, dib u eegista iyo talooyin

Ku bilow cunto waa in si adag ula kibis iyo marxaladda caanaha, ka dibna aad u soo guurto karaa si kasta oo 20 maalmood ah ayuu isku shaandheyn.