Yoga for uurka (1 bilood). Yoga guriga

Si hooyooyinka uurka sida ugu wanaagsan ee ay u diyaar garoobaan in mudo dheer la sugayay - dhalmada, maanta bixiyey xulashada weyn ee koorsooyinka kala duwan. Weli, dad badan oo door bidaan yoga ah lagama maarmaan. Inkastoo sanadihii ugu dambeeyey waxay aaminsan yihiin in isticmaalka noocan ah dhaqanka - baad ah in fashion, weli waa marin habaabin. farsamada Baydka, iyo xaqiijin waxtarkooda kumanaan sanadood. Sidoo kale, yoga haweenka uurka leh, dib u eegista Maxaa had iyo jeer waa kaliya mid fiican, ka caawiyay inay u diyaar garoobaan dhalashada farcankaaga, jir ahaan iyo maskax ahaan. Practice, haweenka looga fogaado kartaa ilmada futada la joogo ilmaha. Ka dibna, iyagu ma arkay niyad-jabka dhalmada. Yoginis meel xiiso muujisay in wax postures rogay (postures). Tani waxay ka caawisaa si fiican meel ilmaha caloosha uurka.

Yoga dumarka uurka leh: 1 bilood ugu habboon dhaqanka

Tababarka Sugitaanka u muuqataa on light ilmaha raacsan waxtar leh. Thanks iyaga helitaanka neefsashada wanaagsan, dheefshiidka, tirtiridda sunta, wareegga dhiigga. Guud ahaan, yoga for uurka (1 bilood) iska ilaalisaa xididdada qaradhku, calool, walac, madax xanuun iyo calaamado kale oo xun lagu jiro xilliga jilicsan this loogu tala galay dumarka. Laakiin, dabcan, waxaa jira dhowr tallaabooyin taxaddar ah in la arkay inta lagu guda jiro uurka.

Maxaa loo ogol yahay in 1 bilood?

In saddexda bilood ee ugu horeeya waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo farsamooyinka pranayama sida Surya Bhedana, Chandra Bhedana iyo ujjayi. Waayo, dhaqanka fikirka waxaa sida ugu wanaagsan codsatay gabyaya codka universal Om, adzhapadzhapa-fikirka ama lagu nasto Shavasana. nidra Yoga waa habka ugu wanaagsan ee dajinta waqtiga uurka.

Aad wax ku ool ah ee dumarka in la is waafajiyo derjada hoose waa yoga. Jimicsiyada haweenka uurka leh waa in la fuliyaa hal dhinac, kaasaa badbaadin doona ka xididdada qanjaruufo taranka hoose. Inta lagu jiro dhaqanka, waa la jecel yahay in la isticmaalo propsy (xoojiyo, suumanka), iyo sidoo kale taageero ah qaab kursi, taas oo si tartiib ah la geli doonaa qaab la doonayo si ay u ilaaliyaan dheelitirka. Tabobaro fiican maalin kasta, xitaa haddii ay si tartiib tartiib ah, halkii ay waqti dheer, laakiin hal mar oo kaliya toddobaadkii. qallooca Forward waxaa si sax ah loo sameeyaa, oo aan compressing caloosha, waa in mar dambe ma loo qeybin.

Iyada oo yoga guriga, aad qaban karto wareegga ah asanas khasabka ah sida Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana iyo Baddha Konasana la xoojiyo. jimicsiga ee la soo dhaafay - bandhig xagal Associeted - waa sida soo socota:

First, aad u baahan tahay in ay qaataan Shaqaalaha ceeb weyn (Dandasanu). Halkan lugaha waxaa Tifaftirayaasha lowyaha iyo calaacalaha ay ku xiran yihiin. Joogsato ayaa la keenay sida ugu dhow ee suurto gal ah in miskaha. Haddii misigta waa wax aan macquul aheyn in ay hoos u dhulka, waxaad ku fadhiisan kartaa buste, ama barkin gaar ah. height ee taageerada waa in aanay noqon mid aad u sareeya, waa la jecel yahay in jilbaha ahaayeen miskaha. Ciribta la rijeynaya, foot nasato iyo kala fur calaacalaha ee ugu sareysa. Waad ku kalsoonaan kartaa gacmaha dhulka si loo kordhiyo sida ugu badan ee suurto gal ah in ay soo bandhigaan xabadka iyo jiid jidhka. In meel this waa in ay dhowr daqiiqo.

Ma loo baahan yahay in ay ka fogaadaan booska foorari, xataa headstand (Sirshasana), waxay leedahay saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan qof dumar ah oo uur leh, gaar ahaan haddii aad horey u lahaa dhicinta. Dabcan, marka isaga ka dambeeya ma jiraan wax waayo-aragnimo ku filan in dil saxda ah ee dhaqamada noocan ah, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan casharada yoga la macalin khibrad leh.

Si aad si sax ah u qabtaan Shirshasana talinaynaa inay dhawraan xeerarka soo socda:

- dhabarta si toos ah sii,

- si ay u sameeyaan ugu yaraan dadaal muruqa;

- galaan xaalad ah nasashada iyo jirka miyir buuxa;

- neefsato si qoto dheer.

Ka dib markii headstand waa in aan sii dareenka aan la aqoon oo aan fiicneyn. Marka ugu horaysa waa in la sameeyaa oo keliya ee cabsida leh ee nin. Marka marxaladdan hore ee asana ku horumarin karaan meel qarsoon ama meel u dhow derbi. Tani ilaalin doono dhacaya. Laakiin taageerada wanaagsan in aadan ku tiirsan, haddii kale ka dibna waxa ay u adag tahay in madaxiisa ku taagan aan heysata noqon doonaa. Markii hore, jimicsi iyo madaxa dhaladiisa loo dhigi tumayo, waxaa jira horumarinta booska ah rogay, ka dibna hal lug kor u qaaday, iyo stroke labaad siman socota. In xagal Shirshasana dhexeeya hubka ee waa in aan ka badnayn 90 °.

Waa kuwee laguma talinayo in 1 bilood?

Desirably, yoga for uurka (1 bilood) saarayso postures sida caloosha compressive sida Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, iyo Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Haddii aad ilmo iska soo ridid ah, waxaa wanaagsan in gebi ahaanba la baabi'iyo keenayo taagan. boodada waa in laga fogaadaa ay abuuraan load a on xididdada dhiigga iyo muruqyada. Ma loo baahan yahay waqti dheer in ay jagooyinka u baahan danab.

Sidee yoga waxtar u leh haweenka uurka leh?

dhakhaatiir badan, waxaa la xusay in dhaqanka ee daraasadda waa in caafimaadka guud fiican jirka, iyo iyaga oo ka yimid rajo ah. jirka hooyooyinka uurka leh dabacsan oo si fiican loo diyaariyey, waayo, dhalmada, inta lagu guda jiro kaas oo ay ku qaadan karaan booska saxda ah raaxo.

Si joogto ah u samaynaya yoga guriga, waxaad baabiin karta noocyada kala duwan ee xanuunka la xidhiidha uurka, iyo sidoo kale in la yareeyo xanuunka in weli joogo isla markiiba ka dib dhalashada. Iyada oo la adeegsanayo farsamada this ee qof dumar ah oo soo saarta raaxada gudaha, wada noolaanshaha muuqataa, dhibic dheelitirka. Waxaa habboon in la noqon deegaan kasta oo aan la aqoon, haddii xaalad jidheed ama nafsadeed. Ruuxa iyo xoojinta jirka.

waxbarista Ruuxaani iyo falsafada lacagta si uur

In India, yoga haweenka uurka leh, dib u eegista ah oo aad u wanaagsan, aad loo jecel yihiin. Halkee hooyooyinka uurka leh tagto fasalo gaar ah ee maalmood ee ugu horreeya ka dib markii barashada ay meel xiiso leh. load The waqtiga waxqabadkooda ka yar halkii ay muddo dheer ku lug qeybtii cadaalad ah binu-aadmiga oo.

Weli dad badan yoga haweenka Indian guriga - wax a caadiga ah. Maalin kasta, waxay fuliyeen layli in loo tababaray in qoyskiisa. ku saabsan aqoonta cilmiga la ansixiyay hoos ayuu iyagii u soo hooyooyin, ayeeyooyin,-ayeeyooyin weyn, iyo sababtoo ah ma qabto wax is burinaya gudaha ku saabsan mowduuca, waxaa haboon samaynaya yoga ama ma. dadka deegaanka ayaa faham cad oo ku habboonaanta dhaqanka this nolosha. Halkan, loogu tala galay dumarka hab jirka iyo moral sida ay u diyaarinaya dhalmada - a qarniyo jir ah dhaqan.

Marka si ay u bilaabaan fasalada haweenka uurka leh?

Masters saynisyahano ayaa sheegaya in si ay u bilaabaan si ay u bartaan asanas gaar ah waxay noqon kartaa wakhti kasta, waa la jecel yahay, dabcan, marxalad hore. Dabadeedna wuxuu noqon doonaa more yoga wax ku ool ah dumarka uurka leh. 1 bilood, ay sabab u tahay dhaqanka ee ka dhici doona si fudud. Waxaa jira jeer marka hooyooyinka mustaqbalka iman in fasaladu labo todobaad ka hor ilmaha, iyo xataa haysan waqti ay ku helaan xirfadaha qaar ka mid ah iyo in la gaaro natiijada qaarkood. Waxa ugu weyn ee halkan - daruuri qabtaan arimaha account sida heerka jirdhiska iyo uurka. Haddii qof dumar ah ayaa hore u dhaqma yoga, ka dibna waxa ay si nabad ah lagu hawlan karaa in koox gaar ah la set oo ah awood badan oo kala duwan oo ah jimicsi. Ma macallin, iyada oo ciidamada ka shaqeeya waa in ay haystaan shahaado, taas oo uu sheegayaa tababar gaar ah iyo xirfadaha ee ku yaala goobahan.

Yoga la macallin ama on adiga kuu gaar ah?

Qof kastaa wuxuu jidkooda u gaar ah in dhaqanka ee Yoga. Qof raadinaya wax cusub waa in studio yoga ah, halka qaar kalena ay bartaan asanas adag guriga by buugga. Halkan, xataa isku day sirgaxan ee layliyada la oran karo waa dhaqan shakhsiyeed. Laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo in cusub waa ka dhib badan tahay in la dhiso ilaa xarunta tababarka ee sidan oo kale in ay daboolayaan baahiyaha ee jirka sida ugu badan ee suurto gal ah.

cadaadis badan oo ku saabsan xubnaha iyo muruqyada bixisaa yoga. Jimicsiyada haweenka uurka leh waa in ay leeyihiin daryeel gaar ah iyo dareenka. Kaliya marka booska saxda ah oo ka mid ah lafdhabarta iyo dhaqanka neefsashada sax ah waa faa'iido, haddii kale waxa uu xitaa waxyeelayn kara. Taasi waa sababta ay cilmiga asalka ah si fiican hore si ay u horumariyaan iyada oo ay hoggaaminayaan ee macalin xirfad leh. Waxay kaa caawin doona in ay ka gudbaan dhibaatooyinka iyo si ay ula qabsadaan blocks nafsi gudaha. saaxir ayaa sidoo kale siinayo horumarinta horey u tijaabiyey oo la dhisay xigxiga saxda ah set oo ah asanas hufan. Kuwani casharada "live" waa ka waxtar badan horumarinta dhaqanka on video ama buugga.

Maanta, fududahay in dhamaantood xiiseynaya qori kartaa. Yoga haweenka uurka leh waxaa la baray in qolalka badan. On shaqada ee haweenka la eego kala duwan oo uur leeyihiin fursad ay ku sahamiyaan kala duwanaansho kala duwan ee asanas, tamar togan. Baraha A wanaagsan dhiirrin doona ardayda ay meel xiiso leh si aad u hesho natiijo sax ah ee horumarinta this waxbarista ruuxiga ah iyo falsafada xiiso leh iyo faa'iido. xitaa aad u qoraan karaan odaygii ku saabsan la-talin shakhsi ah haddii loo baahdo.

Faa'iidooyinka fasallo yoga guriga

Saas ma aha ee si dhakhso ah oo si raaxo leh addoonsada yoga haweenka uurka leh (1 bilood) guriga. Xaaladdan oo kale, hooyada la sugaayo si toos ah uu joogsanayo doonaan in ay ku xiran tahay jadwalka kooxda ama macallin. Yogini la asanas qaban kara sida ugu badan ayay ka farxiya, iyo wakhti kasta oo ah maalintii. Waxaad samayn kartaa jimicsi la music ah, iyo waxa suurto gal ah in dhamaystiran aamusnaanta. Haddii wax uma shaqeeyo, mar walba oo aan soo dhaqso, si deggan, waxaad ku celin kartaa goosin ka mid ah oo adag a, xataa dhawr jeer. In gobolka muuqdo socday quusto qoto dheer galay farsamooyinka neefsashada iyo postures, si fiican dareemaan ay saamayn. Laakiin ee noocan ah ee waayo-aragnimo shakhsi aad u baahan tahay si ay u bislaadaan. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah yimaado oo kaliya ka dib markii dhowr fadhiyo wadajir ah kooxda, taas oo qabtay oo dhan faahfaahinta layliyada, kuwa kale ay dareemaan in ay diyaar kaliya laba sano ka dib. Si kastaba ha ahaatee, waa in had iyo jeer lagu hanuuniyey by dareenka jidhkiisa, taas oo, marka laga reebo nin isaga qudhiisa, waa ogyahay ka khayr badan cid, ma jiro khibrad takhasus leh.