Yoga haweenka uurka leh

Yoga - waa hal hab oo lagu helo gacanta jidhkiisii iyo maanka, taas oo si gaar ah muhiim inta aad uurka leedahay. Marka la eego kakanaanta ee habkan, waxaan doonayaa in aan ugu raaxo leh in ay qabtaan oo muhiim ah, kuwaas oo 9 bilood ee nolosha qofka dumarka ah. Laakiin waxaa suurto gal ah in ay ku dhaqmaan yoga ee haweenka uurka leh? Si aad u diyaariso jidhka qof dumar ah oo ay u si fudud oo dhaqso tago yoga waa ikhtiyaarka ugu fiican ee sida isku noocyada kala duwan ee layliyada iyo jimicsiyo neefsasho. load jarin A awoodin in ay ka qayb qaataan ilaa dhamaadka uurka, waxaa suurtogal aheyn in sports kale. Sidoo kale, yoga haweenka uurka leh kuu ogolaanayaa inaad jidhkaaga si ay u sii qaab wanaagsan jirka iyo sidaas hooyada la sugaayo fududaan doonta inuu ku laabto oo uu miisaanka caadiga ah.

Waa in la ogaadaa in yoga haweenka uurka leh waa weyn u kala duwan ka koorsada aasaasiga ah, sida in xaaladda haweenka waa kuwo ku adag in madaxa kuu saaran taagan, waxay xoodaan gacmahaaga on dhabarka iyo samayn "bjørk". Laakiin waa in la macaamilooday in joogitaanka macalin khibrad leh, si looga fogaado in walaaca aan loo baahnayn iyo samayn wax kasta oo si dhexdhexaad ah oo sax ah.

Yoga haweenka uurka leh si ay u caawiyaan hagaajinta caafimaadka hooyooyinka mustaqbalka, si ay u fududaato niyadda ah, kuwaas oo si togan u soo bandhigay ee ku saabsan caafimaadka iyo ladnaanta ee ilmaha. Sidoo kale diyaariyo jirkaaga ee dhalashada soo socda iyo sidii foosha xanuun yar (la neefsashada habboon), kaa caawin doona dardar-gaarsiinta iyo qaadato booska saxda ah ee ilmaha gudaha hooyada. Oo layliyada qaar ka mid ah xitaa la baro in la aqoonsado iyo xakameeyo midab iyo murqaha ilmo galeenka.

Fasallada bilaabi faqri maalmood ee ugu horreeya rimidda, xitaa mararka meesha yoga hor hooyada uurka leh lama lug (of course, haddii ay jirto xayiraad caafimaadka) ama 12 todobaad (haddii ay ka hor qof dumar ah qaadataa firfircoon ah).

Tixgeli muuqaalada qaar ka mid ah koorsooyinka - "Yoga inta aad uurka leedahay."

• Fiiro gaar ah u ah jimicsiyo neefsasho muhiim ah (pranayama hooyooyinka uurka). 2-3 bilood dhaqanka neefsashada this si buuxda u diyaarin kartaa dhalashada soo socda (horumar celceliska caadiga ah ee shaqada waa 3-6 saacadood, iyo waagaas oo dhan ay si fiican u neefsadaan, waxaad u baahan tahay waayo-aragnimo wanaagsan iyo is-xakamaynta).
• Aan ugu yaraan, dareenka waa in la siiyo "sawirka ku lid ku ah" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand derbi, buundada iyo polumostik) in ku biirin doonaan in ay meesha saxda ah ee ilmaha caloosha. Mar kale, haddii aysan jirin sababo dhakhtarka, oo haddii qof dumar ah oo uur leh ayaa dareensan wanaagsan. Waxay kaa caawin dib u gargaara oo la xoojiyo habka dareemayaasha jirka.
• Si aad isugu diyaariso xiisadda maro socda iyo stress caawin doona bandha mula (jimicsiyada Kegel). Waxay kuu ogolaanaysaa inaad lisidda ilaa muruqyada miskaha, oo waxba ma ay yihiin dhaawac, oo soo taagay at dhalashada ilmaha.
• Waxa kale oo loo baahan yahay in la isticmaalo asanas oo kaa caawin inaad daaha ka kala goysyada misigta, (waayo, marinka fudud oo degdeg ah Carruurta).
• Well xusuusan jimicsiga, kaas oo kaa caawin doona in ay si deg deg ah isku dejiso oo aad hesho ka xanuun iyo habka generic iska. Ka dib oo dhan, haddii dhalashada muddada dheer iyo xanuun foosha, xataa in ay fasax gaaban sidaas darteed waxaa muhiim ah in la nasto, oo xoog ku helaan.

Inta uurka, macalinka bedeli doonaa cadadka iyo xoojinta jimicsi, sida bilood kasta ee uurka waxay leedahay astaamo u gaar ah iyo sababo ay. Oo sidaas daraaddeed iyagu ma ay ku sii xumeeyey booska haweenka, iyo saamaynta togan on caafimaadka iyo caafimaadka mustaqbalka ee ilmahaaga, waxaad u baahan tahay gacanta saxda ah, ka dibna yoga ee haweenka uurka leh waxay noqon doontaa maarmaan.

Dhammaan layliyada waa in la sameeyaa si sax ah iyo si joogto ah. Haddii ay keenaan xanuun qabto ama lur, waa inaad u soo sheegtaa macalinka. Kor buu u soo qaado doonaa asanas lagama maarmaanka ah iyo iyaga oo si dhakhso ah oo si sax ah u fuliyaan. The wax ugu muhiimsan - rabitaan iyo isku kalsoonida, iyo dhammaan dhab ahaan ku guulaysan doonaa!