Bariis Brown ayaa noqonaya mid aad loo jecel yahay.

Nafaqada oo dunida ku andacoodaan in bedelka ah ee wax soo saarka ka mid ah oo keliya in our cunto kale oo muhiim ah, taasoo keentay in horumar weyn oo caafimaad. Mid ka mid ah wax soo saarka, kuwaas oo shaki la'aan waa brown bariis, isticmaalka oo ku taala ee ay ka kooban dabiiciga hodan. Marka la barbardhigo cad bariis safeeyey, ma lumin wax badan hantida faa'iido inta lagu jiro processing.

Haddii aad eegto, bariis brown - waa tiradaasi si joogto ah, taas oo aan maray habka ku shiidi doona. Taasi waa sababta ay badbaaday in ka badan siddeetan boqolkiiba vitamins, acids amino, fiber iyo macdan. Inta badan wadamada Asia ee xaqiiqda waxa uu muddo dheer la yaqaan. Halkan uu noqday lagama maarmaan in bedeley carruurta iyo cuntada ee dadka waayeelka ah sida si dhab ah u gaar ah, waayo, guryaha ay waxtar iyo wax soo saarka gaar ah nafaqo leh. Oo deyr leh, iyo dhadhan fiican saxan caafimaad waxaa laga heli karo si fudud ku daray brown halkii bariiska cad.

Benefit been in ay xoolo ah macdanta iyo nafaqo, ugu deeqay ay dabiicadda ka sameeyaan. By hayo lakabka sare ee aan dhab ahayn, waa in la yidhaahdo, bran, uu u asiibi daahirintiisa xiidmaha. Sidoo kale, waxa uu ka kooban yahay siddeed iyo toban loo baahan yahay by jirka ah ee acid amino waxtar leh, qadar ku filan oo ah naxaas, iyo bir, iyo fosfooraska, zinc, potassium, magnesium, folic acid iyo fitamiino ah ee group B. Ugu jeer ka badan yihiin bariiska cad iyo boqolleyda protein ku jira. Laakiin kolestaroolka waxyeello tiradaasi waa muhiimad free. Dhamaan qashinka in cawisa harta cuntada, sunta ururtay in xiidmaha, inta badan in lagu sumoobo iyo miisaanka oo kordha, iyo sidoo kale hoos u dhac in difaac, bandhigayaa jirka ah ee bariiska.

content tamardhac ee alaabta muhiimad ahaan waa la mid ah sida in of bariiska cad, laakiin guryaha faa'iido ah marar badan oo dheeraad ah. maraq laga jilicsan waxay siinaysaa content sare ah iodine iyo Silicon, taas oo ka dhigaysa dhadhan fudud u gaar ah. bariis Brown, dabcan, waa wax soo saarka cuntada oo aad u fiican, iyo kuwa doonaya in ay sii joogaan qaab ciyaareed fiican, waa inaad isaga fiiro ugu. Due to content ee fiber sare, waa wakhti dheer ku siinaysaa dareen ah ilamaa iyo kor u miisaan lumis, laakiin by content ee gamma-oryzanol, kor u hoos heerka kolestaroolka xun. Ku jira dhexdeeda fiber cuntada, polyphenols, phytic acid yaraynaysaa halista ah ee cudurka macaanka. Bukaanka qaba cudurka macaanka waxaa si gaar ah waxaa lagula talinayaa, laakiin aan ka badnayn laba jeer toddobaadkii.

Waxa intaa dheer in fiber, bariiska ku jira sayliniyam iyo IGF-peptide hormone, taas oo ka caawisaa ka hortagga iyo daaweynta xitaa noocyo badan oo kansar ah, oo ay ku jiraan ganaca iyo caloosha. Joogitaanka dhexdeeda of falgalka antioxidant, lignins iyo manganese si weyn u kordhiyaa iman kara tamarta, iyo gacan ka geysaneysaa weel isdaahirinta. Waa in la ogaadaa in dhamaan tayooyinka ay waxtar leh si toos ah ay ku xidhan tahay sida bariiska la kariyey waa.

kariya Japanese, aqoon dareen this, waxaa loo baahan yahay ka hor inta karinta bariis maydhay biyo socda shan daqiiqo. Markaas, qayb ka mid ah bariis qaadataa laba qaybood oo biyo ah iyo kasoobaxa wax ka badan saddex daqiiqadood dab aad u dheer. Next shan daqiiqo celcelis ahaan, iyo toddoba on yar. U hubso in aad siisaan dhiga iyo toban daqiiqo iyo dar yar oo saliid ah. Waa in la ogaadaa in wax soo saarka ee had iyo jeer wax yar adag tahay bariiska cad. Haddii aad rabto in aad u jilicsan, waxaa lagu talinayaa in la Tagnana waan bariiska ee habeenkii biyo qabow.

Waxaa muddo dheer loo jeclaa oo ag deggan oo dhan, oo bariis ah ee Asian brown ayaa noqonaya mid aad loo jecel yahay, oo dunida oo dhan Yurub. Dadka is ogow of caafimaadka iyo tiradaasi, waxay siinaysaa badan oo suxuunta cusub, full of dhadhan khiyaano iyo noocyo kala duwan oo waxyaabaha waxtar leh.