Sidee in ay lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari si deg deg ah

Quruxda iyo caato ah uu doonayo in uu noqon gabar kasta, laakiin mararka qaarkood jinsi cadaalad ah uma baahna in ay lumiyaan miisaan badan ee qaybaha jidhka oo dhan ah. Taasi waa sababta qaar ka mid ah ayaa xiiso u su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari. Dhab ahaantii lumiyaan miisaan ma aha sida sahlan sida ay u muuqato marka hore. Marxaladani waxay u baahan doontaa in aad soo bandhigaan badan awooddii iyo dulqaadashada.

cuntada

Tan ugu muhiimsan - ha iska badin, si fiican cunaan inta badan waa, laakiin si tartiib ah. Guud ahaan, cunto, waayo, miisaanka oo yaraada lyashek aan si gaar ah uga duwan kuwa kale, laakiin maanta waxaa jira barnaamijyo quudin gaar ah. Laakiin waxaad uun raaci karaan xeerarka guud oo fudud oo si sahlan in dib u kiiloogaraam nebcaaday.

Colka ugu muhiimsan ee cuntada ku jira cuntooyinka macaan iyo cusbada iyo shiilay, cunto degdeg ah. Haddii aad gabi ahaanba ma baabi'iyo kartaa goodies ka menu, markaas ugu yaraan isku dayaan in ay sida ugu macquulsan u isticmaalaan. Aad cunto-calorie sare, waa la jecel yahay in la cuno ilaa laba iyo toban saacadood maalintii, sidaa darteed in ay lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari ay dhacdo in tani waxay noqon doontaa wax badan ka sahlan.

Laakiin miraha iyo khudaarta, isku day inaad cunto sida ugu badan ee suurtogalka ah. Daawo iyo daryeel in dheelitirka biyaha iyo elektrolytka ahaa mid caadi ah, sidaa darteed in ay lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari taas oo haddii aad awood u yeelan doonaan in ay wax badan ka dhakhso badan.

layliyo Gaarka ah ee miisaanka oo yaraada

Waxaa jira dhowr layliyada si caddaalad ah oo fudud, laakiin wax ku ool ah oo aad samayn kartaa guriga. Oo waa inaad xusuusataa waxa fiican in aad maalin kasta iyaga siin ugu yaraan 30 daqiiqo ka badan 2 saacadood toddobaadkii hal mar.

• Kadalloobsanayo. Cagaha u baahan tahay in meel on width garabka la'aantiis, dib waqti isku mid ah isku day in aad si toos ah hayn. Your dameer waa in lagu bixiyaa isku midka ah in ay booska dhulka. Idinkoo Goodin oo si tartiib ah u baahan tahay.
• Lunges. Samee talaabo weyn hore u qaaday, fadhiiso, ku haray meel this in ay lugta vperedistoyaschego ahayd isku midka dhulka. Ilaali Dhehana.
• cagaha Maaxi. waxayna labaduba oofin karin weeraryahanka iyo dhinac. lugaha waa in ay si toos ah.
• dalacaad lugta. Jiifso hal dhinac oo si tartiib ah lugta kor si ay u yeela xagal la dabaqa 45 degrees. Waayo, dhowr il biriqsi ah, ku hay ugu sarreeya iyo kaliya si tartiib tartiib ah, waxa hoos u. cag kastana, raac 20-25 ee uplifts, samayn 3 qaybood.
• Maqas. U jiifso dhabarka dabaqa oo uu ku sameeyo layliga, gudbaya lugihii.
• Bike. jimicsi aad wax ku ool ah in la og yahay in oo dhan tan iyo kindergarten. U jiifso dhabarka, intaad cagta kor iyo bilaabaan in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo ah, simulating baaskiil.

In fulinta set this jimicsi maalin kasta, waxaad ku arki doontaa natiijooyinka dhowr toddobaad gudahood. Waxaan rajeyneynaa in hadda aad u yeelan doontaa in ay ka jawaabaan su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari awoodaan. wax ugu weyn ee ah in aad u baahan tahay si ay u fahmaan - ma filan isbedel deg deg ah, maxaa yeelay, inta badan in kiisaska noocaas ah, miisaanka dheeraadka ah ugu dhakhsaha badan u iman doonaa. Maanta, waxaad waayi doonaa miisaanka si gaar ah loo doortay muddo-dheer iyo cunto tayo sare leh oo ku filan.

"Sidee in ay lumiyaan miisaan in toddobaadkii?" - arrin aad u la mariyo ee gabdhaha badan. Waxa uu ahaa gaar ahaan ka walwalsan tahay oo dhan si ay booqasho ku socda badda ama wax kaleeto oo kale oo gaar ah. Lumiyaan miisaan ku Lyashko iyo baadari aad iyo cunto gaar ah caawin kara. Jimicsiga lala waxaa la idinka caawin doono inaad si deg deg ah lumin ay kiiloogaraam nebcaaday. Gaar ahaan waqtiga xaadirka ah waxaa jira xarumaha taam badan oo ku lug leh ciyaaraha noqon kartaa qof.