Iskhilaafka carbohydrate. Power Mabda'a, gubi baruurta

Qof kasta oo waligiis hogaansamey cunto low-calorie adag, ogaadana in saamayn dhinac ee dhimista miisaanka ah waa muruqa caatow. Taasi waa, natiijada noqon lahaa a xayiraad ka sii daran oo xun, Laakiin jidh dabacsan. Dabcan, natiijada noocan oo kale ah waxaa ku qancay soo ma aha oo dhan.

Dabcan, waxa aanu kugula talinaynaa kartaa miisaanka laga badiyay inta lagu guda jiro cunto si firfircoon uga qayb galaan ciyaaraha. Laakiin, marka hore, ku xiran cunto adag jirka xaqiiqo ah in ay "gunti" mode tegi doonaa, oo isku dayaya in ay sii baruurta jidhka. Iyo, marka labaad, marka bartey ma aan runtii ma doonayaan in ay leeyihiin menu kaliya salad cagaaran iyo naasaha digaag, galaan kaalinta, sida dareen ah tabar leh amar caynkan oo kale ah waa in u muuqan.

Waxaa la rumeysan yahay in xaaladda la sixi karaa, iyadoo la isticmaalayo mabaadi'da cunto protein ah. Si kastaba ha ahaatee, xannibaad carbohydrate adag tahay inuusan keeni xowli ah ee xamaasad tababar isboorti. Waa kuwee gym, xataa haddii caajisnimada dhaqaaqo?

Nasiib wanaag, maanta farsamo la heli karo kaas oo u ogolaanaya ma aha oo kaliya in laga takhaluso of baruurta xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale badbaadiyo murqahaaga. Farsamadan waxaa lagu magacaabaa iskhilaafka carbohydrate. Habka miisaanka oo yaraada Tani waa mid aad loo jecel yahay oo leh ciyaartoyda, gaar ahaan kuwa ku mashquulsan yihiin bodybuilding. Si kastaba ha ahaatee, xitaa kuwa ku hawlan hawlaha kaliya in ay sii qaab, waxaa ka faaiidaysan karaan cunto this.

isugu xidhanyihiin carbohydrate ku salaysan xaqiiqada ah in si joogto ah kala duwan qadarka carbohydrates in cunto maalin kasta. Waxay ka dibna si ba'an u xaddidi, on lid ku ah, waxaa lagu soo bandhigay in xaddi weyn. Muddada dhan miisaanka oo yaraada waxa loo kala qaybiyaa wareegyada afar maalmood on cunto this. Labada maalmood ee ugu horreeya qadarka carbohydrates in ay ugu yaraan, laakiin borotiin ah ee cuntada waa in ku filan. Sidaas daraaddeed, xeerarka u baahan yihiin ciyaartoyda in bodybuilders wakhtigii low-carb, ku baabbi'iyee 3-4 garaam oo protein iyo 0.5-1.5 garaam oo carbohydrate halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Maalintii saddexaad waa cunto carbohydrate sare, muddadaas waxaa lagu talinayaa in baabbi'iyee 5-6 garaam oo carbohydrates iyo 1-1.5 garaam oo protein halkii kilo ee miisaanka (xusuusnow in xeerarkan waxaa loogu talagalay ciyaaraha fudud kuwaas oo si firfircoon barbarta). Oo maalintii afraad ayaa soo jeedinaya in xaddiga oo borotiin ah iyo carbohydrates in cunto loo siman yahay, in uu yahay, halkii kiilo leeyihiin 2-3 garaam oo protein iyo xaddiga la mid ah oo carbohydrates. Dhammaadka wareegga kasta oo lagu celceliyo afar. Si loo gaaro natiijada, sida caadiga ah, waxaa lagu talinayaa in ay ku soo celiyaan iskhilaafka carbohydrate 10-15 wareegyada. Sidaas darteed, isticmaalka ah oo miisaankeedu yahay nidaamka waa la dhimay, iyo muruqyada weli ku jira xaalad la mid ah.

iskhilaafka carbohydrate ma aha a "mucjiso" cunto, wax walba waa arrin dabiici ah, sida buugaagta ee jirka. waxay heli doonaan in ka yar in labada maalmood ee ugu horreeya carbohydrate, jirka waxaa lagu qasbay in ay isticmaalaan qiimihii ay il gaar ah tamarta - unugyada baruurta. By dhammaadka maalinta labaad ee carbohydrate "macaluul" habka of lipolysis yahay wakhtiba. Waxaa u muuqan lahaa, sababta aan ku sii xididka la mid ah, abuurista la'aan ah macmal ah ee jirka ku jira "shidaalka"? Xaqiiqada ah in jidhka bini'aadamka uu awood u leeyahay in si deg deg ah ula qabsadaan xaaladaha kala duwan. Oo haddii soon carbohydrate raagto in ka badan laba maalmood, waxaa ka mid ah hababka stress. Jirku wuxuu u arkaa xaaladda la qaato filnayn of carbohydrates sida ay khatar ku tahay badbaadada iyo bilaabaa in uu si aada dhowraan walax nafaha lagu badbaadinayo qiimo leh - baruurtii sabayn on the "processing" ka yar qiimo leh arrintan la xiriira, unugyada muruqa.

Waa sababtaa tan aan cunto ah oo lagu magacaabo iskhilaafka carbohydrate ku talinaysaa in maalintii saddexaad in la kordhiyo qaadashada ee carbohydrates in jirkaaga siin a "dego" waqti iyo "fahmaan" in carbohydrates ah si ay u sameeyaan glycogen ku filan. maalintii afraad oo cunto waa lagama maarmaan si uu u xaliyo natiijada.

Sidaas darteed, jirka oo sii wadaan in ay lumiso baruurta jidhka, iyo unugyada muruqa weli ku jira xaalad la mid ah. Taasi faa'iido ah ee carbohydrate cunto isku xigxiga. Menu maalmo yar carb of cunto this lug cunaya jiis, ukunta, hilibka lo'da, digaag, kalluun. Dhammaystir ahaan alaabta, kuwaas oo lagu taliyey by saladh sameeyey khudaarta non-adag ama fuud khudradda. The maalmood carbohydrate sare waxaa lagu talinayaa in aad cabto Boorash of boorashka, kaleh, bariis, miro, baastada. Sida loo karin karaa naasaha digaag ama kalluun sida qayb protein ah. maalintii afraad, menu waa menu isku dheeli tiran, taas oo qadarka protein iyo carbohydrates qiyaas ahaan loo siman yahay.

Laakiin sida ay u soomi waxaad ku waayi kartaa miisaanka isticmaalaya iskhilaafka carbohydrate? Natiijada, dabcan, dhammaan waxay noqon doonaan kala duwan, laakiin, celcelis ahaan, iyadoo u hogaansanaanta adag in talooyin afar maalmood wareeg qaadataa kiilo ah baruurta saafi ah.

Oo weliba faa'iido kale oo cunto tani waa in ay tahay a dulqaad nafsi wanaagsan. Ka dib cunto way kala duwan tahay, wakhtigii carbohydrate sare ilig macaan raaxeysan kartid wax dhadhan fiican leh (of course, si dhexdhexaad ah). Laakiin faa'iido ugu muhiimsan ee la isticmaalayo cuntada waa in geeddi-socodka ah ee miisaanka waa baruurta tagaa, sidaas darteed, cuntada ka caawinaysaa si loo hagaajiyo slimming muuqaalka iyo taam ahaanshaha.