Waqti uma hayo wixii hoolka: sida loo rock baxay guriga

theme ee cayaaraha ayaa noqonaya mid sii kordheysa oo caan ah, dadka dhalinyarada ah waa dhibaato sii kordheysa jaha bam gareeyo muruqa. Laakiin qof kasta oo aan doonayo ama awood u leh inay si gym tagaan. Qof uusan rabin in uu lacag on tigidh iyo tababaraha ku bixiya, iyo qof kaliya xishood ka mid ah samaynayaan sports leh dadka ajnabiga ah. Sidaa darteed khusayso waa su'aasha ku saabsan sida loo bedbeddelaan guriga. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ugu digto in tababarka guriga wax ku ool ah qaar ka mid ah ay wali u baahan maal-dhaqaale.

Faa'iidada iyo khasaaraha of bodybuilding guriga

Bal aan ka bilowno darrada ah.

• Ugu horeyn waa la'aanta ah ee tababarayaasha iyo ciyaartoyda qibrada leh in u sheego oo ku saabsan farsamo iyo saxnimada of fulinta. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa bilowga ah marka hore naftaada u baro waxyaabaha aasaasiga ah ee bodybuilding si dhab ah u nuugo in dhibaatada sida loo rock baxay guriga, waxa si looga fogaado khaladaadka.
• Qaar ka mid ah ku doodayaan in jawiga maqlayo iyaga qaadeysaa in ay is galaan, sidaas oo kale ayaa guriga in this "ciyaartoyda" waa mid aad u caajis in ay sameeyaan jimicsi ah. Arinku halkan waxa weeye goal-goob - aan dhab ahaan doonayaan lisidda ama iska yeel.

Faa'iidooyinka waxbarasho oo guriga ah si ka badan. First, waxaad samayn kartaa jadwalka u gaar ah iyo qayb galaan wakhtiga ugu haboon. Marka labaad, aad uma maleynayo kartaa saabsan muuqaalka, iyo sidoo kale in hareerihiisuna qabaa haddii aad miisaan aad u fudud, iwm Mar saddexaad, waa kayd weyn oo waqti iyo lacag. Tan afraad, aad uma baahna in ay saf ugu jira inay helaan Qabille oo ka. Qaadaan guriga, aad xiran karaan dhar kasta, shid music aad jeceshahay oo ku tababarto xiiso leh.

iibsadaan qalabka

Haddii aannu qiimeeyo oo dhan faa'iidada iyo khasaaraha ee tababarka guriga iyo go'aansaday in ay bilowdo inay isu bedbeddelaan guriga, waa in dukaanka isboortiga ah qolofka tagaan. Si aad u bilaabaan la noqon mid ku filan si ay u bartaan qoorta ka soo asliga ah, Luqunta dumbbell iyo dhowr canjeelada (tus, 2 ilaa 10 kg iyo 4 Sabaayad of 5 kg iyo 2.5 kg) doonaa. set Tani waa ku filan na in ay ka shaqeeyaan kooxaha muruqa waaweyn. Tartiib tartiib, waxaad iibsan kartaa rasaas lagama maarmaanka u ah jimicsi guriga, sida kursiga keydka-jaraa'id oo hayayaashii jaraa'id kursiga keydka, bar siman for jiido-ups.

Soo bax barnaamij iyo jadwalka

Sidaas sidii ay u rock baxay guriga waa wax aan macquul aheyn oo aan nidaam, waa inaad marka hore loo ogaado inta jeer todobaadkii samayn doonaa. Bilowga ah oo ku filan 3-4 jeer toddobaadkii, si aanay u buux jidhka marka hore. Next, aan ogaado waxa jimicsi aan u oofiyo. Iyada oo alaabada la heli karo, aan qaban karno:

• kor u dumbbells iyo barbells in uu legyahay,
• barbell jaraa'id keydka iyo dumbbells been;
• taararka la dumbbells;
• kadalloobsanayo, deadlifts,
• dumbbells farahooda ku dhaadhaca,
• saxaafadeed keydka barbell taagan taranta of dumbbells on Delta,
• riixdo-ups, usu saxaafadda.

Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in ay ka shaqeeyaan jidhka oo dhan, markii ay u isu bedbeddelaan guriga. barnaamijka tababarka waxay ka kooban tahay in caddaynta ee 1-2 kooxaha muruqa halkii fadhi iyo jirka oo dhan ee toddobaadkii. Tusaale ahaan, on Monday samaynaya kadalloobsanayo, deadlifts. On Wednesday - kaca ee uu legyahay, maanku. Friday - riix-ups, jaraa'id military. Saturday - jiidaya kor ku riixdaan bar, dumbbell ee dhaadhaca.

Imminka waxaannu garanaynaa sida loo rock baxay guriga, iyo haddii ay jirto dhiirogelin xoog leh oo is-aaminsan aan gaari doonaan natiijooyin la taaban karo.