Xabuub shaciir ah: wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato

nafaqada intooda badan oo dadka ka dib markii ay caafimaadkooda eegto, ogyahay sida ay muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee jirka cuntada saxda ah. Kulligood waxay isku raacsan yihiin in inta badan ee dalagga - wax soo saarka aad u faa'iido badan, waxay isticmaalaan in cuntada ma aha oo kaliya suurto gal ah, laakiin loo baahan yahay.

hadhuudh kasta oo heerar kala duwan waxaa ku jira xaddi gaar ah oo vitamins, minerals iyo nafaqooyin kale. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in ay doortaan cereals, kuwa ku haboon in aad cunto iyo sida ay yihiin qiimaha tamarta, iyo sida ay door bidayso dhadhan aad.

The "geesi" ugu weyn ee this article noqon doonaa hadhuudh shaciir ah, taas oo, ka duwan kaleh, bariis ama xitaa sarreen ah, cadaalad daro ka soo tagay oo waa wax nacaayo. Waxaa la sheegay in tani ay tahay go'aan aad u qaldan, maxaa yeelay, tamarta iyo qiimo nafaqo ee alaabta, iyo tirada jiro waxaa ka mid ah fiitamiinada, micro iyo xubno Dhaqale in waxay keeni kartaa in la ixtiraamo shaki kasta oo loogu badali lahaa.

At ay asaasiga ah, grits shaciir ah - waxaa burbura shaciir badar karti, isagoo qaabab kala duwan oo ka soo arabikhi diiray. Marka la barbardhigo ah oo shaciir ah oo ganac, oo shaciir ah oo aan ku xidhnayn shiidi iyo qiraan in howsha kuu ogolaanaya in aad si loo badbaadiyo in fiber ku bari ka badan. badarka Tani ma aha la wadaago by noocyada, laakiin waxaa loo qaybiyey tirada hal, laba iyo saddex miraha ugu weyn. Si kastaba ha ahaatee, waa in la sheegay in ay naga mid ah inta badan in ay dukaamada alaabta la soo jeediyey - a badarka isku qasan, badar, taas oo ay jiraan qolalka oo dhan.

Haddii aan baari Halabuurka kiimikada ah badar shaciir ah, waxa loo arki karaa in ay tahay arrin kala duwan. Waxaa ka mid ah fiitamiinada, vitamins A, D, E, PP. Fiirsaneysa inay qiimo nafaqo ee badarka, soo socda waxaa lagu arki karaa: qadarka of acids dufanka cokan waa 0.4 grams halkii boqol garaam oo ash sheyga - 1.2 grams, Water - Afar iyo garaam oo sii qaybsamaa iyo monosaccharides - 1.1 garaam, baruurta - 1, 3 grams halkii boqol garaam oo miraha isu dhan, fiber cuntada - 8.1 grams oo borotiin ah - toban garaam. meesha ugu horeysa waxa uu ku mashquulsan by content ee carbohydrates - shan iyo lixdan iyo grams badh, iyo noqde - Lixdan iyo afar boqol garaam halkii garaam oo badarka. Waa in la tilmaamay in carbohydrates ku jira bari si tartiib ah u nuugo.

Sidoo kale, hadhuudh oo shaciir ah waxaa ku jira microelements filan:-shiid caadi jirka iyo bixinta fosfooraska hawlaha maskaxda buuxa iyo boron, zinc, Silicon iyo fluorine ayaa sidoo kale xubno ka bayoloji weyn. Ha illoobin oo ku saabsan joogitaanka ee halabuurka ah ee calcium oo shaciir ah iyo potassium, manganese iyo bir. Waa sidiisa oo kale iyo content of xubno muhiim ah oo sida grits shaciir mahad u leeyihiin in ay noqon in cunto ah ee dadka waayeelka ah ee da'da, maxaa yeelay xubno dabiiciga ah waxay ku milmaan wanaagsan, oo dhab ahaantii ka badan oo faa'iido leh ka badan wax kasta oo daroogo daawo.

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in ay ka hadlaan oo ku saabsan hababka daaweynta, taas oo ku xiran grits shaciir ah. Sida loo kariyo, sida caadiga ah ku qoran baakada. Si aad u kariyo boorash ah oo shaciir ah delicious, waxaa lagama maarmaan ah in ay si fiican u biyo raaci, ka dibna ku shub biyaha at heerka of laba koob oo biyo ah si ay hal koob oo badarka. The daadadku badarka oo shaciir ah baahida loo qabo in ay si adag u xidh dabooli iyo sidoo kale ku riday microwave ama kariyaha. Haddaba su'aasha soo baxdo: "Sidee wax loo karsado grits shaciir ah?" Waa wax iska fudud: waqti cunto karinta ka qaadataa oo ku saabsan labaatan daqiiqo oo ay nus saac ah.

In diyaarinta miraha shaciir jiro heshiis weyn, sidaas darteed waa la qabsan karaa cunto karinta kasta. Si loo hagaajiyo dhadhanka saxan dhamaystirtay, Waxa lagu talinayaa in la buuxiyo suugada Boorash sidoo kale wax ha ka cuno caano, sonkor ama miro. Qaar badan oo cuntada sida hooyooyinka bixiyaan cunto ka buuxa, kaas oo ku salaysan yihiin waa in shaciir xabuub. suxuunta xitaa la gelin karaa miiska fasaxa, sida Boorash shaciir la digaag iyo boqoshaada. Xasuusnow, marka ay timaado suxuunta fudud sida boorash, had iyo jeer weli qolka for male iyo meel improvisation.

Next! Yaabin cuntada reerkaaga delicious iyo caafimaad leh!