Barnaamij tababar ku saabsan xoog - ku saleysan oo ka mid ah talooyin iyo talo

Barnaamijka Tababarka on xoogga ka duwan yahay kuwa kale ee meesha ugu horeysa ee ay xooga iyo miisaanka weyn (90-100% ka mid ah ugu badnaan). mabda'a ugu weyn ee habkani noqdo shaqada noqoshada fiiloyin muruqa degdeg ah iyo waxyaabaha qarxa. Waxa ugu horeeya ee aad qabto in ay maskax ahaan diyaar u tababaro sida. Waxaad u baahan tahay in ay istaraatijiyad cad oo "weerar" madaxa, kuwaas oo marka la isku daro lahaa jimicsi tirada ugu muhiimsan macquul ah Ilaah aaminin yeelaan, nasasho u dhexeeya nooc, joogitaanka lammaane, kuwaas oo kaa caawin doona iyo hubiyaan in waqtiyada adag iyo wixii la mid ah. Tababbar on xoogga qof Kordhiyey awoodda waxqabadka jirka ah ee muruqa, kuwaasoo siinaya fursad ay ku kicin kulli shuqulkii weynaa oo miisaankiisu yahay.

Habka aasaasiga ah tababarka

barnaamijka tababarka ciidamada in ay ku jiraan tiro yar oo ah jimicsi aasaasiga ah in ay galaan tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee kooxaha muruqa. Tirada aaminin waqti isku mid ah waa in aan ka badnayn 5, loo arko waxqabadka ugu fiican ee 2-4 kamay helin. Marka tababarka xoog sidoo kale horumarinta neurons in habka dhexe ee neerfayaasha. Halkan waxaa ku qoran talooyin soo socda taas oo inta badan saameyn ku koritaanka xoog jidheed:

• Tareenka ugu yaraan hal maalin,
• dhexeeya rabtay u baahan yihiin nasasho fiican;
• jimicsi kasta waa in la sameeyaa ka hor inta failure;
• 70% ka mid ah barnaamijka waa in ay ahaataa layliyada aasaasiga ah.

barnaamijka tababarka ciidamada waa in la kala qaybiyaa tiro ka mid ah maalmaha shaqada ee mid kasta oo ka kaas oo laba kooxood muruqa waa in laga qayb. Tusaale ahaan, maalinteedii kowaad ayaa diirada ay saaran tahay muruqyada pectoral iyo triceps, kii labaadna wuxuu ahaa - dhabarka iyo garbaha, oo maalinta u dambaysa lugaha nuugaa oo caawa kasoo baxay. Tani waa kaliya ee qaab-dhismeedka si adag barnaamijka. Adiga ayaa iska bedeli kartaa kooxda maalmood, si loo ogaado meelaha dhibaatada ee jirkaaga iyo xoogga uu saaran yahay tababarka. Tababarka la miisaanka on awood aad waxaa lagu dari karaa barnaamijka. Tusaale ahaan, waxaa lagu dari karaa sida mid ka mid ah layliyada on garbaha. fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay supersets - hab ka kooban laba jimicsiyada kala duwan waxaa lagu sameeyaa mid kale ka dib oo aan istaagin. Tani waa hab fiican si ay dhiig iyo tababar adag kooxaha muruqa oo kala duwan: qoro, gacanta (shubto uu legyahay iyo triceps). barnaamijka tababarka ciidamada la doonayo in la sameeyaa iyada oo heerka ugu sareeya ee fiirsashada iyo go'aan. hab kasta, soo noq-kasta waa in lagu sameeyaa, haddii ay socon. Waxyaabaha kale, hab noocan ah ku lug cad xaqiiqada ah in aad ku filan xoogaystay seedaha iyo kala goysyada qaado miisaanka weyn. Haddii kale, dhaawac ama waxyeello, ma qaadan muddo dheer in la sugo. Tani waa mabda'a aasaasiga ah ee cayaaraha, tani waa bodybuilding dhabta ah. Tababar ku saabsan awood u waa in la sameeyaa si sax ah, in uu yahay, in farsamada ee jimicsiga waa in aan qabto wax ayna duleella. Waxaad keeni kartaa tusaale ahaan si caddaalad ah wax caadi ah - chitting. Salaanta uu legyahay, uu badan tuuro boostada canjeelada u badan in koorsada dhaqdhaqaaqa bilaabaan in ay ku xidhmaan aad dib, oon ku wareejinta rar qaaliga ah ee kooxaha kale ee muruqa. In si kale loo dhigo, natiijada kiiska noocan oo kale ah ma soo celin doonaa, laakiin waqti weli qaadan. Ha ka daba miisaanno, si sax ah iyo si hufan u shaqeeyaan, ka dibna xoog barnaamijka tababarka uu noqon doono wax ku ool ah.