Layliyo garabka

dhexda iyo garbaha cidhiidhi ballaadhan - waa fiican a classic quruxda lab. Si aad u gaadho, kuwo badan baa loo tababaray muddo sanado ah. In koorsada waa jimicsi wanaagsan ee garbaha iyo inta badan - xamuulka culus. caawimo macluumaadka dhalashada Qaar ka mid ah si loo gaaro natiijooyin deg deg ah, halka qaar kalena ay si adag u shaqeeyaan.

Bandhigyada layliyada on garbaha, waxaa haboon in la xasuusnaado qaar ka mid ah xeerarka. In mid ka mid ah hab, waa inuu jiraa wax ka badan shan iyo toban Ilaah aaminin yeelaan. tababarka fiicnayn - waa lix ilaa siddeed jimicsi. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaa loo xisaabin karaa afar qaybood oo 8-12 kamay helin. shaqada dheeraad ah waxaa laga yaabaa in ay leeyihiin miisaan weyn leh qolofka sida yaryar iyo kuwa dhexdhexaadka waxay ku habboon tahay baran gargaarka, laakiin qadarka muruqa in uu lumo. Iyo, dabcan, barnaamijka tababarka waa in ay sidoo kale waxaa ka mid ah sharaxaad qayb ka mid ah laabta iyo dhabarka.

layliyo Basic on garbaha - waxaa riixay oo bed. Nooca ugu horeeya waxa ay wanaajisaa mass. Markaasaa kii labaad waxaa loogu talagalay koox gaar ah ee muruqyada. Sidaas daraaddeed, tixgelin ku layliyo garbihiisa.

Bal aan ka bilowno jaraa'id keydka barbell ee meel fadhi sababta oo ah madaxa ah. Tareenadu muruqyada trapezius, triceps, jilibka serratus iyo qayb ka mid dhexe ee muruqa deltoid ah. Layligani waxa la samayn karaa meel ka mid ah oo fadhiya oo u Istaagi labadaba. Neefta, ka dibna tuuji bar ah, waxaa kor u madaxiisa ka guuxeysa, ka dibna neefta siidaysid oo ku soo celi ay markii hore.

Kursiga keydka la xabadka u saaray cadaadis ah oo ku saabsan dhexe iyo hor deltoids ah. Waxaa qaban karto labada taagan oo hoos jiifa. Qaado xajin barbell on top ah. waxaa riixaya in uu xabadka, tiirsanaa suxullada uu weerarka iyo iyaga gooni u faafin. Waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo load ah. Neefta, tuujin birta, waxa ay kor u qaadeen. Hands markan waa in ay si toos ah, qolof ah waa in ay jagada qumman madaxa. Waqtigan xaadirka ah in, marka aad si buuxda u riix bar ah, neefta siidaysid. Qabashada layliga u taagan qabashada sida dhuuban ama ballaaran. In labadan xaaladood prokachany doona noocyada kala duwan ee muruqyada.

bambooyin xun garbaha ma dumbbell jaraa'id kursiga keydka ka meel fadhiya. Taagan layliga la oofin karaa oo keliya by dadka qaba tababar halis ah jirka. Sidaas daraaddeed, fadhiiso kursiga keydka, iyo qaadashada gacanta dumbbell on top, si ay u keenaan xabadka, Timir jeeda weeraryahanka waqti isku mid ah. Neefta iyo tuujin dumbbells ka dib markii si buuxda gacmahaaga toosi, neefta siidaysid. Kor u qolofka ma isku mar wax kale u.

Link inay garka ah birta. Shell fingerboard qaadan xajin on top, waa inuu noqdaa wax yar ka badan width garabka. Wax yar halka dhabarka dhexda, garbaha toosi. Suxullada baabbi'isaa gacanta iyo iyaga jiid ilaa. Best ka hor inta this stretch muruqyada garabka. Fiiro gaar ah: dhaqdhaqaaqa waxaa la sameeyaa iyadoo laaban yihiin oo furay xusulka, xawaaraha waa u gaabiyaa, ma qalooc. Neefsatid, ka dibna qaban neefta iyo kor u qolof, waxaa usoconaa jihada a gebi ahaanba toosan. Marka bar gaaro garka, neefta siidaysid iyo muruqyada xoog garbaha kacsan. gacanta Hoose habsami leh in ay markii hore. Ku celi wareega dhowr jeer.

Haddaba, tixgelin ku layliyo garbihiisa, sida Maaxi. Sida hore u soo sheegnay, waxay gareeyeen kasta murqaha shaqsi. Mid ka mid ah dumbbell ku Barxo aasaasiga ah waa in gacanta. Oo tababartay garbaha, trapeze iyo supraspinatus. Cagaha - garabka-width gooni, vypryamte dib, gacmaha la qolofka yar ee xirsiyo ku gacnta. Neefta. Kor u dumbbells u sarreeyey madaxaaga madaxiisa ka guuxeysa, isagoo neefta. Neefta siidaysid. Tani waa in lagu sameeyo ARC ah, oo si adag in diyaarad jir aad. Marka dumbbells waxa ay joogaan heer garabka horeba, ballaariyo hubka ee wadajirka ah garabka. iyaga si tartiib tartiib ah hoos u, la neefta siidaysid, iyada oo aan gacmaha laabaya.

Sidoo kale kor u dumbbells halka taagan. In la sameeyo madaxa hore muruqa deltoid. Layligani waa muhiimad sare kuwa si joogto ah ayna idinla dhaqdhaqaaqdo bar ah. Qaado dumbbells, istaag, gacmahaaga hoos at dhinacyada idinkaga jirta. In arc ballaaran ugu qaadi mid ka mid ah madaxiisa ka guuxeysa. Markaasuu hoos gacanta habsami leh. Isla mar ahaantaana kor labaad. Dhaqaaji gacanta si dumbbell aad kala qaybsamo laba weji, laakiin aan dhinaceeda.

layliyo Qaar ka mid ah ee saaran garbaha wanaagsan aad madaxa deltoid danbe soo koraya. Sidee, tusaale ahaan, Hand taranta ee gacanta ka istaagga ku dhaadhaca ah. Qaado dumbbells, hubka u fidiyey inuu kooxood sidan oo kale in ay farta yar ka sarreeya suulka iyo gacnta weerarka ku saabsan shan iyo afartan darajo ama wax yar ka badan. Si tartiib ah qolofka hoose hoos. Markaas gacmaha kor dumbbells ee arc isku. Hands sii toos ah.